Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Новости науки, медицины и технологий

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2016   →
 1
01.03.2016
10:15:40
20:15:30
 2
 3
 4
 5
 6
 7
07.03.2016
11:15:43
20:15:32
 8
08.03.2016
10:15:37
20:16:24
 9
09.03.2016
17:15:49
22:15:48
10
10.03.2016
09:15:22
23:15:29
11
12
13
14
15
15.03.2016
09:15:34
20:15:37
16
16.03.2016
11:15:26
16:16:02
17
18
19
20
21
22
23
23.03.2016
09:15:39
17:15:32
24
25
25.03.2016
18:15:44
22:15:34
26
27
28
28.03.2016
10:15:49
19:15:38
29
29.03.2016
13:16:00
17:15:57
30
31
Автор
Isramed

Статистика

114 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Эксперты советуют продукты для улучшения сна



Эксперты советуют продукты для улучшения сна
2016-03-28 08:56 zarubin

Согласно результатам многочисленных исследований, недостаток ночного сна связан со многими, угрожающими жизни заболеваниями, включая болезни сердца, инсульта и диабета. Эксперты считают, что отказ от экранов, излучающих синий свет, в вечернее время способствует спокойному сну. Также специалисты советуют парафиновые ванночки и другие методы релаксации. Эксперты по питания предлагают свои, диетические методы улучшения сна.

Углеводы, которые медленно высвобождают энергию в организме, такие как овес или овсяные лепешки, и коричневый рис, может помочь преобразовать структуру сна человека. Диетолог Cassandra Barns говорит: «Такие углеводы, как цельное зерно помогают сохранить уровень сахара (глюкозы) в крови стабильным, и таким образом, обеспечивают вашему телу энергию. Не стоит думать, что вам не нужно много энергии, пока вы спите, ваш мозг и тело все еще нуждаются в глюкозе, чтобы продолжать работать.Если ее уровень падает слишком низко, это может вызвать освобождение адреналина и кортизола, который могут разбудить вас.

Barns добавляет: «Если ваш последний прием пищи происходит задолго перед сном, попробуйте съесть половину миску каши или пару овсяных лепешек с ореховым маслом позже вечером. Обратите внимание, сладкие продукты и белые углеводы могут иметь противоположный эффект, так как они быстро поступают в кровь и уходят из нее». Стакан чистой кокосовой воды вечером тоже поможет вам в улучшении, отмечает Barns. «Кокосовая вода является отличным источником электролитных минералов: калия, кальция, магния, фосфора и натрия. Сбалансированные уровни этих минералов необходимы для поддержания нормальной деятельности мышц, функции нервов и увлажнения в нашем организме. Недостаточность или дисбаланс могут вызвать судороги и синдром беспокойных ног в ночное время, а, следовательно, нарушение сна.Кокосовая вода из молодых зеленых кокосов, может быть лучшим вариантом», отмечает специалист.

Белковые продукты, такие как мясо, рыба, бобы и чечевица, семена и орехи также имеют важное значение для спокойной ночи. Диетолог Shona Wilkinson поясняет: «Белковые продукты обеспечивают организм аминокислотами, триптофаном, который преобразуется в гормоны серотонина и мелатонина. Мелатонин, в частности, необходим для хорошего сна». Она советует употреблять от 0,8 до 1 г белка на кг массы тела, каждый день. Так, женщина, которая весит 50 кг, например, должны есть от 40 до 50 г белка в день. «Избегайте слишком большого количества пищи с высоким содержанием белка за несколько часов перед сном, так как она трудно переваривается, особенно красное мясо и орехи», предупреждает Wilkinson. Семена тыквы с высоким содержанием натурального магния, весьма полезны для людей, которые хотят хорошо спать каждую ночь.

Неплохим средством для спокойного сна может быть теплый травяной чай. «Успокаивающие травяные чаи из ромашка или валерианы, или смесей сна полезно пить перед сном,» сказала диетолог. «По мнению исследователей, употребление такого чай связан с увеличением глицина, химического вещество, которое расслабляет нервы и мышцы и действует как мягкое седативное».

Британский эксперт по питанию Marilyn Glenville говорит: «Одна из ролей магния в том. Что элемент позволяет мышечным волокнам в нашем организме расслабиться. Он противодействует кальцию, который заставляет мышцы сокращаться. Также считается, что магний играет определенную роль в нормальной функции шишковидной железы, которая вырабатывает мелатонин — гормон, который регулирует цикл сна и бодрствования, и помогает нам заснуть». Glenville советует от одной до двух столовых ложек тыквенных семечек в день, добавляя их в несладкий йогурт, салаты или в кашу. «Другие сырые семена и орехи также являются хорошими источниками магния, также как и зеленые листовые овощи», добавила она. Цинконасыщенные продукты, такие как устрицы, цельное зерна и орехи, особенно орехи пекан и бразильские орехи тоже помогают в улучшении сна, говорит Glenville. «Кроме того, цинк также необходим для превращения триптофана в серотонин и мелатонин».
В избранное