Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Мир Материнства" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Питание во время беременности по месяцам и по неделям заметно различается: ведь для правильного развития младенца в разные периоды беременности необходимы различные питательные вещества.
|
Лучше разделить весь дневной рацион на 5-6 частей. Запомните: лучше немного не доесть, чем переесть и ощущать тяжесть в желудке. Исключите из своего рациона жареное, копченое, маринованное. Отдавайте предпочтение вареным, пареным, запеченным и тушеным блюдам. Старайтесь не есть после 6 часов вечера, а если проголодались – выпейте стакан кефира, съешьте пару яблок или других фруктов. Очень важно понимать, что нет никакой необходимости пичкать себя насильно нелюбимой едой. Если вам не нравится какой-то продукт, например, вы не переносите творог, то, несмотря на всю его полезность, именно вам он пользы не принесет. Лучше замените его чем-то другим, к примеру, сыром или простоквашей. 1-й месяц Крепкий алкоголь с этого
момента находится под запретом. Потребление кофеина лучше ограничить ( не более
2 чашек кофе или 4 чашек чая в день ). В 1-м триместре, когда происходит
закладка центральной нервной системы, очень важна фолиевая кислота (витамин В9
). Нехватка фолиевой кислоты провоцирует различные патологии нервной трубки
плода и способствует развитию железодефицитной анемии у матери. В день нужно получать не
менее 600 мг фолиевой кислоты: она содержится в печени, бобовых, свекле,
авокадо, сельдерее, рыбе, орехах, спарже, шпинате. 1 и 2 неделя Если вы планируете беременность, то правильно питаться нужно начинать уже сейчас. Даже если вы не уверены, что беременность наступила. Первым делом откажитесь от всевозможных блюд фаст-фуда, а также постарайтесь ограничить потребление мороженого. Зато необходимо увеличить потребление фолиевой кислоты: позаботиться об этом следует еще до наступления беременности. Можно купить препарат в аптеке, а можно отдать предпочтение натуральным продуктам, содержащим фолиевую кислоту: зерновым и зеленому листовому салату. Попытайтесь отказаться от жирной пищи, а также от сладостей. Это поможет избежать раннего токсикоза. Вам полезны фрукты ярко-желтого цвета (персики и манго, дыня), тосты с сыром и злаками, йогурт с ягодами. 3 неделя Вам необходим кальций: молочные продукты, фруктовые соки, зеленые овощи, брокколи. Не менее важны цинк и марганец: мясо индейки, нежирная свинина и говядина, миндаль, яйца, овсянка, морковь, шпинат, бананы, изюм, орехи – все это «кирпичики» для построения организма малыша. 2-й месяц Данный период беременности
считается периодом токсикоза. Примерно 30% будущих мам страдают от утренней
тошноты. 4 неделя Правильное питание при беременности по неделям – это не только употребление полезных продуктов, но и отказ от вредных. Например, 4-я неделя беременности – время, когда приходит пора отказаться от кофе. 5 и 6 недели Не провоцируйте тошноту
обильной и жирной пищей. Ешьте каждые 2 часа, но маленькими порциями.
Завтракайте в постели, держите поблизости яблоко или печенье. Избегайте
неприятных кухонных запахов. Не запивайте еду и откажитесь на время от супов,
но вообще пить старайтесь больше: фруктовый сок или компот легко усваиваются и
восполняют нехватку углеводов в организме. Ешьте больше моркови, манго, абрикосов, а если неприятна даже мысль о молоке – замените его йогуртом или сыром. Если ранний токсикоз
сопровождается рвотой, это не повод бить тревогу (исключение - неукротимая
рвота чаще 6 раз в сутки ). Ребенок все равно возьмет все необходимые для роста
вещества из организма матери. Правда, маме при этом придется туго. Начинаете свой
день с крекеров и сухариков, еще до того, как встанете с постели. Перед сном
тоже нелишне подкрепиться – горстью изюма, например. Откажитесь от жирной пищи,
а пить постарайтесь побольше – не менее 8 стаканов жидкости в сутки. 7 неделя Нужно избегать продуктов, способствующих газообразованию: капусты, жареной картошки, чипсов. 8 неделя Если токсикоз продолжается, пейте чай с имбирем, по утрам ешьте орехи. 3-й месяц Беременной женщине нужно
1200 мг кальция - столько содержится в литре молока. Цельное коровье молоко
лучше не пить: в нем много белка, способного вызвать аллергию. Переходите на
кисломолочные творог, сметану, йогурт, кефир. Отличный источник кальция -
зелень, миндаль, белокочанная капуста, брокколи, сыры. Между 10-й и 13-й
неделями развития плод очень быстро растет, и ему нужно больше калорий. Не
удивляйтесь проснувшемуся в это время обжорству, но держите себя в руках. 9-10 неделя Хлеб, макароны и рис белого цвета замените хлебом и макаронами из муки грубого помола, неочищенным рисом. И как можно меньше сахара! 11-12
неделя Если очень
хочется, можно изредка побаловать себя селедкой или соленым огурчиком. Другие
вкусовые «странности» ( мел, известка ) связаны обычно с дефицитом железа,
кальция и фосфора. Доверьтесь своему
инстинкту: если вам хочется именно грудку цыпленка в сухарях – значит, именно
эти продукты необходимы вашему малышу на данном этапе. 4-й месяц В первые 3 - 4 месяца беременности основное внимание уделяйте не калорийности, а качеству
употребляемой пищи. Она должна быть
богата белками и витаминами. Белки необходимы для
создания плаценты и роста тканей матки, входят в состав околоплодной жидкости.
