Добрый день, Юрий!

Проблема знакомая, и вот мои мысли по этому поводу:

Время необходимое для сна для каждого человека стого индивидуально, и то,
что кому-то достаточно 4-х часов сна в сутки еще не значит, что Вы тоже
относитесь к этой категории людей. Поэтому если Вы уже знаете, что для того
чтобы выспаться Вам нужно 8 часов, бороться с этим практически бесполезно,
т.к. эффективность в конечном итоге падает, а усталость накапливается...
Если в данный момент главной задачей является сдача экзаменов, скорее всего
просто придется меньше времени уделять работе... Главное - это определить
приоритеты и сконцентрироваться на главном, иначе получится как в поговорке
про двух зайцев...

Удачи!

Дарья

Original Message From: "Юрий Боровских" <borovsk***@p*****.ru>
To: "job.education.lifemanagement (4281247)" <darya.shkilen***@m*****.ru>
Sent: Wednesday, June 02, 2004 12:44 PM
Subject: [ЛАЙФ-m] Память и сон

готовлюсь

просыпать

приходится

то времени

навалимватеся

часов

течении

бодрствования?

возможно?

умственное

хочу посвятить

http://subscribe.ru/archive/job.education.lifemanagement/msg/160169

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Это 1 письмо от данного участника.

архив: http://subscribe.ru/archive/job.education.lifemanagement/msg/160251
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

-*Информационный канал Subscribe.Ru
Написать в лист: mailto:job.education.lifemanagement-list@subscribe.ru
Отписаться: mailto:job.education.lifemanagement--unsub@subscribe.ru

http://subscribe.ru/ mailto:ask@subscribe.ru

Часто слышал высказывание, что сон длительностью 1 час в период с 21 до 22,
равносилен 2м часа сна в период с 6 до 8. Т.е. лучше ложиться часов в 9-10
вечера, а просыпаться в часов 5 утра. Кстати, сам пробовал. По началу
трудно, но привыкнуть можно.

Удачи,
Шота Гортлишвили

П.С. На предприятии, на котором я сейчас работаю, рабочий день начинается в
8 утра, а заканчивается примерно в 16-30. Очень удобно, меньше устаешь и на
пробки не нарываешься.

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Это 2 письмо от данного участника.

архив: http://subscribe.ru/archive/job.education.lifemanagement/msg/160286
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

-*Информационный канал Subscribe.Ru
Написать в лист: mailto:job.education.lifemanagement-list@subscribe.ru
Отписаться: mailto:job.education.lifemanagement--unsub@subscribe.ru

http://subscribe.ru/ mailto:ask@subscribe.ru

Добрый день!

22,

Я тожеработал по такому графику- удобно, но вот заставить себ zecyenm в 9-10,
когда на улице совсем еще день, Солнце и
шмно- тяжело, да и ребенок у меня мелкий - так что не получается так рано.

Добрый день!

Вы писали:

умственное

посвятить

Система эффективного сна описана здесь: http://www.improvement.ru/zametki/sleep/
Обращаю внимание на необходимость внимательно отслеживать реакции
организма. Если организм постоянно насиловать (вставать по будильнику несмотря
на отчаянные
протесты тела), то это потом аукнется жестоким кризисом, может быть,
тяжёлой болезнью. Неделю-две можно выдержать (с хорошим отдыхом
потом). Больше - очень рискованно.
Я пытался вставать по будильнику в 6, потом в 5 часов. Но через два-три дня
организм к вечеру просто выключался, в результате я ложился спать в 9
(а хотелось лечь раньше), в результате спал всё те же 8 часов (с 9 до
5), нафиг надо. Сейчас просто стараюсь вставать рано, если проснулся
сам до будильника.
Заметил, что на высыпаемость влияют: 1) употребление витаминов! 2)
образ питания.

Добрый день, Александр!

02.06.2004 Вы написали мне письмо:
mid:20040602155850.1603***@j*****.subscribe
Тема: "[ЛАЙФ-m] Re: Память и сон"
С момента получения письма прошло 1 мин 42 сек и я решил ответить.

Каким образом влияют?

и
еще

слышал, что есть определенные зависимости - сколько спать, чтобы
встать _выспавшимся_. Т.е. фишка не в том, что чем больше, тем лучше,
а в том, что если спишь n-часов, то встаешь нормально, если n+1 - то
встаешь разбитым, если n+2-то нормальным (ну типа такого)...

Кто-нибудь что-нибудь слыхивал об этом?

--
02.06.2004 - 15:32

С уважением, Славников Дмитрий.
*WWW: http://slavnikov.cjb.net
E-mail: slavnikov***@t*****.by
Mobile: (+375 29) 629-30-43
ICQ: 115041944
*Кто слишком усерден в малом, тот обычно становится неспособным к великому. (Ф.
Ларошфуко)

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Это 8 письмо от данного участника.

архив: http://subscribe.ru/archive/job.education.lifemanagement/msg/160374
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

-*Информационный канал Subscribe.Ru
Написать в лист: mailto:job.education.lifemanagement-list@subscribe.ru
Отписаться: mailto:job.education.lifemanagement--unsub@subscribe.ru

http://subscribe.ru/ mailto:ask@subscribe.ru

Я слышал, что ночной сон состоит из 1,5-часовых периодов.
Поэтому сколько бы сон ни длился, если он "делится без остатка" на 1,5 ч, то
есть большие шансы встать выспавшимся.

Не секрет, и наверное не со мной одним так было: поспишь буквально несколько
часов (видимо, 3) :), а встаешь "бодрячком", и наоборот.

Правда, меня мучает вопрос, а если это 1,5 часа?..
Тогда, видимо, все нормально, только степень "выспанности" меньше.

-----Original MessageFrom: Dmitry V. Slavnikov [mailto:slavnikov***@t*****.by]
Sent: Wednesday, June 02, 2004 4:34 PM
To: job.education.lifemanagement (4288120)

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
ЛАЙФ-менеджмент: путь к успеху!
N 57 2004-06-02 участников 297
адрес конференции: job.education.lifemanagement-list@subscribe.ru
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

слышал, что есть определенные зависимости - сколько спать, чтобы
встать _выспавшимся_. Т.е. фишка не в том, что чем больше, тем лучше,
а в том, что если спишь n-часов, то встаешь нормально, если n+1 - то
встаешь разбитым, если n+2-то нормальным (ну типа такого)...

Кто-нибудь что-нибудь слыхивал об этом?

--
02.06.2004 - 15:32

С уважением, Славников Дмитрий.

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Это 2 письмо от данного участника.

архив: http://subscribe.ru/archive/job.education.lifemanagement/msg/160388
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

-*Информационный канал Subscribe.Ru
Написать в лист: mailto:job.education.lifemanagement-list@subscribe.ru
Отписаться: mailto:job.education.lifemanagement--unsub@subscribe.ru

http://subscribe.ru/ mailto:ask@subscribe.ru

Спать надо кратно 1.5 часам. То есть лучше спать 6 часов, а не 7. Или
тогда уж лучше 7.5. Это обусловленно самим явлением сна - переход от
глубокого сна к быстрому и обратно. Быстрый - минут на 10-15. Если встать в
это время - хорошо - выспавшийся.

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Это 5 письмо от данного участника.

архив: http://subscribe.ru/archive/job.education.lifemanagement/msg/160833
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

-*Информационный канал Subscribe.Ru
Написать в лист: mailto:job.education.lifemanagement-list@subscribe.ru
Отписаться: mailto:job.education.lifemanagement--unsub@subscribe.ru

http://subscribe.ru/ mailto:ask@subscribe.ru

Привет!

в

Я тоже слышала, что нельзя спать 5 или 7 часов. Это и для организма вредно ,
не только по части высыпания. Вообще, взрослому человеку вполне достаточно
часов шести.
Елена

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Это 3 письмо от данного участника.

архив: http://subscribe.ru/archive/job.education.lifemanagement/msg/162353
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

-*Информационный канал Subscribe.Ru
Написать в лист: mailto:job.education.lifemanagement-list@subscribe.ru
Отписаться: mailto:job.education.lifemanagement--unsub@subscribe.ru

http://subscribe.ru/ mailto:ask@subscribe.ru

Вообще, взрослому человеку

Не вот что бы выстпаться надо минимум 8 часов, а чтобы хорошо выспаться 12,
вот пока время и возможности позволяют сплю по 12 часов в сутки....

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Это 6 письмо от данного участника.

архив: http://subscribe.ru/archive/job.education.lifemanagement/msg/162433
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

-*Информационный канал Subscribe.Ru
Написать в лист: mailto:job.education.lifemanagement-list@subscribe.ru
Отписаться: mailto:job.education.lifemanagement--unsub@subscribe.ru

http://subscribe.ru/ mailto:ask@subscribe.ru

Доброе утро, Дэнил!

04.06.2004 Вы написали мне письмо:
mid:20040605005200.1624***@j*****.subscribe
Тема: "[ЛАЙФ-m] Re[5]: Память и сон"
С момента получения письма прошло 6 мин 53 сек и я решил ответить.

А вроде доказано, что "ПРО ЗАПАС" наспаться невозможно.
Вот отоспаться можно, а запастись сном - нет (на долгий промежуток
времени)... Поэтому, когда ты спишь по 12 часов (если это постоянно),
то попросту тратишь на лишний сон свое время...

--
05.06.2004 - 0:04

Ток-лист "НАЛОГОВОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ: вопросы и ответы"
mailto:economics.school.taxplan-sub@subscribe.ru [~ 1400 участников]

Ток-лист "КОНТРОЛЛИНГ: вопросы и ответы по теории и практике"
mailto:economics.school.controlling-sub@subscribe.ru [~ 1150 участников]

Ток-лист "Аспирант и Соискатель"
mailto:job.education.aspirant-sub@subscribe.ru [~ 2250 участников]

С уважением, Славников Дмитрий.
*WWW: http://slavnikov.cjb.net
E-mail: slavnikov***@t*****.by
Mobile: (+375 29) 629-30-43
ICQ: 115041944
*Более разумен сельскохозяйственный подход: создайте хороший климат, обеспечьте
соответствующую подкормку и предоставьте людям расти самим по себе. Вот тогда
они вас удивят. (Макгрегор)

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Это 10 письмо от данного участника.

архив: http://subscribe.ru/archive/job.education.lifemanagement/msg/162437
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

-*Информационный канал Subscribe.Ru
Написать в лист: mailto:job.education.lifemanagement-list@subscribe.ru
Отписаться: mailto:job.education.lifemanagement--unsub@subscribe.ru

http://subscribe.ru/ mailto:ask@subscribe.ru

А я и не гогворю, что сплю "ПРО ЗАПАС", просто недавно у меня была тотальная
усталось или как еще называют "хронический недосып" так вот я и компенсирую
все это.

А еще тут говорили, что когда длого не спишь, то забываешь что было вчера, а
что сегодня.

О мной это тоже бывает. Еще такое случается, когда ты куда то едешь и быстро
напимер на самолете Москва - Питер.

Вот например сейчас мне не спится, пойду почитаю....

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Это 7 письмо от данного участника.

архив: http://subscribe.ru/archive/job.education.lifemanagement/msg/162457
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

-*Информационный канал Subscribe.Ru
Написать в лист: mailto:job.education.lifemanagement-list@subscribe.ru
Отписаться: mailto:job.education.lifemanagement--unsub@subscribe.ru

http://subscribe.ru/ mailto:ask@subscribe.ru

Привет, Данил!

12,

Вообще взрослому человеку - 6. И мне тоже этого хватает. Тебе - не хватает.
Просто это твой индивидуальный график. Тут вот в рассылке гогворили, что
можно и за 4 часа в день выспаться. И всё это можно контролировать и
определять, если захотеть.
Сейчас у тебя есть возможность спать 8 или 12 часов в день, а когда не
будет? Подумай над этим.
Елена

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Это 4 письмо от данного участника.

архив: http://subscribe.ru/archive/job.education.lifemanagement/msg/162562
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

-*Информационный канал Subscribe.Ru
Написать в лист: mailto:job.education.lifemanagement-list@subscribe.ru
Отписаться: mailto:job.education.lifemanagement--unsub@subscribe.ru

http://subscribe.ru/ mailto:ask@subscribe.ru

Да, 10-15 минут в конце 1.5 - часового сна.

