Если вы когда-нибудь окажетесь на улицах Нью-Йорка
часов в 5 утра, то непременно увидите любителей бега в легкой
спортивной одежде, взмыленных, исходящих потом.
Бодро вдыхая загрязненный
воздух, эти спортсмены отдают дань ритуалу, ставшему частью
жизни идеального американского гражданина.
Не считая нескольких
марафонцев, демонстративно выставляющих себя напоказ,
большинство этих утренних бегунов искренне считают, что только
ежедневная интенсивная физическая нагрузка способна обеспечить
им форму, о которой можно только мечтать, и уберечь от ожирения,
которым страдает большая часть их соотечественников.
На протяжении последних
лет, похоже вся Америка вышла на беговую дорожку. Несмотря на
постоянно растущий вес, американцы убеждены, что самый лучший
способ похудеть – это снизить количество потребляемых калорий, с
одной стороны, и увеличить их расходование - с другой.
Парижане, например,
поступают намного разумнее. По утрам в выходные дни они делают
несколько кругов вокруг озера в Булонском лесу, дыша при этом
свежим воздухом, что приносит им дополнительную пользу, и не
выкладываясь из последних сил.
Многие считают, что
лучший способ похудеть – это заняться спортом.
Подобное убеждение еще
более удивляет, что число людей, которые пытаются похудеть,
усиленно занимаясь спортом, растет, но успехов добились очень
немногие. Избавиться от лишних килограммов только с помощью
физических упражнений, не меняя привычек в питании, нереально.
Однако нельзя отрицать, что занятия спортом увеличивают
расход энергии, но этот расход намного ниже, чем вы думаете.
Вид
спорта (регулярные занятия)
Время
в часах, необходимое для потери 1 кг жира - мужчины
Время
в часах, необходимое для потери 1 кг жира - женщины
Нормальная ходьба
138
242
Быстрая ходьба
63
96
Гольф
36
47
Велосипед
30
38
Плавание
17
21
Бег
трусцой
14
18
Теннис
13
16
футбол
8
11
Так, доказано, что человек,
собирающийся избавиться от 5 кг за 4 месяца исключительно с
помощью спорта, должен 5 раз в неделю бегать трусцой по полтора
часа подряд.
Те, кто собирается заняться
спортом, должны учесть, что только продолжительные и интенсивные
усилия, даже сверхусилия, позволят добиться видимых результатов
– сбросить лишние килограммы.
Когда вы отдыхаете, ваш организм
использует в качестве «топлива» жирные кислоты, циркулирующие в
крови. При интенсивной физической нагрузке организм начинает
«выкачивать» из мышц гликоген – поставщик энергии, который
истощился бы за 20 минут, будь он единственным источником.
В течении первых 25 минут
упражнений половина расходуемой энергии берется из гликогена, а
другая половина извлекается из отложенных запасов резервного
жира, который претерпевает всевозможные преобразования
(липолиз).
По истечении 40 минут
организм, стараясь сберечь оставшийся гликоген, приступит к
использованию резервного жира. Следовательно, жировые запасы
начнут таять только через 40 минут непрерывных, напряженных
физических усилий.
Чтобы предотвратить риск
гипогликемии, очень важно занятия спортом сочетать с новыми
принципами питания, изложенными здесь.
Продолжительность физических
упражнений необходимо увеличивать постепенно, так как организм
не может сразу приспособиться к непривычным нагрузкам.
Режим питания настоящего
спортсмена слишком сложный, поэтому мы не будем развивать эту
тему в данных выпусках.
Занятия спортом помогут
обновлению организма.
Спорт пойдет вам на пользу (если
заниматься им с умом), чтобы улучшить гигиену жизни и насытить
организм кислородом. Человеческое тело (как и любой его орган)
атрофируется, если его не использовать.
Физические упражнения – это своего
рода способ постоянно обновлять организм. Кроме того, улучшая
работу сердца и легких, они позволяют замедлять процесс
старения.
Даже если в результате занятий ваш
вес не изменится (без изменения питания), постоянно тренируемые
мышцы заменят жир, изменив в лучшую сторону вашу фигуру.
В результате занятий спортом
повышается выносливость организма по отношению к глюкозе,
заметно уменьшается гиперинсулинизм (фактор, способствующий
ожирению и появлению гипогликемии). Разумная физическая нагрузка
способствует нормализации кровяного давления и снижению уровня
холестерина в крови.
Когда вы сбросить лишние
килограммы и ваш обмен веществ восстановится, занятия спортом
могут стать дополнительной гарантией стабилизации веса и
поддержания нужной формы.
Умейте рассчитывать свои силы.
К сожалению, для нашего общества
характерно несколько экстремистское отношение к спорту. Псевдо
спортсмены-курильщики и любители выпить большую часть времени
проводят у стойки бара или у экранов телевизоров. Однако между
крайностями существует золотая середина, определить которую
поможет здравый смысл.
Не только похмелье или
употребление гастрономическими излишествами в воскресный день
может стать причиной прогула в понедельник. Могут навредить и
усердные занятия спортом, предпринятые без предварительной
подготовки и при недостаточном потреблении жидкости, когда,
пребывая в эйфории, вы не рассчитываете своих возможностей.
Правильный подход к питанию, а
также разумные и регулярные занятия физкультурой – необходимые
условия для того, чтобы взойти на вершину лет спокойно, полным
энергии и оптимизма.
Когда видишь, что кто-то упорно
ждет лифта, чтобы подняться на второй этаж, или заводит машину,
чтобы съездить за пачкой сигарет к ларьку за углом, то
испытываешь чувство жалости, подобное тому, которого достоин
человек, питающийся исключительно гамбургерами и кока-колой.
ВЕЛИКИЙ ПОСТ
ВТОРЫЕ БЛЮДА
Котлеты капустные
500
г капусты, 2 ст. ложки манной крупы, 2 ст. ложки молотых
сухарей, соль по вкусу, 3 ст. ложки растительного масла, 1/2
стакана воды.
Капусту мелко нарезать, положить в кастрюлю, добавить воду, 1
ст. ложку растительного масла и тушить до полу готовности. В
кипящую массу всыпать тонкой струйкой манную крупу, варить,
беспрерывно помешивая, 10-15 минут, слегка охладить, посолить,
размешать и охладить. Сформовать котлеты овальной формы,
запанировать в сухарях, обжарить.
Луковник
Для
теста: 800 г муки, 30 г дрожжей, 2 стакана воды, 1/4 ч. ложки
соли. Для начинки: 8 головок репчатого лука, 3/4 стакана
растительного масла, 1/2 ч. ложки соли.
Из
муки, воды, дрожжей и соли замесить дрожжевое тесто, дать ему
подойти. Раскатать самые тонкие лепешки, испечь, переслоить
мелко изрубленным и обжаренным в растительном масле репчатым
луком, положить в сотейник, запечь в духовке.
Блины с луком
500
г муки, 2 стакана воды, 1 ст. ложка сахара, 15 г дрожжей,
щепотка соли, 1/2 стакана растительного масла.
Замесить тесто для блинов из муки, воды, дрожжей, соли, сахара.
Дать тесту подойти. Лук мелко нарезать, потушить в масле,
посолить по вкусу. Когда тесто подойдет, положить в него тушеный
лук. Дать тесту опять подойти 15 минут. Выпечь блины обычным
способом.
Гороховый кисель
2
стакана лущеного гороха, 1 стакан воды, 1 ст. ложка
растительного масла, 2 головки репчатого лука.
Горох подсушить на сковороде, размолоть в кофемолке. Полученную
гороховую муку всыпать в кипящую подсоленную воду и, непрерывно
помешивая, варить 20 минут, после чего разлить в смазанные
маслом тарелки. Когда кисель загустеет, нарезать его на порции.
При
подаче кисель посыпать обжаренным на растительном масле луком.
Продолжение в следующем выпуске.
"ШКОЛА
ЕСТЕСТВЕННОГО ПОХУДЕНИЯ"
Начинается набор в группу 19 по естественному снижению веса.
Обучение проходит дистанционно через интернет. Вы получаете
методику в формате HTML,
что очень удобно.
Мы с Вами будем индивидуально общаться
и вместо того, чтобы пытаться избавляться от симптомов путем
голодных диет, будем анализировать, отчего появляются лишние
килограммы. Полнеют не от того, что едят много, а от того, что
едят неправильно. Вы научитесь поддерживать свой весовой баланс,
продолжая получать гастрономическое удовольствие.
Вы убедитесь, что
существует только одно серьезное решение, чтобы избавиться от
лишних килограммов навсегда: ЕСТЬ! Но есть по-другому....
Все знают, что в
подавляющем большинстве случаев избыточный вес является
следствием банального переедания. Но как избавиться от этой
зависимости?
Многие
сталкивались и с такой проблемой: килограммы, сброшенные ценой
неимоверных усилий, после недолгой «отлучки» возвращаются, да
еще и с «друзьями». Что нужно сделать, чтобы похудев, остаться
стройным?
Начало обучения 3 апреля.
Сейчас стоимость обучения составляет 700 рублей, для жителей
дальнего зарубежья - 35
$.
Для того, чтобы поступить в группу, надо прислать заявку наgolem1@narod.ru
В группе несколько человек любезно
согласились предоставлять каждую неделю свои достижения на пути
к стройности в следующем виде:
Люда, 28л,167см
19,11
29,11
7,12
14,12
21,12
16,01
23,01
30,01
6,02
13,02
20,02
27,02
6,03
13,03
20,03
26,03
вес
95
94
91
89
87
86
84,5
82
80,5
79,5
77,5
75
72,5
71
69,5
68
объем под грудью
86
86
85
84
83
82
81
79
77,5
77
76
75
74
72,5
72
71
5 см выше талии
85
84,5
83,5
83
82
81,5
80,5
79,5
78
77
75
73
71
69,5
69
68
талия
90
88
86
84,5
82
81
79,5
78
76
75,5
75
73
71
70
69,5
69
2 см ниже талии
105
105
102
99
97
95
93
92
91
90
89,5
86
85
83
82
81,5
бедра
110
110
108
106
104
103
102
101
100
99
98
96,5
95
94
94
94
Ольга,36 л,160 см
19,11
29,11
7,12
14,12
21,12
16,01
23,01
30,01
6,02
13,02
20,02
27,02
6,03
13,03
20,03
26,03
вес
80
78
76
73
72
70,5
69
66,5
64
62,5
60,5
58
56,5
55
53
51,5
объем под грудью
79
79
77
75
74
73
72
71
70
69
68
67
66
65
65
65
5 см выше талии
78
77
76
75
74
73
72
70
69
68
67
66
64,5
63,5
63
62,5
талия
80
79
78
75,5
73
71
69,5
67
66,5
65
65
63,5
62
61
61
60
2 см ниже талии
95
94
92
89
88
86
84
83,5
82
81
80,5
78
76
75,5
75
74,5
бедра
102
102
100,5
99
98,5
97,5
96
95
94
93
93
91,5
90,5
90
90
90
Виктор,33г,180 см
19,11
29,11
7,12
14,12
21,12
16,01
23,01
30,01
6,02
13,02
20,02
27,02
6,03
13,03
20,03
за-
вес
105
103,5
101,5
99,5
97
95,5
94
92
90,5
89,5
87
85,5
84
83,5
82
кон-
объем под грудью
100
100
99
99
98
97,5
97
96,5
95
94,5
94
93
93
92,5
92
чил
5 см выше талии
106
105
103
100
98
97
96
95
94
93
92
91
89,5
88,5
88
талия
105
104
102
100
97
96
94
92,5
91
90
89,5
88
87
86,5
86,5
2 см ниже талии
110
108
104
100
98
96
94,5
92
92
91
90,5
89,5
88,5
88
88
бедра
115
114,5
113
109,5
108
106,5
105
103,5
103
102
101
100
98,5
98
98
Объемы Марии, которые она
разрешила опубликовать только после окончания курса.
Мария, 34 г, 182см
9,01
16,01
23,01
30,01
6,02
13,02
20,02
27,02
6,03
вес
73
71,6
69,8
68
66,7
65,9
64,7
62
60
объем под грудью
80
79,5
78
77,5
76,5
76
75
74,5
74
5 см выше талии
82
80,5
79
77
75,5
73
71,5
70
69
талия
83
81
79
77,5
75
73,5
71
69,5
68
2 см ниже талии
96
94
91,5
90,5
88
85,5
83
81,5
80
бедра
102
101
99,5
98
97,5
97
96
95,5
95
КРАСОТА, НАСЛАЖДЕНЬЕ, ЗДОРОВЬЕ
Сколько всего постоянно придумывается для красоты и здоровья
тела!! И как редко что-то действительно реально помогает стать
красивой и здоровой!! Тем более приятно рассказать про полезную,
приятную, да при этом еще доступную каждому в домашних условиях,
процедуру.
Чтобы это могло быть?!! А это ГИДРОМАССАЖ!! Да не простой, а
очень простой!! : - ))
Прямо в домашних условиях.
Никаких походов никуда не требуется, - просто дойти до своей
ванной.
Но обо всем по порядку!!
Итак, все мы знаем, что массаж лучшее средство от многих
проблем. В том числе и от злейшего врага всех женщин - целлюлита!!
Но ведь не у каждой женщины есть время и средства посещать
массажиста, да и пойди найди еще хорошего массажиста!! А ведь
красивыми, привлекательными, сексуальными и здоровыми хотят быть
все!! Хотят и будут!! Потому что сейчас узнают один секретик:
гидромассаж можно делать дома. И без всяких там дорогих джакузи
и душей Шарко. Как?!! А благодаря простой и гениальной
разработке сотрудников нашего военно-промышленного комплекса. А
конкретно благодаря изобретению кандидата технических наук
А.Н.Алексеева.
Алексеев разработал домашний гидромассажный душ. Точнее даже
душевую насадку, которая, дает не обычные струи, а мощные,
массажные!! Да такие мощные, что те, вылетая из душевой насадки,
пролетают от 3 до 5 метров строго горизонтально, не рассыпаясь и
не опадая, как это и показано на сайте
http://roxolana.ru/
Вот вам и душ Шарко, и джакузи и многое другое в одном флаконе.
Точнее в одной душевой насадке.
Что, не убедил?!! А если я вам докажу?!! Как? А вот так:
Около полугода назад производители Душа Алексеева стали
сотрудничать с популярным женским сайтом "СКАЖИ ЦЕЛЛЮЛИТУ -
НЕТ!!"
http://cellulitu-net.narod.ru/
Ведущий сайта, эксперт по вопросам правильного питания, борьбы с
целлюлитом и лишним весом, Валентин Мельников, сразу оценил
возможности Душа Алексеева и порекомендовал его посетительницам
своего сайта. За эти полгода сотни и сотни девушек и женщин
приобрели Душ Алексеева (благо стоит он меньше семисот рублей и
доступен, соответственно, каждому). И вот что сказали те, кто
уже его попробовал:
Девчоооночки!!!!!! спешу поделиться!!!!!!!
Только что забрала долгожданный душик!!! Помимо него, в
бандероли ещё находилась оооочень полезная "толстенькая"
брошюра, в которой описываются (помимо гидромассажа) и
аромаванны, и медовый массаж, и травяные ванны и мнооого чего
ещё!!!! Даже отмывание рифленных поверхностей от застарелой
грязи и стирание вещей (от самой нежной блузки до ковра) с
помощью всё того же душа А также резюме махонькое нашего
Валентина.
Девчонки! Это больше, чем супер!!!!!!!!!! Просто чудо-джакузи у
меня теперь дома!!!!!!
Прощайте остаточки целлюлитика!!!!
Тигренка, активная участница форума
http://cellulitunet.fastbb.ru/
Всем привет!
Спешу поделиться результатами... хотя они еще и не такие
грандиозные...
Ну вот... прошло меньше недели, а ушло с бедер 2см!
Что я для этого делала: гидромассаж душем Алексеева - каждый
день по 10-15 мин, массаж массажной рукавицей (резиновая такая с
пупочками), антицеллюлитный крем два раза в день, два раза в
неделю обертывания антицел.гелем и занятия под кассету
С.Кроуфорд, плюс соблюдаю пост, не во всем, конечно, молочные
продукты исключить не могу, а вот от остального отказалась...,
раз в неделю бассейн...
Теперь о самом душе: кроме поистине приятных ощущений,
получаемых в процессе, у меня значительно улучшился сон и
высыпаться стала лучше... Маман мою теперь из ванной не
вытащишь..., кожа у обеих стала намного лучше выгдядеть, хотя ОН
с места не сдвинулся, видимо еще слишком рано. Вот так вот.
Огромное спасибо разработчику А.Н. Алексееву!
Tatiana, активная участница форума
http://cellulitunet.fastbb.ru/
Вся прелесть в том, что это совершенно реальные люди, которым вы
сами можете задать вопрос на форуме
http://cellulitunet.fastbb.ru/ Кроме того, специалисты
фирмы-производителя ведут там же консультации по вопросам
гидромассажа. То есть, вы можете уточнить все интересующие вас
вопросы до того, как решите приобрести душ Алексеева.
Ну, теперь убедил?!!
Если кто-то еще не уверен в том, что будет в восторге от Душа
Алексеева, сообщаю: если вы вдруг окажетесь не очень довольны,
производители готовы забрать его обратно, а вам вернуть деньги.
Но вам не захочется его отдавать!! Скорее вам захочется
приобрести еще парочку, - в подарок маме, подруге, сестре. Хотя
почему только маме или сестре?!! Папе тоже можно его подарить.
Ведь гидромассаж не только помогает справиться с целлюлитом, но
и помогает при десятках различных проблем. Это и остеохондроз, и
депрессия, и многое-многое другое!!
Больше узнать про Душ Алексеева можно на официальном сайте
http://roxolana.ru/ Там же можно и оформить заказ.
Вперед, на борьбу за красоту, здоровье и сексуальность!!
Федор Стоянов
Если Вы хотите стать еще прекраснее и
привлекательнее, подпишитесь на
рассылку "СКАЖИ ЦЕЛЛЮЛИТУ - НЕТ!!".
Здесь Вы найдете много интересной
и полезной информации о том, как сделать тело еще более
красивым,
привлекательным, здоровым и сексуальным.
