Люди, работа которых не связана с физической нагрузкой
– в офисах, бюро или агентствах, подвергают свое здоровье серьезной опасности, просиживая большую часть суток за столом.
Известно, что сидячая работа не самым лучшим образом влияет на здоровье, скорее наоборот. Люди с таким образом жизни страдают от целого ряда заболеваний: геммороя, остеохондроза, ожирения, простатита и т.п. Неудивительно, что эти болезни получили такое широкое распространение.
Врачи давно поняли, что длительное сидение может привести к нарушению
обменных процессов в костно-мышечной системе. У тех, кто целый день проводит за компьютером, глубокие мышцы спины постоянно напряжены. Длительный мышечный спазм ухудшает кровообращение, что приводит к отеку ног.
В наше время работа за компьютером является самой распространенной в офисе. Чтобы сохранить правильную позу, нужно поставить компьютер перед собой, а не сбоку, иначе ваша шея будет постоянно уставать.
Каждые 2 часа делайте 15-ти минутные перерывы.
Не сидите
в одной позе часами. Переключайтесь с одного вида деятельности на другой, тогда вы не будете чувствовать такой усталости в конце дня.
Во время перерывов выполняйте упражнения, которые улучшают работу и разогревают мышцы. Это даст им заряд, достаточный до следующего перерыва. Далее я приведу несколько несложных упражнений, которые легко можно выполнить в условиях офиса.
1. Сядьте прямо, вытяните, а затем согните ногу. Попеременно выполняйте
это упражнение по 10-20 раз то одной, то другой ногой. Во время выполнения ногу на пол не ставьте.
2. Сидя на стуле, сделайте 10-20 наклонов в разные стороны.
3. Сидя на стуле, разведите согнутые в локтях руки в стороны, затем вытяните руки вперед. Повторить 4-6 раз.
4. Сядьте прямо и сделайте 10-12 поворотов из стороны в сторону.
5. Сядьте прямо, вытяните ноги, а затем
согните одну из ног, прижимая ее к животу, затем опять вытяните. Повторите то же самое для второй ноги. Всего 4-8 раз для каждой из ног.
6. Сядьте прямо, втяните, а затем расслабьте живот. И так 15-20 раз.
7. Сядьте прямо, вытяните ноги, напрягите, а затем расслабьте мышцы правого и левого бедра по очереди. 15-20 раз.
Синдром Венеры
Этот термин используют для описания жировых отложений вокруг
талии и бедер. От этого неприятного состояния вас могут избавить несложные ежедневные тренировки.
1. Сядьте на пол, вытяните ноги. Обхватив ногу за ступню, лодыжку или голень (как вам будет удобнее), поднимите ее вверх, а затем опустите. Повторяйте по 20 раз для каждой ноги.
2. Встаньте прямо со скрещенными ногами. Вытяните руки вперед и медленно наклонитесь, вернитесь в исходное положение. 10 раз.
3. Встаньте
на полу на колени, сомкните руки за головой. Сядьте на левое бедро, затем вернитесь обратно на колени, затем сядьте на правое. Повторите упражнение 10 раз для каждой стороны.
4. Сядьте на пол, подогнув одну ногу под себя. Обхватив другую ногу в районе голени, поднимите ее вверх и оставайтесь в таком положении 5 секунд, затем опустите ногу. Повторить 5 раз для каждой ноги.