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Это 6 письмо от данного участника.

архив: http://subscribe.ru/archive/job.education.lifemanagement/msg/160834
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

-*Информационный канал Subscribe.Ru
Написать в лист: mailto:job.education.lifemanagement-list@subscribe.ru
Отписаться: mailto:job.education.lifemanagement--unsub@subscribe.ru

http://subscribe.ru/ mailto:ask@subscribe.ru

Мало кто лишён проблемы недостатка свободного времени.
Конечно, можно всё оптимизировать, продумать его использование, но, всё
равно, хотелось бы нечто большее. Время не может быть лишним: и интеллект
можно быстрее развить, и ещё тьму, мало ли каких, дел переделать.
Подвернулся нижеследующий текст. Инструкция.
Сразу на себе экспериментировать боязно. Опасаюсь, что если и буду
чувствовать сносно, могут появиться побочные эффекты. Ухудшение памяти,
падение скорости мысли и т.п.
Возможно, кто-нибудь с такой методикой сталкивался. Поделитесь опытом. Да и
вообще мнения услышать интересно.

Как можно спать

найдено где-то в бескрайних просторах интернета

Вот - обещанная инструкция - но только в очень общих чертах....

Вся эта система была разработана товарищем Вейном в 75 году - он много лет
занимался сновидениями и сном при знаменитой кафедре сновидения в Москве....
Его внук и был тот самый ненормальный друг, который как честный испытывал на
себе все дедушкины системы.
Хочу сказать, что у системы есть несколько важных "но".
Во-первых, вся идея заключается в том, что человек должен наиболее
рационально использовать ресурсы, которые имеются в его распоряжении. В том
числе он должен спать только в то время суток, в которое он спит наиболее
эффективно. Это время для каждого определяется индивидуально и может падать
на любое время суток... Так что если выяснится, что тебе лучше всего спать в
12 дня то.......
Вторая проблема заключается в том, что человек может бездельничать и при
этом не спать только в светлое время суток и обычно не намного больше чем
2-3 часа.
В остальное время (особенно ночью) человек должен быть чем-то занят... Иначе
бодрствование превратится для него в муку. Поэтому нужно заранее решить, что
я буду делать 20 с лишним часов в сутки? При этом компьютерных планов должно
быть не больше чем на 12 часов в день :-(
Предупреждаю! За первые 2 недели ты вероятно перечитаешь все, что давно
хотел перечитать, перечинишь все поломанные крантики в доме и пересмотришь
все старые фильмы...
Я знаю по меньшей мере 3 человека которые бросили это дело только из-за того
что время стало некуда девать...
Да, и еще! Считается, что в принципе человеку (взрослому, здоровому) надо
спать 4 часа в день... 2,5-3 часа в день- это укороченный вариант для
экстремистов (работает только если точно придерживаться правил).
Ну так вот... Самое главное для начала выявить то время, когда ты наиболее
эффективно спишь.....
Для этого надо выбрать себе пару дней, когда можно позволить себе не спать
больше суток и не очень сильно трудиться ;-) Если считать, что ты проснулся
как нормальный человек между 7 и 11 утра, то эксперимент начинается в 12
ночи. С 12 ночи начинаем прислушиваться к собственным чувствам... По идее
должно выясниться, что спать хочется приступами... Какое-то время просто сил
нет держать глаза открытыми, а потом через минут 15-20 снова становится
сносно... Для всех этих наблюдений заводится бумажка на которой надо честно
записывать время в которое начинает хотеться спать, время - сколько минут
этот приступ длился и еще надо по собственному усмотрению оценить силу
каждого приступа по трехбальной системе. Т.е. оценками от 1 до 3 оценить
насколько сильно хотелось спать и насколько тяжело было бороться со сном....

Все это издевательство над собой должно продолжаться минимум до 20.00
следующего дня... А вообще советуют страдать ровно сутки С НАЧАЛА
ЭКСПЕРИМЕНТА - т.е. до 12 ночи..
На следующий день на свежую голову внимательно рассмотри полученную
статистику... Должно получиться, что приступы тяги ко сну повторялись через
каждые несколько часов, причем обычно они появляются либо с почти одинаковым
промежутком, либо по очереди с одним длинным и одним коротким промежутком...

Из всех зарегистрированных приступов надо сначала выявить самые
долговременные. А из них потом 2 самых сильных, т.е. те, в которых имелись
особо "тяжелые" фазы... Итак, получилось 2 отрезка времени, в которые очень
сильно хочется спать..Если эти моменты оба где-то ночью или вечером, или
сильно рано утром, то можно считать, что тебе крупно повезло... Но это
бывает редко. Обычно один где-то между часом ночи и 6 утра, а другой где-то
днем.
Так вот... тот который ближе к ночи - т.е. ближе ко времени с 00 до 04 -
будет выделен на длинную часть сна... А другой - на короткую.
Например, если у меня такая фаза непреодолимого желания поспать начинается в
5 утра и еще одна в 12-13 дня, то длинная половинка моего сна будет
начинаться в 5 утра, а короткая в 12.
Это означает, что ровно в 5 (у кого-то это может быть и ровно 5.15) я ложусь
спать и ставлю себе будильник с тем чтобы поспать ровно 2 часа.
Вообще изначально имелось ввиду, что еще 2 часа можно поспать в 12 дня или я
мог бы проспать сразу 4 часа... тогда мне бы в любом случае хватило сна до
выше крыши, и я бы всю оставшуюся жизнь обходился 4 часами сна в сутки.
Но сам Вейн пришел к выводу, что если очень точно выявить время, когда
человеку больше всего хочется спать и ложиться точно в нужное время, то
ночью хватит поспать 2 часа, а вторую (дневную) фазу можно сократить до 30
минут или часа... А иногда (где-то раз в неделю) совсем не поспать днем....
Большое значение в этой системе имеет точность... Если проворонить нужный
момент и не уснуть в течении первых 15 минут своей "фазы сна" не наступит
желанный отдых, и ты либо проспишь часа 4, проигнорировав все будильники на
свете, либо проснешься в назначенное время совершенно больной......
Еще важно, что в течение суток должно быть обязательно часа три отдыха.
Имеется ввиду что-то типа сидения с книжкой за чаем или типа того... (это то
самое время, за которое ты перечитаешь все на свете... Я, например, от
нечего делать выучил китайский) Т.е. 3 часа без физических и умственных
нагрузок... И это должно быть между 10 утра и 10 вечера... Все остальное
время можно заниматься чем угодно... Лишь бы заниматься...
В первое время нужно особенно сильно себя чем-то занимать, чтобы не киснуть
подолгу и чтобы быть хорошо усталым в момент когда пора спать... Чтобы лечь,
и сразу уснуть...
ВАЖНЫЙ МОМЕНТ:
И самое-самое главное - когда просыпаешься, нужно убедить себя, что спать
хочется только по инерции, и на самом деле организму сна больше не нужно...
В это трудно поверить после 2 часов сна, но это правда... Через 5 минут
спать не хочется. Как верно заметил мой друг: надо только взять себя за
шиворот, вытащить себя из койки, поставить лицом к жизни и пнуть себя под
зад ;-)
Еще к этому надо добавить, что при первом эксперименте можно и промахнуться
со временем... Если тебе кажется, что ложиться на 15 минут позже было бы
умнее - лучше послушай себя и попробуй... Если будет казаться, что со всем
планом времени вообще что-то не то, позаписывай все фазы когда очень хочется
спать еще дня два и сверь результаты....
И потом - есть в самом деле очень малое количество людей, которые не могут
спать меньше 4 часов в сутки... Ты можешь считать, что относишься к этим
людям, если через 3 недели подобных экспериментов достигнешь состояния,
когда тебе просто постоянно хочется спать...
Если это случится - бросай все эксперименты на фиг, и приучай себя спать
ровно 4 часа в день с 5 до 9 утра... ЭТОГО точно достаточно каждому.
Маленькое примечание: Между занятиями спортом и сном должен быть перерыв
минимум в час ("хорошо устану" - это не аргумент. Спорт "разгоняет кровь", и
надо сначала успокоиться, прежде чем ложиться спать, иначе не уснешь
моментально.
То же самое относится к еде - лучше лечь немного голодным, чем смертельно
объетым.
Еще несколько "открытий" членов клуба "unsleep": (к рациональному расходу
энергии) Заниматься уборкой легче в светлое время суток, починками,
рукоделиями и т.п. - в темное.
Музыка в светлое время утомляет, а в темное время суток - помогает и бодрит.
Имеет смысл завести себе какую-нибудь очень задорную музыку утром на час
(чтобы проснуться) и потом обязательно выключить, потому что начнет
отвлекать и мешать. А вечером - наоборот. После 10-11 - самое то.
Никога не читай под музыку и не пиши под музыку, это ужасно расходует силы.
Если не можешь проснуться не смотря на то, что очень быстро уснул: залезай
под душ после того, как проснешься. Если же проблема скорее в том, чтоты не
можешь себя заставить быстро уснуть, залезай под душ лучше перед сном.......

Спасибо Иванченкову Александру Николаевичу за эту информацию из листа
[intellect]

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Это 3 письмо от данного участника.

архив: http://subscribe.ru/archive/job.education.lifemanagement/msg/160831
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

-*Информационный канал Subscribe.Ru
Написать в лист: mailto:job.education.lifemanagement-list@subscribe.ru
Отписаться: mailto:job.education.lifemanagement--unsub@subscribe.ru

http://subscribe.ru/ mailto:ask@subscribe.ru

Вот ссылоска на сайт по "Альтернативная стенография"
http://www.fonostenograf.narod.ru/
Фоностенография создана на основе работ создателя новаторской технологии
письменности М.А.Терне, она лишена порока отрыва начертания от звучания
речи. В ней нет порока письменных сокращений. Нет условных сокращений
письменного типа, которые заполняют добротные учебники стенографии, и без
которых сама стенография не мыслится, благодаря которым она недоступна детям
и не может быть адаптирована для ведения записи на многих разных языках. За
десятилетия система стенографии не стала письменностью для всех. Из-за
порочности она и не имеет шансов.

Шансы есть у тех, кто автоматизирует навык ведения записи, применяя
фонознаки. Фонки вместо букв - и у вас реальная возможность писать в одном
графическом знаке - фонке - целое и любое предложение. Фразеограммная
письменность может помочь студенту на лекциях и изучающему иностранные
языки. Поэтому предлагаю вам краткое пособие для самообучения способам
быстрой записи устной речи на основе особых значков двойного алфавита,
исключающих условные сокращения (писать можно и без придуманных кем-то
"мудрым" и без "самопальных" иероглифов). Готов помочь и услугой - обучу
желающего и нуждающегося.

Не убивайте время на освоение стенографии - ничего кроме утомления это не
даст. Экономьте время на лекциях для хорошего обдумывания важных и
интересных информационных материалов, предметов и дисциплин за счет легкой и
красивой записи фонками.
http://www.fonostenograf.narod.ru/speedywr.pdf - краткий материал по
фразграфии, предназначенный для распечатывания на бумаге (380 кб., формат
.pdf)

Фоностенография http://www.fonostenograf.narod.ru/__index.html

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Это 5 письмо от данного участника.

архив: http://subscribe.ru/archive/job.education.lifemanagement/msg/160946
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

-*Информационный канал Subscribe.Ru
Написать в лист: mailto:job.education.lifemanagement-list@subscribe.ru
Отписаться: mailto:job.education.lifemanagement--unsub@subscribe.ru

http://subscribe.ru/ mailto:ask@subscribe.ru

Hello дЬОЙМ,

по поводу фоностенографии очень интересно. А что касается просто
стенографии - то не такая она и сложная для понимания и овладевания
ею. Просто нужна практика. В 94-95 году (перед поступлением в
академию)я закончила ПТУ для секретарей. Сначала было непонятно, как
можно освоить все эти крючки и разноуровневое написание. На практике
нам рекомендовали садиться перед телевизором или лучше радио, чтобы
не отвлекало изображение и пытаться стенографировать на слух, ведь
стенография - это прежде всего скоропись. Потом это становится делом
привычки. Несколько месяцев тренировок, зато потом во время лекций это
просто неоцнимая помощь была, Впрочем сейчас многие пользуются
диктофонами. Но умение стенографировать в работе тоже помогает
прилично, особенно когда "нужно быстро записать собственные мысли и
желательно так, чтобы другие не разобрались"))))

Привет, Света и Данил!

Моя сестра в совё время так же осваивала метод стенографии и довольно
успешно.
И в принципе это очень хорошо - экономит и время и усилия. Но: как же быть с
дружбой? И взаимопомощью? Ведь тому, кто не владеет этим методом, невозможно
что-либо понять! Я вот в тертадях своей сестры ничего разобрать не могла! А
так нужно было почитать! Что об этом думаете?

Елена

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Это 5 письмо от данного участника.

архив: http://subscribe.ru/archive/job.education.lifemanagement/msg/162578
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

-*Информационный канал Subscribe.Ru
Написать в лист: mailto:job.education.lifemanagement-list@subscribe.ru
Отписаться: mailto:job.education.lifemanagement--unsub@subscribe.ru

http://subscribe.ru/ mailto:ask@subscribe.ru

Hello Элена,

с

А

Привет Елена,
да, действительно, другим было непонятно, что у меня в тетради. Но
если честно, то я выходила из такой ситуации достаточно просто. Читать
потом даже свою собственноручно написанную стенографией лекцию в
целях подготовки, было достаточно сложно. Я кроме стенографии
достаточно быстро печатаю - что то около 360 уд\мин. - поэтому в
свободное время я садилась за комп и перепечатывала все, что написала
на лекции - получалась двойная польза - и повторяла, то что было, и
получался печатный текст, легко воспринимаемый на глаз, и другим была
своеобразная помощь, потому что можно было тем, кто лекции пропустил,
не переписывать по полтетради, а просто распечатать себе вариант или
снять с него копию. с другой стороны - иногда очень нужно, чтобы
никто ничего не прочитал)))))

Привет, Света!

Кстати, это очень хорошая мысль перепечатывать лекции. Я сама это делаю. И
учить печатный текст намного легче, чем рукописный!
Елена

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Это 6 письмо от данного участника.

архив: http://subscribe.ru/archive/job.education.lifemanagement/msg/163271
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

-*Информационный канал Subscribe.Ru
Написать в лист: mailto:job.education.lifemanagement-list@subscribe.ru
Отписаться: mailto:job.education.lifemanagement--unsub@subscribe.ru

http://subscribe.ru/ mailto:ask@subscribe.ru

А какова скорость речи? В принципе, при хорошей практике скорость печати
на клавиатуре - порядка 200 - 300 знаков. Этого достаточно?

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Это 11 письмо от данного участника.

архив: http://subscribe.ru/archive/job.education.lifemanagement/msg/163410
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

-*Информационный канал Subscribe.Ru
Написать в лист: mailto:job.education.lifemanagement-list@subscribe.ru
Отписаться: mailto:job.education.lifemanagement--unsub@subscribe.ru

http://subscribe.ru/ mailto:ask@subscribe.ru

Привет всем!

Давно хотела поделиться своим опытом по этой части, но всё никак руки не
доходили.

Я сплю 6 часов в сутки. Ложусь всегда в 12.00 и встаю в 6 утра. В выходные
позволяю себе поспать подольше - часов 8.00. Усталость будет накапливаться
всегда, особенно при интенсивном труде в течение какого-либо длительного
периода врнмени (для студента - это учебный семестр).

Могу рассказать, как я сплю, ибо я всегда высыпаюсь, хорошо учусь и всё
успеваю (если не ленюсь).

