Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Апрель 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
27-ое апреля 2009


 
Тренировки бывают самыми разными.

Весь фокус заключается в том, что за время, которое ты тратишь на проверку электронной почты, ты можешь неплохо потренироваться!


 
  "Куда ушёл целый день?"

Часто задаешь себе этот вопрос? Многие из нас "запихивают" в один день столько дел, что на отдых не остаётся ни одной минутки, не говоря уже о спорте. Нехватка времени - это самая частая отговорка от регулярных занятий спортом. Но весь фокус заключается в том, что за время, которое ты тратишь на проверку электронной почты, ты можешь неплохо потренироваться! Всё что тебе нужно - это 10 минут.


Всего 10?

Когда дело касается спортивных упражнений, забудь о правиле "всё или ничего". Хорошая тренировка не обязательно должна длиться 60 минут. Короткие тренировки могут накапливаться в течение дня и в итоге дают такой же эффект, как одна длинная.

Запомни - любая активность - это очень полезно. Такой "короткометражный" подход можно использовать, когда просто нет времени на полноценную тренировку или когда ты хочешь начать не спеша.


Проще, чем ты думаешь

Относись к 10-минутной тренировке, как к обычному полноценному комплексу упражнений. Потрать 1-2 минуты на разогрев и растяжку. Далее 7 минут на упражнения. В конце обязательно потрать 1 минуту на остывание.

Так как фактически тренировка длится всего 7 минут, то очень важно "работать" с повышенной интенсивностью. Старайся включать в свою тренировку аэробику, силовые упражнения и растяжку. Можно выполнять все упражнения за 10 минут или разбить их на несколько 10-минутных этапов в течение дня.


У меня всё равно нет времени

Тебе всего-то нужно 30 минут в день, разбитых на отрезки по 10 минут. Попробуй простые и быстрые упражнения сразу после того, как встаёшь с постели. Перерыв на обед - это отличная возможность немножко потренироваться. И последние 10 минут можно оставить на вечер. Вечером также можно задействовать всю семью. Можно прогуляться, покататься на велосипеде, поиграть в мяч с детьми - да что угодно!

Всё зависит от тебя - если есть желание, то ты 100% сможешь "впихнуть" фитнес даже в самый "жёсткий" распорядок дня. Попробуй и ты почувствуешь себя гораздо лучше!
Статья была добавлена:  27.04.2009




Сколько повторений нужно делать?

Тут важным моментом являются твои задачи и цели. К тому же следует помнить и об участке тела, над которым ты собираешься работать. Основные мышцы можно "качать" аж до 50 повторений. Главное всегда помнить о постепенном наращивании повторений. Если приоритетом является стройность и тонус, то 12-15 повторений отлично подойдут для тренировки верхней и нижней частей тела.

Если же есть желание нарастить мышечную массу и прибавить в силе, то 8-12 повторений вполне подойдут для начала. Очень важно постоянно прогрессировать. Поэтому, периодически (по мере готовности) необходимо добавлять нагрузки к упражнениям - бегать в горку, поднимать больший вес и т.д.







Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное