Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июль 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
13-ое июля 2010


 
6 простых способов разнообразить кардиотренинг

Кардиотренировки - один из самых важных шагов на пути к стройному телу. Но как не заскучать, регулярно занимаясь одинаковыми упражнениями?


 
  Кардиотренировки уже порядком поднадоели? Одна только мысль о велотренажере нагоняет тоску? Страшно подумать, что назавтра запланирована тренировка на степпере? Положительный ответ на любой из этих вопросов свидетельствует о том, что ты перетренировалась. А когда человек перетренирован, он легко может потерять энтузиазм к занятию фитнессом, потому что его мотивация и удовольствие от тренировок ИСЧЕЗАЮТ.

Как же вернуть интерес к аэробному тренингу? Добавить новизны! Попробуйте заниматься чем-то новым и организовать тренировки таким образом, чтобы сделать их более интересными. Всем известно о пользе кардиотренировок для нашего здоровья и для борьбы с лишними килограммами (к тому же, они отлично поднимают настроение). Прочитав эту статью, ты узнаешь шесть проверенных способов избавления от перетренированности навсегда!

Смени пластинку

Новая музыка. Купив пару-тройку новых CD или MP3, ты сможешь достаточно легко избавиться от перетренированности и заставить себя работать более усердно. Надень наушники, и никто не будет знать, что именно ты слушаешь в данный момент (разве что звук включен на максимальную громкость; в таком случае его следует немного поубавить, а то можно и навредить ушам!). Включай себе, что хочешь!

Простенькие песенки (типа Димы Билана, Жанны Фриске или Бритни Спирс) в данном случае могут быть просто незаменимыми, но слушать на самом деле можно все, что заставляет тебя двигаться более активно и повышает настроение. Результаты исследований показывают, что музыка отлично мотивирует. И если в спортзале ты умираешь от скуки - пора менять исполнителей!

-ИЛИ-

Без музыки вообще. Если не любишь слушать музыку - занимайся вообще без нее. Особенно это касается ходьбы пешком или бега на открытом воздухе. Удары собственного сердца, а также звуки и шорохи вокруг, могут вводить в такое созерцательное состояние, что тренировка точно не будет скучной.

Ну а если заниматься в полной тишине, это все же не для тебя – скачай из интернета запись какой-нибудь передачи или электронную книгу. Этим убьешь сразу двух зайцев: будешь повышать как физический, так и интеллектуальный уровень.

Меняй инвентарь

Воспользуйся новым инвентарем. Степпер, на котором ты занимаешься, возможно, и не плох, но если он тебе уже достаточно надоел, пора переходить на другие тренажеры. Оглянись вокруг. Это может быть и беговая дорожка, и велотренажер, и орбитрек.

В основе своей все кардиотренажеры тренируют самую важную мышцу в теле человека – сердце. Но каждый делает это немного иначе. Чтобы выбрать тот кардиотренажер, который подходит именно тебе, проведи короткие 10-минутные тренировки на каждом из них.

Занимаясь дома, можно на несколько минут оставлять тренажер и выполнять для разнообразия всевозможные прыжки и выпады.

-ИЛИ-

Воспользуйся новым брендом инвентаря. Полагаешь, что все орбитреки и велотренажеры одинаковы? Это не совсем так. По ощущениям тренировка на тренажере одного производителя будет немного отличаться от тренировки на тренажере другого.

Если в спортзале выбор тренажеров широк, оставь на некоторое время свою любимую беговую дорожку и попробуй позаниматься на других тренажерах – с разными программами и функциями. Возможно, одна из них покажется тебе более удобной (и, что еще лучше, у тебя появится новый стимул).

Меняйся сама

Запишись в секцию. Есть один проверенный способ избавления от перетренированности – занятия в секции или кружке. Большинство уважающих себя фитнес-клубов предлагают групповые занятия в различных секциях. Итак, знакомимся с графиком проведения занятий, выбираем абсолютно новую и незнакомую секцию и записываемся туда. За компанию берем приятеля или подругу и полный вперед. К тому же, в новой секции можно познакомиться с новыми друзьями!

-ИЛИ-

Запишись в секцию в новом спортзале. Если ты страстный любитель групповых занятий и знаешь все движения инструктора наперед - пора менять спортзал. Запишись в новую секцию, где будет другой инструктор, или вообще смени спортзал (многие спортзалы предоставляют возможность бесплатного пробного посещения). Можно также попробовать записаться на такой вид фитнеса, которым ты еще никогда не занималась. Вариантов море – от пилатеса до йоги, от зумбы до бальных танцев!