Встаю по будильнику в 6 утра. При этом надо встать сразу (не валяться),
умыться холодной водой и сразу привести себя в порядок, т.е. приечясаться,
одеться. Вы должны быть готовы уже отчалить из дома. Потом надо поесть.
Необходимо приучить себя есть по утрам, это довольно сложно, но всё же -
того стоит. По крайней мере, вы не будете страдать от голода.
Очень полезно составлять графики дел по часам и соблюдать их. Мне это всегда
помогало - точно всё успеваешь (ну, или большую часть).
Есть нужно в одно и то же время, стараться соблюдать этот график.
Всем давно известна истина, что лучший отдых - это перемена деятельности.
Вот я, например, чередую письменную деятельность с устной. Т.е. читаете час,
потом час пишете. И так в остальном. А между этими видами деятельности -
5-минутный отдых. Можно чередовать со стиркой и уборкой, с едой. Если
смотреть тедевизор, то очень выгодно использовать рекламу - читать в этот
промежуток времени, например, или ещё что-то делать.

Могу предложить так же вот такую зарядку:
Лечь на пол, руки по швам, расслабиться. Потянуть одну ногу, считая до 5,
вперёд, потом вторую, потом обе. Хорошее расслабление для организма. Ешё
можно просто попрыгать или пройтись по квартире. Или попеть в караоке.

Елена

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

"ИНТЕЛЛЕКТ-тренажер N1" - Ваше комплексное развитие!
http://www.bolero.ru/cgi-bin/basket.cgi?act_add=yes&pid=22379055&num=1&partner=asp_list&new=1

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Это 10 письмо от данного участника.

архив: http://subscribe.ru/archive/job.education.lifemanagement/msg/179284
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

-*Информационный канал Subscribe.Ru
Написать в лист: mailto:job.education.lifemanagement-list@subscribe.ru
Отписать : mailto:job.education.lifemanagement--unsub@subscribe.ru

http://subscribe.ru/ mailto:ask@subscribe.ru

И это в шесть то часов утра петь в караоке? А соседи еще не
повешались? ;)
PS: Ну что там с критикой моих стихов?

Привет, Александр!

5,

Ешё

Я живу на 5 этаже в угловой комнате, меня в любом случае не слышно. так что
в 6 утра мне есть опасность разбудить моих родителей, но им и самим уже
вставать пора, так что можно работать в качестве будильника ;))
И я серьёзно всем рекомендую такой способ расслабления - помогает здорово,
правда, есть опасность увлечься и забыть о делах, особенно если любимые
песни. Но зато такой приток энергии и эмоциональное воодушевление.

Скоро-скоро...

Елена

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

"ИНТЕЛЛЕКТ-тренажер N1" - Ваше комплексное развитие!
http://www.bolero.ru/cgi-bin/basket.cgi?act_add=yes&pid=22379055&num=1&partner=asp_list&new=1

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Это 14 письмо от данного участника.

архив: http://subscribe.ru/archive/job.education.lifemanagement/msg/179602
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

-*Информационный канал Subscribe.Ru
Написать в лист: mailto:job.education.lifemanagement-list@subscribe.ru
Отписать : mailto:job.education.lifemanagement--unsub@subscribe.ru

http://subscribe.ru/ mailto:ask@subscribe.ru

Попеть хорошие песни, да так, чтобы при этом они приносили
эмоциональное воодушевление и приток энергии - это один из стандарных
и наиболее действенных приемов из НЛП, о котором тоже недавно был
задан вопрос на нашей конференции.
Это называется якорением. Прослушивание любимой музыки (при этом
энергетизирующей, под настроение), которая когда-то принесла
позитивный душевный настрой, помогает его обрести снова.

Можно выбрать десяток песенок на важные случаи жизни.
например, достаточно агрессиваная и энергетизирующая "Охота на волков"
Высоцкого помогает собраться и сконцентрироваться перед важным делом
(Привет любителю книги В.Суворова "Аквариум" :))) )
яркое дискотечное или кислотное типа бени бенаси или кемикал бразерс -
разгрузиться, если сильно "загружен"
классика или что-то тибетское - когда нужен релакс и т.д.

вообще выбор мелодии - это сугубо индивидуальное, главное, позволить
музыке себя захватить и увелчь, "унести на волнах ритма". если есть
желание или навыки - попеть (добавить действие аудиально-дыхательного
якоря), подвигаться, поколбаситься (кинестетический якорь), погонять
по себе энергию и т.д., чего душа просит
при этом желательно на время этой мелодии отключить мозги. они вам за
это потом с благодарностью лучше работать будут