Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем вместе - каждый день!

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 1.426 RSS
←   Май 2018   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 52 выпусков (6-7 раз в неделю)


Сайт рассылки: http://vkusno-legko.com/
Открыта: 10-01-2006

Автор
Симиненко

Статистика

1.426 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем вместе - каждый день! Упражнение № 1 для идеальных плеч и бедер. Готовимся к пляж


Привет!

Если пропустили утром мое письмо, спешу сообщить две важные новости: 

1.  Секретный блог июньского Буксира уже открыт! И, если у вас уже есть ключ для входа, заходите!

Сейчас мы знакомимся, а завтра утром - получайте мои ЦУ на июнь и нашу основную похудательную схему питания.

Доступ на июньский Буксир (если вы еще не с нами), закрытый похудательный мотивирующий онлайн-клуб здесь: http://secrets.vkusno-legko.com/buksir

2. В июне на Буксире я буду давать многие задания с учетом того, что многие из нас стремятся  сейчас к "пляжной форме" :)  Лето, сарафаны, купальники - хочется быть во всеоружии своей красоты и легкости!

И, вот, кстати, напомню вам отличное упражнение, которые запросто можно делать вечером дома. Например, пока смотрите любимый сериал или новости. Подсмотрено в Shape

Выпады назад Это движение, сочетающее растяжку, йогу и тренинг с сопротивлением, укрепляет все тело, особенно руки и плечи. Дыхание должно задавать темп.

Детали тренировки 

Делайте 2 подхода по 8 повторов дважды в неделю. Новички выполняют упражнение без гантелей. 

Вам понадобятся:

  • 2 гантели весом 1–1,5 кг. 

Шаг за шагом

Работают ноги, ягодицы, плечи, спина, мышцы-стабилизаторы.

s9
  1. Положите гантели на пол по обе стороны стоп. На выдохе сделайте выпад левой ногой назад, а правую под углом 90° согните в колене.
  2. Обопритесь руками об пол по обе стороны от правой стопы, медленно вдохните и опустите колено на пол. Выдохните и выпрямите правую ногу, одновременно отводя назад левую, носок на себя (А). Вдохните, возвращаясь в положение выпада, возьмите гантели.
  3. Зафиксировав колено на полу, на выдохе выпрямите корпус и поднимите руки через стороны до уровня плеч — ладони вниз, локти немного согнуты (Б). На вдохе опустите гантели на пол. После чего повторите всю цепочку движений.
  4. Усложните: Возьмите гантели весом 2 кг и, выполняя упражнение, задержитесь в каждом положении на два вдоха. 

Вот так - одно упражнение, а столько мышц сразу задействовано! А если вы еще и все 4 шага из вчерашнего моего письма будете делать, через месяц точно себя не узнаете :)

Итак, уже завтра на боге Буксира - основная похудательная схема питания, 1 июня - первое боевое похудательное задание!

 Выжмите из этого лета все, что оно может вам дать!

И все у вас получится!

Искренне ваша Людмила Симиненко

P.S. Практически все задания, которые я даю участникам Буксира, направлены на то, чтобы у вас получилось:

 Разогнать до заоблачных высот ваш обмен веществ (таким образом, даже во сне вы будете "сжигать" свои жировые запасы).

 Достигнуть необходимого для похудения дефицита калорий - даже без обязательного их подсчета и без голода!

 Ликвидировать за месяц 1-5 лишних кг (у каждого - свой темп!)

Присоединяйтесь к нам здесь: http://secrets.vkusno-legko.com/buksir
В избранное