Питаться в фаст-фудах - вредно не только для фигуры, но и для здоровья. Но что делать, если тебе все-таки приходится перекусывать в ресторане быстрого питания?
Все мы знаем, что завтрак считается очень важным приемом пищи. Но иногда, когда времени в обрез, все же приходится прибегать к услугам фаст-фуда. Конечно, фаст-фуд - далеко не здоровая и полезная пища, но когда выбора нет (например, если ты в дороге или опаздываешь на работу) и приходится кушать там, следует знать, какие продукты можно покупать, а какие – даже в крайнем случае не стоит. Некоторые продукты в фаст-фуде на порядок полезнее других.
В наше время открывается множество ресторанов быстрого питания. Меню в одном отличатся от меню в другом. Немного стараний - и можно найти тот ресторан, который предлагает в своем меню продукты с низким содержанием жира, натрия и малым количеством калорий. Но в большинстве ресторанов такого типа подают пищу с таким количеством жира, которого тебе хватит на целый день и с таким содержанием насыщенных жиров, что хватит на три дня. А уж о натрие и говорить нечего. Так как же сделать правильный выбор?
Ресторан следует искать в свободное время, а не тогда, когда его уже в обрез. Так как в фаст-фудах порции, как правило, обильные (достигающие 1000 калорий), советуем делать небольшие заказы. Так ты сможешь продвигаться к своей цели даже при нехватке времени.
Перед тем, как сделать заказ, внимательно изучи меню. Зачастую, по описанию блюда в меню уже можно догадаться о содержащемся в нем жире и калориях. Жирные мясные блюда (сосиски, бекон, стейк) непременно содержат десятки грамм жиров (в т.ч., насыщенных). А вот небольшой ломтик сыра с яйцом обеспечит тебя энергией на долгое время, но большое его количество в бутерброде или бурито будет уже чересчур. В некоторых ресторанах подают блюда с высококалорийным соусом, поэтому, если есть такая возможность, сразу отказывайся
от нее. Ну и, конечно, помни, что в любом бисквите содержится намного больше калорий и жиров, чем в обычном рогалике или тосте.
Большинство фаст-фудов сейчас предоставляют информацию о каллорийности и составе своих блюд – даже МакДональдс. Но чего ты уж точно не найдешь ни в одном ресторане быстрого питания, это информации о наличии (или количестве) трансжиров в каждом блюде. Некоторые рестораны действительно перестали использовать трансжиры в приготовлении пищи. И это правильное решение, ведь доказано, что трансжиры очень вредны для организма человека. Но, хотя эксперты убеждают нас исключить такие жиры из рациона вообще, в некоторых
ресторанах быстрого питания продолжают их использовать (иногда одна порция блюда содержит до 7 г трансжиров). Об этом нужно помнить, делая заказ в фаст-фуде. Нужно стараться избегать употребления трансжиров в пищу при любых ситуациях. Если на сайте ресторана отсутствует информация о содержании трансжиров в их блюдах - будь начеку.
Ниже для примера представлен состав некоторых блюд фаст-фудов. Возможно, они помогут тебе лучше сориентироваться.
Ни один из этих продуктов не является продуктом здорового питания с высокой питательной ценностью. Но если уж пришлось кушать в фаст-фуде, количество жиров, трансжиров и калорий в них минимальное. Обрати внимание, содержание натрия все равно остается высоким, так как это все-таки фаст-фуд. Поэтому дальше на протяжении дня старайся употреблять продукты с минимальным содержанием натрия, чтобы сбалансировать его количество в организме.
Название блюда и ресторана
Количество калорий
Количество жиров, всего
В т.ч. насыщенных
В т.ч. Трансжиров
Количество натрия
Бурито с курицей (кафе на заправке BP)
410
16 г
7 г
0 г
940 мг
МакМаффин с яйцом (McDonald's)
300
12 г
5 г
0 г
820 мг
Бутерброд с сыром (Subway)
400
17 г
7 г
0
940 мг
Эти продукты не стоит употреблять хоть сколько-нибудь регулярно, но в экстренных случаях их употребление допустимо, если в целом ты питаешься здоровой и полезной пищей. И помни – правильно спланировав время, ты сможешь приготовить быстрый, легкий и полезный завтрак, не прибегая к помощи фаст-фудов.
Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми,
которые стараются вести здоровый образ жизни?
Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов.
Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.
Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема
лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!
Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое.
Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.
Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".
"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?
Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?
Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!
Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.
"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".