Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Апрель 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
7-ое апреля 2009


 
Постоянный стресс - это не нормально

Стресс настолько прочно вошёл в нашу жизнь, что часто мы просто не замечаем, что подвержены ему каждый день.


 
  Стресс настолько прочно вошёл в нашу жизнь, что часто мы просто не замечаем, что подвержены ему каждый день. Мы привыкли считать, что общее нервное состояние - это нормально. Мы также обычно полагаем, что стресс и нервное напряжение, которое преследует нас в пробках, на работе или дома - это то, что происходит "с" нами, а не то, что происходит "внутри" нас самих.

Главная проблема заключается в том, что такое отношение к стрессу ставит человека в беспомощное положение - если со стрессом ничего нельзя сделать (ведь якобы от нас самих ничего не зависит), то нужно просто смириться. Хотя, такая мысль сама по себе является источником стресса, не так ли?

Как только ты осознаешь, что со стрессом можешь справиться только ты, то сможешь быстро обрести контроль и решить проблему. Ниже приведён список из 10 личностных характеристик (черт характера), которые являются причиной стрессов. Этот список поможет тебе определить, насколько сильно стресс овладел тобой, и подскажет возможные решения этой проблемы.

Какие из этих качеств присущи тебе?

1. Перегрузка своего дня различными делами. Тебе обязательно придерживаться строгого расписания? Ты живёшь в постоянном страхе не выполнить или не доделать какую-то работу?

2. Выполнение нескольких дел одновременно. Когда слишком много дел и очень мало времени, то кажется, что "эффективность" - это когда делаешь несколько дел одновременно. За двумя зайцами погонишься - ни одного не поймаешь!

3. Чрезмерное желание победить. Ты считаешь, что случился полный провал, если не удалось выйти на первое место - даже если соревнование представляет собой только твои ожидания?

4. Чрезмерное желание похвалы и одобрения. Люди, подверженные сильному стрессу, постоянно нуждаются в одобрении и похвале собственных действий.

5. Невозможность расслабиться без ощущения вины. Твои выходные - это время, когда можно "что-то делать" или "закончить дела"?

6. Нетерпимость к задержкам. Когда ты находишься под постоянным давлением, то всё в жизни становится срочным. Почему-то нужно успеть сделать всё, как можно скорее.

7. Невыполнение обещаний. Ты постоянно опаздываешь или забываешь сдерживать свои обещания? Твой распорядок дня мешает тебе в общественной и личной жизни?

8. Постоянная срочность. См. Пункт 6! Быстро!

9. Слишком соревновательная жизнь. Ты ещё помнишь, что такое веселье ради веселья? Игры заставляют тебя смущаться?

10. Принудительная постоянная работа. Офис тебе стал ближе родного дома? Жизнь ради работы?
Статья была добавлена:  07.04.2009




Как рассчитать свой оптимальный пульс при занятиях аэробикой и фитнессом?

Существует общая формула, которую можно применить к среднему человеку (в принципе, они довольно точная). Давай возьмём в качестве примера человека возрастом в 20 лет (для простоты вычислений):

Формула:

220 - "возраст" = МАКСИМАЛЬНЫЙ пульс (у нас: 220 - 20 = 200)

Из этой цифры 60% - 80% дадут нам диапазон:

200 х 0,6 = 120 ударов в минуту, 200 х 0,8 = 160 ударов в минуту.

Таким образом, ИТОГОВЫЙ диапазон для 20 летнего человека, тренирующегося на 60-80% (до 85% для очень подготовленных людей) будет 120-160 ударов/мин.

Как посчитать?

Найди свой пульс (на запястье, например) и посчитай число ударов за 6 секунд. Умножь это число на 10 и сравни с рекомендуемым для тебя диапазоном (который мы посчитали выше).

Пример:

У тебя получилось 13 ударов за 6 секунд. Умножаем на 10 и получаем 130 ударов в минуту. Ты точно попадаешь в свой диапазон. Если показатели ниже рекомендуемых, то увеличь скорость/интенсивность. Если пульс завышен - немного умерь свой пыл :)

Со временем, старайся поддерживать рекомендуемый пульс в течении, как минимум, 20 минут (это минимальные рекомендации по снижению веса). В идеале нужно довести этот показатель до 45 или даже 60 минут 3-5 дней в неделю.

Конечно, сразу может и не получится, но стоит только начать! Удачи.





Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное