Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем вместе - каждый день!

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 0 RSS
←   Январь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
14.01.2011
01:05:59
20:05:12
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 48 выпусков (5-6 раз в неделю)


Сайт рассылки: http://vkusno-legko.com/
Открыта: 10-01-2006

Автор
Симиненко

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем вместе - каждый день! Убрать живот-4!


Худеем вместе - каждый день! Убрать живот-4!

7 января 2011 года

Информация для новых подписчиков: чтобы получить представление о том, как можно худеть, не голодая, узнай СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО секреты КУЛИНАРИИ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ здесь: http://figura.stilno.info/woodpecker/ С этой информацией вы с полуслова будете понимать то, о чем я пишу в своих письмах.

 

Как перестать сидеть на диете и начать жить?

Только до Нового, 2011 года!

Новогодний Ветер Перемен!

кликай здесь:

http://www.figura.stilno.info/audio/veterperemen2011.php

Здравствуйте!

Вас приветствует автор этой рассылки Людмила Симиненко.

Ну что, продолжим "уплощать" наш животик? Сегоня - заключительная часть статьи из журнала SHAPE.
Начало смотрите (в выпусках за 4 и 5 января) в архиве рассылки здесь:
http://vkusno-legko.com/subscribe/

Кручу-верчу, укрепить хочу

Все упражнения для пресса делятся на три группы:

  • на верхнюю часть (укрепляется прямая мышца),
  • на нижнюю часть (прямая и поперечная)
  • на боковые зоны (косые мышцы).

 

В первом и втором случае вы, как правило, выполняете различные скручивая, сгибая позвоночник и поднимая верхнюю часть корпуса при зафиксированных ногах или наоборот. Чтобы в работу включились косые мышцы, выполняйте наклоны, перекрестные подъемы рук и ног, круговые вращения туловища. «Впрочем, в процессе тренировки весь пресс трудится, как слаженный механизм, в котором нельзя полностью изолировать работу одних «деталей» и не задействовать другие», - говорит НАТАЛЬЯ СМИРНОВА, персональный тренер фитнес-центров «Премьер Спорт».

В борьбе за плоский живот, сосредоточьтесь, прежде всего, на прямой мышце. «Это одна из самых крупных и мощных мышц тела. И именно она чаще всего теряет эластичность и провисает, делая живот некрасивым», - поясняет Анна Полякова. Косые мышцы формируют боковые изгибы тела, делая нас женственнее, однако прорабатывать их следует с осторожностью: если перестараться, можно расширить талию.

А вот сделать ее тоньше, если от при роды она сама по себе короткая и широкая, с помощью фитнеса вряд ли получится. Все, что можно в такой ситуации - это просто убрать жир с живота.

ФАКТ. Показателем того, что вы правильно нагружаете мышцы ресса, является чувство жжения, которое возникает в них на последних повторах упражнения. Если его нет, вы зря теряете время. Увеличьте нагрузку и еще раз проверьте технику выполнения упражнений.

Гигантская работа

Лучшей тренировкой для пресса считается гигантский сет. Несколько однородных упражнений выполняются одно за другим, без остановки. Включить в него, например, можно прямые и обратные скручивания, V-скручивания и «велосипед». Выполняйте их в быстром темпе и с максимальным числом повторений, отдыхая после каждого сета одну минуту. В конце такого «марафона» пресс должен просто гореть.

Единственное условие: вам нужно быть готовыми к такой нагрузке. К гигантскому сету следует подходить постепенно, понемногу величивая интенсивность занятий. «Подбирайте нагрузку, ориентируясь на свое физическое состояние, и не забывайте, что на восстановление после тренировки нужно не менее суток», - говорит Анна Полякова.

ВАЖНЫЕ ДЕТАЛИ

Следите за техникой. Для работы над прессом не требуются отягощения: достаточно веса собственного тела.

Но выполнять упражнения необходимо технически очень точно. Самая распространенная ошибка при работе над прессом - это нагрузка на мышцы других частей тела.
Выполняя упражнения, по максимуму исключите из работы мышцы ягодиц и плечевого пояса, не тяните себя за шею, не раскачивайте ногами. Работает только пресс!

Правильно дышите. Вторая важная тонкость - правильное дыхание. Выдох нужно делать в конечной точке движения: это дает мышцам полноценную нагрузку и делает тренинг эффективным. Если вы подходите к пику, уже выдохнув весь воздух, пресс напрягается не до конца.

Вносите в тренировки разнообразие. Примерно раз в месяц старайтесь менять набор упражнений, чтобы мышцы пресса не успевали адаптироваться к однообразной нагрузке. «Их хорошо бы дополнить такими классическими упражнениями из пилатеса, как «сотня» И «планка» И тренировкой на нестабильных поверхностях (BOSU и фигбоп), - дополняет Наталья Смирнова. - Любительницам танцев на помощь придет Belly Dаnсе со скрутками, волнами и «ударами» животом».

Не останавливайесь. При правильных тренировках и соблюдении рационального питания живот заметно меняется к лучшему уже через полтора-два месяца.
А вот поддерживать форму и добиваться идеала придется постоянно: плоский живот - не разовая акция, а образ жизни. И привыкайте жить со втянутым животом!


Да уж, про образ жизни хорошо сказано. Это ведь не только живота касается, и не только выполнения упражнений.

Если просто поставить цель - похудеть, - даже если и получится, то результат будет обратитмым. И только если цель - изменить свои привычки, свой образ жизни, тогда и стройная фигура станет не мечтой, а привычкой.

И начинать перемены лучше всего постепенно, не с места в карьер. Специально для вас я расписала подробнейшим образом первые 38 дней ваших перемен.

Начало здесь: http://www.figura.stilno.info/audio/veterperemen2011.php

 

 

 

 

 

 

Рулет со шпинатом и творогом

На 6 порций вам понадобится: шпинат 180 г., яйца 4 шт., сыр пармезан тертый 30 г., творог 200 г., соль и черный перец по вкусу.
Для чатни: масло оливковое 1 ст. л., луковица 1 шт., банан 1 шт., курага 1/2 стакана, фисташки 2 ст. л., кешью 2 ст. л., перец красный острый 1 маленький стручок, карри порошок 1 ч. л., мед 1,5 ст. л., белое сухое вино 2 ст. л., цедра лимона или апельсина.

Шпинат вымыть, поместить в дуршлаг, поставить на кастрюлю с кипящей водой и варить на пару 5 мин. Охладить и отжать излишек жидкости. Отделить белки от желтков. Смешать желтки со шпинатной массой, приправить.
В отдельной посуде взбить белки в крепкую пену и добавить к шпинатной массе.
Разогреть духовку до 190 С. Глубокий противень выстелить пергаментом. Распределить массу ровным слоем, посыпать пармезаном. Выпекать 12–15 мин. Дать остыть, затем вынуть из противня.
Приготовить чатни. Лук, курагу, орехи и бананы измельчить. Масло разогреть на сковороде, обжарить лук, 2 мин. Добавить курагу, фисташки, кешью, неразрезанный стручок перца и карри. Положить мед, влить вино, дать закипеть и варить 4 мин. Добавить цедру и банан. Дать закипеть и снять с огня. Удалить перец, дать остыть.
На шпинатный пласт равномерно намазать творог, сверху – чатни.
Аккуратно скатать рулет, начиная с короткой стороны. При подаче на стол нарезать на куски 2–2,5 см.

Примерная питательная ценность одной порции – 250 ккал.

Приятного аппетита и до завтра!

Рецепт от www.gastronom.ru

USB-флешка «Дед Мороз»USB-флешка «Дед Мороз»
Флеш-накопители в форме человечков. Пластик. 4 гб.
 

У ВАС ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!

Для новых подписчиков: чтобы получить представление о том, как можно худеть, не голодая, узнай СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО секреты КУЛИНАРИИ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ здесь: http://figura.stilno.info/woodpecker/

 

Перешлите этот выпуск своим друзьям!

 

 

Напишите мне на menju@mail.ru  о своих успехах и неудачах, поделитесь своим опытом. Если в письме не будет прямого запрета, самые интересные  места вашего письма я опубликую.

 

 

Использование материалов рассылки возможно только с

активной ссылкой на сайт http://www.figura.stilno.info/audio/

По вопросам размещения рекламы в этой рассылке пишите на адрес menju@mail.ru

 

Полнофункциональный массажер, который возможно применять для рук, ног, спины, шеи и других частей тела.

На нашем сайте

http://vkusno-legko.com/

Натали Портман пропагандирует анорексию

Как экономить электроэнергию на кухне

Неправильное питание способствует возникновению депрессии

Архив рассылки :

(если ссылка не открывается, скопируйте текст и введите его в строку поиска на сайте http://vkusno-legko.com/)

Каждое занятие в фитнес-клубе — серьезное испытание для организма

Меню для "белых воротничков"

Рецепты на сайте:

Рулет из индейки с черносливом

Мясо со шпинатом

Клецки из нежирного творога

Добавь свой рецепт!

Как сместить еду с пьедестала?

Хобби, которое может стать бизнесом: Витражный дизайн, изготовление наклеек

 

Отправить ПЛАТНОЕ SMS и скачать на свой компьютер упакованный в формат электронной книги мини-курс "Практическая кулинария для худеющих"

Книги интересные и полезные:

Популярная энциклопедия домашнего дизайна

 

В избранное