Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июль 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
27-ое июля 2010


 
Сделай тренировку увлекательнее вместе со своим четвероногим другом.

Не можешь найти компанию для занятий спортом? У нас на примете есть один безотказный кандидат!


 
  Ищешь партнера по фитнесу? У друзей всегда свои дела и только твой домашний любимец никогда не откажется поразмяться – и не только потому, что не может выразить свое отношение к твоим спортивным склонностям.

После целого для обнюхивания кухни в поисках остатков завтрака и сладкого посапывания на диване твой любимец будет рад любой активности. Большинство собак обожают упражнения, и они должны стать неотъемлемой частью их жизни, так как необходимы для здоровья питомцев.

Кроме того, упражнения с собакой принесут пользу и твоему здоровью, даже если они и не совсем похожи на занятия спортом. Исследования показали, что люди, у которых есть собаки, куда более склонны к занятиям спортом. Участники исследования 5 дней в неделю на протяжении года регулярно гуляли со своей собакой около 20 минут в день. Через год потеря веса составила в среднем 4 кг у каждого.

Собачья преданность

Твоему питомцу обязательно нужно заниматься, не забывай. По мнению экспертов, собаке в день нужно от 45 минут до часу тренировок, в зависимости от породы. При этом для собаки хорошая пробежка или просто ходьба лучше, чем, к примеру, игра с приношением палки. Бег их успокаивает. Упражнения скажутся не только на твоем любимце – быстрая ходьба или пробежка будут поддерживать и твою форму.

Оказывается, если полные люди пытаются похудеть вместе со своими не очень стройными питомцами, хозяин теряет около 3 кг за год, а собака – до 16 процентов массы тела. Изучения показали мотивационное влияние, которое оказывали собаки на пытающихся похудеть владельцев.

Так что если твоим занятиям нужен небольшой толчок – подумай о том, чтобы завести себе питомца. Какие предложения? Да любая порода собак станет тебе хорошим напарником в пробежках или ходьбе. Но если тебе нужны какие-нибудь особые упражнения – рассмотри советы по породам ниже. Кстати, если у тебя нет собственной собаки – можно брать на прогулку собаку из питомника - поверь, она будет счастлива.

Бег: австралийская овчарка

Этой гиперактивной собаке нужно много интенсивных упражнений, так что бег с австралийской овчаркой пойдет на пользу вам обоим. Эти собаки легко поддаются дрессировке, они комфортно себя чувствуют, если у них есть обязанности (например, охранять двор или защищать ребенка) - так что эта собака будет счастлива служить тебе официальным партнером по бегу. Другие большие породы собак хороши при пробежках или даже катании на роликах, маленькие породы лучше подходят для коротких прогулок.

Важно помнить: если ты берешь собаку, которая любит бегать, ты сама должна любить бегать. Главная проблема будущего владельца – выбрать такую собаку, которой будет нужно столько же активности, сколько и владельцу. Не забудь купить поводок, который будет крепиться к твоему поясу – для лучшего контроля собаки при занятиях и освобождения рук.

Другие породы: далматинец, борзая.

Плавание: ньюфаундленд

Ньюфаундленд или водолаз станет тебе отличным напарником в плавании благодаря водоотталкивающей шерсти и инстинктам спасателя.

Но какая бы ни была у тебя собака – убедись, что она любит воду, ни в коем случае не затягивай ее силой. Каждая собака – индивидуальность, даже если она принадлежит к “плавающей” породе.

Другие породы: лабрадор, пудель.

Йога: бигль (английская гончая)

Хочешь верь, хочешь нет, но собаки тоже могут заниматься йогой. Спортивные центры в США даже уже предлагают специальные тренировки для гибких собак и их владельцев. Для собаки эти занятия – отличные способ провести время со своим хозяином, а для хозяина – получше узнать возможности собственного тела.

Йога в одинаковой мере выступает средством от стресса как для человека, так и для собаки. Даже самые шумные и строптивые собаки успокаиваются на таких занятиях.

Все еще сомневаешься, подойдет ли тебе собачья йога? Специалисты утверждают, что эти занятия способствуют сближению собаки и хозяина, а час, проведенный в успокаивающей обстановке и релаксации никому еще не повредил.

Другие породы: терьер Джека Рассела, ищейка

Пеший туризм: золотистый ретривер

Почти все собаки обожают прогулки на природе, но идеальным напарником станут те, у которых развита выносливость и способность преодолевать различные препятствия. Выбирай большие породы собак, которым не придется бежать на коротких лапах, пытаясь за тобой поспеть. Убедись, что твоя собака умеет себя хорошо вести или всегда держи ее на поводке.

Другие породы: доберман пинчер, немецкая овчарка

Собачья упряжка: сибирская лайка

Встаешь на лыжи и скользишь по снегу за своей собакой. Звучит заманчиво, правда? Это относительно простой вид спорта. Все, что тебе понадобится –беговые лыжи и пояс с поводком. На севере России и на Аляске этот вид спорта всегда был популярен, и сейчас приобретает актуальность и в континентальных штатах США. А значит, очень скоро придет и в центральную Россию. Владельцы собак говорят, что их питомцы в восторге от этого занятия.

Занятия можно делать настолько интенсивными, насколько ты хочешь. Начинай с плоской местности и коротких дистанций, а если хочешь по-настоящему выложиться – попробуй тренироваться на холмистой местности, пересекая собственную лыжню. Специально выведенные северные породы способны долго тебя тянуть и хорошо переносят холод, но на эту роль сгодится и большинство собак тяжелее 15 кг - только их нужно для этого натренировать.

Другие породы: аляскинские маламуты, короткошерстный немецкий поинтер.

Статья была добавлена:  27.07.2010




Как часто нужно заниматься ходьбой? Что важнее: километры или минуты?

Как часто: (дней в неделю)
Минимум 3 дня в неделю. Постепенно желательно поднять до 5-6 дней в неделю. Чем больше, тем лучше. Особенно, когда дело касается снижения веса. Всегда помни о важности отдыха и восстановления организма - 1-2 дня в неделю необходимо устраивать перерывы.

Интенсивность: (насколько упорно нужно тренироваться)
Можно следить за уровнем сердечного ритма, чтобы контролировать нагрузку. Или можно контролировать себя с помощью простого теста: если ты можешь спокойно ответить на вопрос во время ходьбы, но одновременно чувствуешь, что прилагаешь достаточно усилий, то ты находишься в зоне оптимального сжигания калорий. Эта зона отлично подходит для общего оздоровления организма и для похудения.

Время:
Рекомендуемое время для большинства людей варьируется от 20 минут (для общего оздоровления) до 1 часа. Конечно, мы рекомендуем наращивать минуты постепенно. Чем выше ты будешь подниматься от начальной отметки в 20 минут, тем больше жира сожжёшь. Отличная мотивация!

Тип активности: (что считается за упражнение)
Любая активность может считаться кардио упражнением/аэробикой, если соответствует 3 требованиям, описанным выше. Т.е. поддержание заданного сердечного ритма в течение 20-60 минут несколько раз в неделю. Ходьба, конечно, отвечает всем этим требованиям.

Помни:
  • Время выполнения упражнений можно накапливать. Тебе не обязательно выкладываться на 60 минут за один раз. Ты можешь делать несколько подходов по 5-10 минут в течение целого дня.
  • Можешь увеличивать скорость и/или наклон.








Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное