Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Май 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
15-ое мая 2009


 
Уменьшай потребление калорий и жиров без ограничений.

Предлагаем тебе несколько советов, как можно сократить потребление калорий без сидения на диетах и голодовок.


 
  Слово "диета" не всегда означает "меньше есть, чтобы похудеть" - хотя сегодня именно это значение наиболее распространено. Человек, "сидящий на диете", обычно ассоциируется с тем, кто ограничивает себя в питании и прекращает есть сладкое, чтобы сбросить лишний вес.

Однако у диеты есть и другое значение. Диета - это набор продуктов, которые ты обычно потребляешь в пищу. Сделать свою диету (т.е. программу питания) более эффективной и здоровой можно, вводя постепенные изменения в свой образ жизни, а не резко ограничивая калории.

Низкокалорийные и ограничительные диеты могут очень пагубно отражаться на твоём здоровье. Нехватка витаминов и минералов, вялость и слабость, замедленный метаболизм, гормональные нарушения и даже обезвоживание организма - вот лишь некоторые последствия "сидения на диете". Приверженцы жестких диет обычно постоянно испытывают острое чувство голода, что со временем приводит к неконтролируемому обжорству.

Предлагаем тебе несколько советов, как можно сократить потребление калорий без сидения на диетах и голодовок.


Внимательнее!

Исследования показывают, что люди часто сильно недооценивают, сколько на самом деле они едят. Таким образом, мы потребляем очень много калорий, совершенно не осознавая этот факт. Исследования также сообщают, что лучшим средством для самоконтроля являются записи своего питания и фитнеса в журнал. Так ты можешь точно контролировать потребляемые и сжигаемые калории.
  • Запись в журнале может помочь определить твои привычки в еде (любишь есть перед телевизором или в машине, ешь один и тот же завтрак каждый день), эмоциональные "звоночки" (стресс, обида, скука, время суток), а также моменты, где можно внести изменения в план питания. Ты, например, можешь обнаружить, что ешь мало фруктов или пьёшь много газировки. Так ты всегда будешь знать, где и как "встроить" здоровое питания в свою жизнь.
  • Чтение этикеток на продуктах питания - основа контроля порций. На первый взгляд бутылка сока (пакет чипсов, шоколадный батончик) может содержать 100 ккал, но при внимательном чтении этикетки обнаруживается, что в бутылке или упаковке находится несколько порций или больше 100 грамм продукта - то есть количество калорий увеличивается в несколько раз.
  • После знакомства с размерами порций научись измерять. Дома можно использовать весы и мерные стаканы, а если кушаешь вне дома, то будет удобно использовать сравнительную таблицу размеров порций.
  • Не можешь остановиться на одной порции чипсов или сухариков? Покупай маленькие пакетики - так контролировать съеденное буде гораздо проще.

Осторожнее с жирами!

Важно понимать - не все жиры вредные. Определённые жиры (оливковые, рапсовые) и орехи содержат полезные жиры. Но всё равно вне зависимости от пользы жир содержит в два раза больше калорий, чем белки и углеводы (1 грамм жира = 9 ккал). В общем и целом мы потребляем много вредных жиров и сильно перебираем по калориям.
  • При приготовлении пищи используй антипригарные покрытия, чтобы сократить использование масел и жиров. Сегодня также можно купить специальные спреи для распыления масла - очень экономное покрытие сковородки - в несколько раз меньше того, что ты обычно наливаешь для жарки.
  • Клади ровно столько масла, заправок и соусов, сколько нужно для придания вкуса. Попробуй низкожировые или обезжиренные аналоги твоих любимых соусов и приправ. Например, лёгкий майонез содержит в 2 раза меньше калорий, чем обычный.
  • Бумажным полотенцем можно отлично снять жир с пиццы или мяса, например. Можно легко и просто "промакнуть" 5 грамм жира и 40 ккал с пары кусочков пиццы с сыром.
  • Используй различные специи (смотри серию статей "Просто добавь… специи"). Можно поразительно изменить вкус привычных блюд и при этом не добавить лишних калорий.
  • Когда ты сокращаешь потребление жирной и калорийной пищи, заменяй её фруктами и овощами. Они содержат мало калорий, но богаты клетчаткой и различными питательными веществами, а также придают чувство сытости, занимая место в желудке. Также постарайся кушать больше натуральных продуктов. Картофель вместо картофеля фри, яблоко вместо шарлотки и так далее.

Пей воду, а не алкоголь!

Мы уже много раз писали про необходимость пить воду. Алкоголь не только содержит 7 калорий на грамм, но ещё притупляет самоконтроль, когда дело касается выбора еды. Если не можешь совсем от него отказаться, то лучше выпивай после еды. Алкоголь перед едой провоцирует обжорство и неконтролируемый выбор пищи.

Пей воду в течение всего дня - до и после еды, чтобы снизить аппетит. Часто люди думают, что они голодные, хотя на самом деле их мучает жажда и организм обезвожен. Обезвоживание может замедлять метаболизм. Питьё воды и последующее нагревание её организмом до температуры тела сжигает калории.

Чтобы здоровым способом сбрасывать 1 килограмм в неделю (именно на столько ДиетаОнлайн рекомендует худеть), нужно создать дефицит, например, в 500 ккал в день (этого можно достичь, снизив потребление калорий, увеличив занятия спортом или же сочетать эти два подхода). Для ведения здорового образа жизни, а не сидения на диетах, постарайся применить эти стратегии и пользоваться ими каждый день.

Статья была добавлена:  15.05.2009




Правда ли, что голодание благотворно влияет на процесс похудения?

Голодание - это сознательный отказ от пищи. Многие годы голодание рекламировалось, как исключительно полезный процесс, обладающий рядом благоприятных свойств, таких как очищение организма, выведение токсинов, усиление метаболизма и ускорение процесса похудения. Однако ни одно из этих заявлений не является правдой и не подтверждено клиническими тестами.

Одним людям непродолжительное голодание может пойти на пользу, а другим может нанести серьёзный вред здоровью. Всё зависит от состояния здоровья человека и принимаемых им лекарств. ДиетаОнлайн строго рекомендует тебе проконсультироваться с врачом перед началом голодания.

В условиях нормальной обычной жизни твоё тело получает энергию главным образом из глюкозы и жиров (в крови), которые постоянно поддерживаются углеводами и жирами из твоего питания. Мозг и нервная система используют глюкозу из крови в качестве источника энергии. Твоё тело также запасает энергию в мускулах и печени в виде гликогена.

Всего через несколько часов после начала голодания, когда запасы глюкозы заканчиваются, организм начинает использовать запасы гликогена. Но долго это не продлится. Когда эти источники закончатся твоё тело перейдёт в режим изменённого метаболизма. Теперь будут использоваться собственные запасы белков (и части жиров) для производства глюкозы для мозга и нервной системы. Результатом таких изменений будет значительный распад тканей мышц и жировых тканей. Начнётся образование кетонов. Такое состояние организма не является здоровым.

В результате ты можешь снизить свой вес, но это произойдёт только за счёт потери воды, обезвоживания и распада мышечных тканей. Появятся утомляемость и головокружение.

Голодание - совсем не здоровый способ похудеть. Твоему телу необходимо правильное питание, включающее в себя, зерновые, свежие фрукты и овощи, нежирные молочные продукты, здоровые жиры, постное мясо, рыбу, бобовые и другие источники белков. Такая здоровая диета поможет тебе сохранить и улучшить самочувствие и пополнить запасы энергии.







Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное