Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Проект "Скажите, доктор!"

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Правила здоровья от врачей Израиля" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2010   →
 1
01.09.2010
10:58:36
17:17:45
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
marketing@alternativa-mc.ru

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Проект "Скажите, доктор!" Не жалеть живота своего


Если Ваш живот входит в помещение задолго до Вашего появления, значит, пришла пора заняться изменением своей внешности. Исключение составляет естественно период беременности. Эстетическая радость от наслаждения внешним видом своей стройной фигуры подкрепляется и необходимостью коррекции массы тела с позиции сохранения и улучшения своего здоровья. Давно известно, что повышенная величина окружности талии напрямую связана с развитием такого опасного осложнения со стороны сердечно-сосудистой системы, как инфаркт миокарда. И здесь играет важную причинную роль не только само по себе ожирение и нарушение обмена веществ, но и повреждающее действие избыточного скопления жировых отложений в области живота (повышенное давление в брюшной полости, смещение диафрагмы кверху и давление ее на органы грудной клетки, в том числе и сердце). Поэтому в сегодняшней нашей статье мы остановимся именно на диете, направленной на уменьшение размеров живота.

Диета для уменьшения живота

Постепенное уменьшение жировых отложений возможно при соблюдении диеты с ограничением поступления жира и углеводов. Таким условиям удовлетворяют: кремлевская диета (белковая), диеты со значительным ограничением калорийности (японская, монодиеты) и т.д. Но опасность состоит в том, что длительно находиться на такой диете Вы не сможете, произойдет срыв и продолжится набор лишних килограммов. Эти диеты хороши для кратковременного (недельного) начала работы над своим телом, а в дальнейшем должен быть совершен переход на рациональное питание и дозированное увеличение физической нагрузки.

Вот пример одной из «строгих» диет, направленной на уменьшение живота. Она рассчитана на 30 дней.

1-10 день – очищение кишечника, существенное ограничение калорийности.

Исключить: копчености, соленое мясо и колбасы, хлеб (кроме зерновых хлебцев), сладости, картофель (печеный картофель можно употреблять не больше двух раз за эти 10 дней), все виды десертов (коктейли, торты, пироги, пирожные, конфеты, мороженое, сладкое, печенье и так далее), спиртное (кроме натурального красного вина в небольших количествах). Энергетическая ценность Вашего рациона должна составлять 2000 ккал в сутки.

Примерное меню на 1 день:

  • Завтрак: 2 банана и стакан биокефира или кисломолочного йогурта (без наполнителя).
  • Обед: легкий овощной суп, 100 г мяса цыпленка, приготовленного на пару, гарнир из тушеных овощей, обязательно салат из сырых овощей.
  • Полдник: зерновой хлебец, несладкий напиток, один любой фрукт (100 г) или сухофрукт (20 г).
  • Ужин: не позднее, чем за четыре часа до сна. Любая каша, сваренная без соли, сахара и жира. К ней 1 столовая ложка натурального варенья или ломтик сыра (небольшой).
  • На ночь: если не можете заснуть на голодный желудок – съешьте фрукт, морковку или выпейте полстакана кефира или молока.

11-20 день – строгая диета

Энергетическая ценность Вашего суточного рациона – 1200 ккал в сутки.

Примерное меню на 1 день:

  • Завтрак: чередуем через день: салат из трех видов фруктов, заправленный кефиром.
  • Обед: овощной суп, сырой овощной салат, зерновой хлебец, 50 г сыра, отварной рыбы или куриной грудки.
  • Полдник: 50 г орехов, один фрукт или морковка.
  • Ужин: тушеные на воде овощи в любом количестве без жира. Можно немного посолить или есть с соевым соусом.
  • На ночь: если не можете заснуть на голодный желудок – съешьте фрукт, морковку или выпейте полстакана кефира или молоко.

21-30 день – восстановление водно-солевого баланса, постепенный переход к рациональному питанию.

Энергетическая ценность увеличивается до 1500 ккал, но объем пищи уменьшается, чтобы сократился объем желудка.

Примерное меню на 1 день:

  • Завтрак: чернослив 1 шт, курага 3 шт, изюм 10 шт (с вечера замочить в небольшом количестве воды с половинкой чайной ложки меда). Утром добавить два грецких ореха и чашку заваренных кипятком хлопьев (овсяных, ржаных – какие Вам больше по вкусу). Все десять дней завтракайте такой запаренной кашкой.
  • Обед: большая порция сырого салата, 200 г отварной рыбы, куриной грудки или постной телятины, зерновой хлебец.
  • Полдник: чередуем через день: очень спелый банан и ... читать дальше

В избранное