Кстати, хочется отдельно подчеркнуть для мужчин: не следует думать, что групповые занятия предназначены только для девушек! Стоит только посетить секцию силовой йоги или любые виды занятий по борьбе, и твои представления на этот счет кардинально изменятся (в хорошем смысле этого слова)!

Меняй места тренировок

Занимайся в спортзале. Всегда проводила кардиотренировки на открытом воздухе или «мучила» беговую дорожку дома параллельно с просмотром телевизора? Для повышения мотивации во время занятий самый раз перенести кардиотренинг в специально обустроенный для этих целей фитнес-клуб. Безусловно, абонемент в фитнес-клуб стоит недешево, но если придется выбирать между прекращением тренировок и необходимостью ежемесячно покупать абонемент - неужели ты не сможешь немного пересмотреть свой бюджет и отыскать возможность продолжать заниматься фитнессом?

-ИЛИ-

Занимайся вне спортзала. Если ты завсегдатай спортзала и тебя уже тошнит от одного упоминания этого слова - самое время все изменить! Перенеси тренировки на улицу или создай себе небольшой спортзал дома. Даже один-два новых DVD с тренировками могут здорово повысить мотивацию!

Меняй образ мыслей

Сосредоточься на новой цели. Умственное истощение чаще всего становится причиной перетренированности. Считая минуты, километры или сожженные калории на каждой тренировке, ты быстро начинаешь утомляться морально.

Вместо того, чтобы распылять внимание на ежедневные промежуточные этапы, старайся устанавливать долгосрочные цели. Например, пройти 5 км или принять участие в спортивном троеборье. Имея конечную цель, тебе будет легче преодолевать ежедневную тренировочную рутину, потому что стремление к достижению своей цели будет оказывать огромную поддержку! (И поверь мне, достижение этой цели сделает тебя другим человеком!)

! -ИЛИ-

Сосредоточься на своем самочувствии. Вместо того, чтобы на протяжении всей тренировки бегать от одного тренажера к другому, посвяти это время самой себе. Пусть 30 минут занятий на орбитреке станут не чем-то скучным и надоедливым, а приятным и полезным времяпрепровождением. Слушай свое дыхание, чувствуй, как ноги толкают педали. Можно даже придумать какое-нибудь вербальное внушение, с помощью которого ты будешь поддерживать темп! Подойдет даже что-нибудь простенькое из рекламы, вроде «Ведь ты этого достойна» или «Невозможное возможно».

Меняй интенсивность

Тренируйся дольше, но с меньшей интенсивностью. Если ты обычно занимаешься 10-20 минут с высокой интенсивностью, можно попробовать увеличить продолжительность тренировки, но при этом снизить ее интенсивность. Более продолжительная, но менее интенсивная тренировка даст возможность по-настоящему насладиться процессом тренинга без необходимости лезть из кожи вон и стремления сжечь максимально возможное количество калорий за короткий промежуток времени.

Выбирай вид физической активности, который тебе по душе (танцы, ходьба, туризм), и занимайся им в свое удовольствие! Пусть это будет твоим способом активного отдыха.

-ИЛИ-

Тренируйся меньше, но с большей интенсивностью. Если ты привыкл проводить длительные тренировки, возможно, настало время поменять низкоинтенсивные тренировки на менее продолжительные, но более интенсивные. Перейди на интервальный тренинг, и перетренированность как рукой снимет!

Интервальная тренировка – это удачное решение для тех людей, которые терпеть не могут находиться в спортзале долго. Не переживай: действительно интенсивная, короткая тренировка не уступает в эффективности продолжительной и низкоинтенсивной.

Выбирай один пункт – или все шесть – и избавляйся от перетренированности уже сегодня!

Статья была добавлена:  13.07.2010




Может ли Пилатес заменить силовые тренировки?

Пилатес отлично тренирует пресс, нижнюю часть спины, косые мышцы, бёдра, но не является силовой тренировкой. Пилатес может служить отличным дополнением к программе силовых тренировок, то с помощью него нельзя выработать силу.

В процессе похудения тренировка и развитие мышц является наиважнейшим моментом. Поэтому силовые тренировки должны стать обязательной составляющей твоей жизни. Помни, что не обязательно тренироваться по полтора часа и к тому же можно разбить тренировку на несколько частей.






Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное