Худеем вместе - каждый день! Сохраните это письмо - здесь отличная памятка про белок!
|
Привет! Вот уж чего не перестану делать в обозримом будущем - так это напоминать вам про самое главное! То, без чего, наше с вами здоровье и стройность немыслимы. Удобно, правда? Вы в суете и в каждодневных заботах можете что-нибудь подзабыть. А письма-напоминалки вас спасут. Сегодня спасемся белком! Он ведь нам необходим не меньше чем воздух или вода. И для строительства мышц он нужен, и для обменных процессов, и чувство сытости помогает дольше сохранять, и даже тягу к сладкому уменьшает. Я нашла 6 отличных картинок-подсказок - где мы можем этот белок для себя добыть. Будет здорово, если вы сохраните это письмо или распечатаете - как памятку. Первая "белковая" группа продуктов - мясо. + Белок из мяса отлично усваивается, кроме того мясо содержит незаменимые аминокислоты, которые больше нигде не найти. - В мясе есть так же "плохой" холестерин. Не рекомендуется есть его (особенно красное мясо) каждый день.
Вторая белковая группа - яйца и молочные продукты + Молочные продукты являются еще и источникам кальция, кисломолочные - помогают поддерживать оптимальную микро-флору кишечника, а сыры - еще и повышают настроение. - Цельное молоко не все взрослым подходит.
Третья группа Белковых продуктов - рыба и морепродукты + рыба отлично усваивается, помимо белка содержит много полезных omega-3 жирных кислот. - минусы практически отсутствуют :)
Четвертая группа белковых продуктов - Бобовые + Богатый источник растительных белков, содержащих еще и клетчатку - отличная комбинация! - Растительные белки усваиваются хуже, чем животные.
Пятая группа белковых продуктов - злаки + Злаки не так богаты белком, как бобовые, однако тоже содержат клетчатку (в первую очередь, это касается минимально обработанных круп) - Высокая калорийность и невысокий процент содержания белка исключает круп из числа приоритетных поставщиков этого питательного вещества. особенно для стройнеющих.
Шестая группа белковых продуктов - орехи. + Помимо белка в орехах много полезных жиров, это очень ценный продукт. - Минус следует из плюса - много жиров, высокая калорийность, поэтому норма для орехов самая аптечная :) До 30 г в день.
Вот такая напоминалка.
Напомню, что наглядно о том, как выстроить сбалансированный стройный рацион с утра до вечера, я подробно рассказываю в специальном видео-уроке "Ежедневный план питания". Действуйте! И помните главное: все у вас получится! Искренне ваша Людмила Симиненко
специальный видео-урок + подробная карта-схема
|
Включайте в каждый прием пищи 100-200 г белковых продуктов и вы всегда будет добирать свою норму на автомате. Норма - это о 0,8 до 2 г на килограмм веса. Если вы активно не тренируетесь, 1 грамма вполне хватит :)
| В избранное | ||
