Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июль 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
24-ое июля 2010


 
Простой способ определения уровня физической подготовки

Чтобы определить уровень своей физической подготовку, не обязательно платить круглую сумму тренеру в фитнес-клубе!


 
  Регулярное измерение уровня физической подготовки является одним из способов определения прогресса в тренировках. Почти во всех фитнесс-клубах есть инструкторы, помогающие определить процентный состав жира, силу мышц, выносливость, гибкость и тренированность сердечнососудистой системы. Но цена таких услуг кусается.

Нет возможности воспользоваться всякими модными штучками? Не переживай. У тебя под рукой есть все необходимое для самостоятельного измерения уровня физической подготовки.

Тест «Пройди 2 км» определяет твой уровень аэробной (кардио) тренированности методом прохождения дистанции в 2 км со средней интенсивностью.

Необходимый инвентарь: удобная одежда и прочная обувь; секундомер или часы с секундной стрелкой; отрезок дистанции в 2 км (например, обычный школьный стадион, длину которого ты знаешь) или любая ровная дорога, на которой ты измерила 2-километровый отрезок с помощью, к примеру, одометра в автомобиле.

Цель: пройти пешком 2 км с максимальной скоростью, но не переходя на бег.

Выполнение: предполагается, что ты приступаешь к выполнению данного теста после нескольких недель предварительной подготовки (15-20 минутная ходьба пешком несколько дней в неделю). Не следует выполнять тест на беговой дорожке, так как это исказит результат.

Прежде всего сделай небольшую разминку на протяжении 3-5 минут. Приготовившись, включи секундомер и начинай идти с максимальной скоростью. Темп не сбавляй. Преодолев дистанцию, останови секундомер и округли полученное время до секунд. После этого сделай небольшую заминку. В завершение выполни несколько упражнений на растяжку.

Подсчет результатов: Ниже представлены возрастные нормы (в минутах и секундах) для мужчин и для женщин.

Возрастные нормы для мужчин

Возраст 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69 70+
Отлично <11:54 <12:24 <12:54 <13:24 <14:06 <15:06
Хорошо 11:54-13:00 12:24-13:30 12:54-14:00 13:24-14:24 14:06-15:12 15:06-15:48
Средний уровень 13:01-13:42 13:31-14:12 14:01-14:42 14:25-15:12 15:13-16:18 15:49-18:48
Удовлетворительно 13:43-14:30 14:13-15:00 14:43-15:30 15:13-16:30 16:19-17:18 18:49-20:18
Неудовлетворительно >14:30 >15:00 >15:30 >16:30 >17:18 >20:18


Возрастные нормы для женщин

Возраст 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69 70+
Отлично <13:12 <13:42 <14:12 <12:42 <15:06 <18:18
Хорошо 13:12-14:06 13:42-14:36 14:12-15:06 14:42-15:36 15:06-16:18 18:18-20:00
Средний уровень 14:07-15:06 14:37-15:36 15:07-16:06 15:37-17:00 16:19-17:30 20:01-21:48
Удовлетворительно 15:07-16:30 15:37-17:00 16:07-17:30 17:01-18:06 17:31-19:12 21:49-24:06
Неудовлетворительно >16:30 >17:00 >17:30 >18:06 >19:12 >24:06


Возможно, твои результаты будут высокими. Но даже если в таблице твоего времени нет, это тоже нормально. Все когда-то начинали! Просто старайся постепенно улучшать результаты. И помни, ты соревнуешься сама с собой; не обращай внимания ни на таблицы, ни на чужие результаты.

Как улучшить результат: для улучшения результатов в рамках данного теста регулярно выполняй кардиотренировки. Для повышения выносливости постепенно увеличивай интенсивность и продолжительность тренировок.

Такой подход создаст солидную аэробную базу, и, со временем, работа твоего сердца улучшиться. То есть, сердце будет способно перекачивать определенный объем крови с меньшими усилиями. Если ты занимаешься обычной ходьбой, практикуй добавление интервалов с более высокой интенсивностью, например ходьбу по пересеченной местности или легкий бег.

Как увидеть результат: выполнив тест, запиши результаты для отслеживания прогресса в будущем! Через некоторое время выполнять тест станет намного легче. Проводи такие тесты минимум дважды в год.

Данный тест отлично отображает твой прогресс. Если текущий результат тебя не устраивает, работай над собой! Улучшение личных результатов свидетельствует об эффективности тренировочной программы. А если прогресс отсутствует - пора задуматься о ее изменении.

Статья была добавлена:  24.07.2010




Я сплю по 5-6 часов в день. Так ли важен сон?

Сон является очень важным аспектом здоровой жизни, а также правильного похудения. Нарушения гормонального фона и изменения уровней метаболизма могут самым пагубным образом влиять на твой организм. Жировые клетки по-разному реагируют на потребляемую тобой пищу в зависимости от гормонов. Нехватка сна влияет на уровень некоторых гормонов, заставляя твоё тело набирать вес.

Недосып также оказывает пагубный эффект на уровень твоей активности и желание стремиться к цели. Сон очень важен для развития мышечных тканей. Помни, что во время тренировок ты, по сути, "рвёшь" свои мышцы, а сон и правильное питание помогают им восстанавливаться и наращиваться. Да, сон - это крайне важно!







Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное