Худеем вместе - каждый день! 6 продуктов. снижающих аппетит на 5+
|
Привет! Помните я обещала вам чуть подробнее рассказать про 6 продуктов, отлично снижающих аппетит (помогающих его контролировать). Список я вам уже отправляла, теперь - важные подробности. Зная их, вы найдете для этих продуктов оптимальное место в вашем рационе. Выясняем все подробности (по материалам журнала WH) В чем главный секрет? Эти продукты дольше перевариваются. А пищеварение – 5–10% метаболизма. Таким образом, ты заставляешь пищеварительную систему работать усерднее, дольше чувствуешь себя не голодной (питательные вещества поступают в кровь постепенно) и в итоге сжигаешь больше калорий. И лучше себя чувствуешь! Ячмень Хоть ячмень и содержит углеводы, которые способствуют быстрому сжиганию энергии, недавнее исследование шведского Лундского университета показало, что на самом деле злак снижает аппетит — а также уровень сахара в крови (и риск развития диабета). А все благодаря клетчатке, которая делает продукт суперсытным. В исследовании приняли участие здоровые люди среднего возраста, которые ели ячменный хлеб 3 раза в день. В результате их обмен веществ оставался повышенным до 14 часов после приема пищи. И да, уровень сахара и инсулина в крови был снижен. Ученые предлагают использовать злак в салатах, супах и рагу как альтернативу рису и картофелю. Красный перецЕсли ты, в отличие от Бейонсе, не носишь в сумочке бутылочку острого соуса, возможно, пора начать это делать. Ученые из Университета Пердью обнаружили, что красный перец способен обуздать твой аппетит и ускорить метаболизм — особенно если до этого привычки добавлять острые специи в блюда у тебя не было. Достаточно всего половины чайной ложки при каждом приеме пищи. Нежирное мясоЕще один верный способ контролировать свой аппетит — включить в рацион «постный» белок. Исследование, опубликованное в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, подтверждает, что он удержит тебя от несанкционированных перекусов между приемами пищи. Нужно всего 120 граммов нежирного мяса: к примеру, вскормленных натуральным кормом коров, свиней или кур. Если ты вегетарианка, добывай белок из бобовых (гороха, чечевицы, фасоли, нута) и зеленых овощей (шпината, брокколи, кале). МиндальТы зверски голодна уже через пару часов после завтрака? Твою проблему решит горсть нежареного миндаля. В 2015 году European Journal of Nutrition провел такое исследование: часть женщин перекусывала этим орехом в первой половине дня, а часть просто ждала обеда. Спустя три дня оказалось, что дамы, не обделявшие вниманием миндаль, реже испытывали чувство голода и меньше съедали во время обеда. Только не соблазняйся солеными/сладкими/обжаренными вариантами. ЛососьЧувство сытости будет долгим благодаря содержащимся в рыбе омега-3 жирным кислотам, которые повышают уровень гормона лептина, производного жировых клеток, в организме. (А еще они снижают уровень холестерина.) Согласно исследованию журнала Cell Metabolism 2013 года, лептин подавляет голод у людей с нормальным весом (у граждан с избыточным – эффект может быть иным). Другие поставщики омега-3 — тунец, форель и скумбрия. Чай из греческого (сенного) пажитникаГреческий напиток борется с приступами голода не хуже продуктов, перечисленных выше. В 2015 году в Корее провели исследование среди женщин с лишним весом и опубликовали результаты в журнале Clinical Nutrition Research. 9 здоровых, но полных гражданок во время эксперимента пили чаи с фенхелем, с греческим пажитником и с плацебо. А затем выбирали, что хотели бы съесть. Те, кто пил настой с героем этого абзаца, наполняли свои тарелки куда менее рьяно, потому что чувствовали себя не такими уж голодными. Вероятнее всего, причина в высоком содержании в чае водорастворимой клетчатки.
Вот такие выгоды от 6 доступных продуктов. Да, некоторые из них дороги, но ведь вам не нужно есть их килограммами. Та же красная рыба - не дороже хорошего шоколада. А быть избирательным при выборе того, что попадает на вашу тарелку - особенно важно, когда себе и своему здоровью вы можете уделить не так много времени, как хотелось бы.
Специально для вас -
Возможно, теоретически вы все знаете о том, как похудеть и не поправиться снова. А я знаю, как эти ваши познания легко и просто использовать. И похудеть!
Ведь для похудения важно не только то, что вы делаете. Не менее важно то, что вы НЕ ДЕЛАЕТЕ (а это очень экономит время
Не пропустите! И помните главное: все у вас получится! Искренне ваша Людмила Симиненко
|
Ваша жизнь - сплошной цейтнот? 
).
| В избранное | ||