Для нормального развития плоду важны протеины животного ( яйца, рыба, мясо, сыр
) и растительного происхождения ( зерновые, орехи, брокколи ). Важнейший источник энергии
для будущей мамы и ее малыша - углеводы, содержащиеся в сырых овощах и фруктах,
зерновых, изюме. 13-16
неделя Развитие и построение скелета и тканей
ребенка завершается, теперь приходит время для усиленного роста малыша. Вы
должны обогатить свой дневной рацион примерно на 300 кКал, а это значит –
съедать дополнительно к обычной пище яблоко, тост из муки грубого помола, а
также выпивать стакан молока. Если начинают мучить запоры – пейте кефир. 5-й месяц Начиная с пятого месяца ребенок
начинает активно расти, поэтому увеличивается масса матки, возрастает объем
крови за счет формирования дополнительного круга кровообращения —
маточно-плацентарного. Во второй половине беременности питание должно быть
более калорийным. В этот период повышается потребность в кальции, витамине D, магнии,
железе, цинке и других микроэлементах. 16 - 24
неделя У малыша начинает развиваться слух, зрение и
другие органы чувств. Правильное питание в этот период включает капусту, морковь,
желтый перец и другие источники витамина А, или Бетакаротина. 6-й месяц Гормоны беременности
расслабляют гладкую мускулатуру кишечника, нарушая его перистальтику. Будущие
мамы часть страдают от запоров и вздутия живота. 20 - 24 неделя Исключите из рациона черный
хлеб, бобовые, виноград и квашенная капуста. Употребляйте чернослив, свекла и
сливовый сок, так как они обладают слабительными свойствами 7-й месяц Дно матки поднимается все
выше, тем самым смещая органы пищеварения. К тому же большое количество гормонов
(прогестерона и эстрогена) способствуют расслаблению мышечного клапана,
отделяющего пищевод от желудка. В результате возникает изжога. 24 - 28 неделя Для профилактики изжоги следует
кушать часто, но малыми порциями, исключить кислые соки, кофе, капусту, редьку,
редис, репчатый лук, чеснок. Продукты, обладающие щелочной реакцией ( сметана,
молоко, сливки, творог, омлеты, сливочное и растительное масло, белый хлеб ),
напротив, полезны. Ешьте не позже, чем за 3 - 4 часа до сна. 8-й месяц С восьмого
месяца (32 недели)
беременности ваша физическая активность будет снижаться, поэтому стоит
уменьшить калорийность пищи — в основном за счет легкоусвояемых углеводов (кондитерских и мучных изделий, джемов и сладких
фруктов). Но ни в коем случае не ограничивайте себя в белковой В 3-м триместре часто
возникают неприятные ощущения в мышцах ног. Это связано с дефицитом калия,
кальция и магния. С судорогами помогут справиться бананы, молочные продукты и
курага. 29-34
неделя В это время малыш получает от вас еще больше
кальция, способствующего развитию зубов и костей, еще больше жирных кислот, без
которых невозможно развитие мозга, а также достаточное количество железа,
которое предохранит ребенка от анемии после рождения. Добавьте к своему меню
орехи, жирную рыбу, красное мясо, семечки, йогурты и овощи темно-зеленого
цвета. Не увлекайтесь пирожными и другими жирными сладостями. Чтобы не
доставить своему малышу проблем в будущем в виде ожирения. Если вам хочется
перекусить – отдавайте предпочтение каше, орехам или свежим фруктам. 9-й месяц Малыш уже полностью
сформирован, и теперь главная задача - не допустить, чтобы он «разъелся» внутри
животика. Торты, картошка фри, пряники, жирные соусы и прочее жирное,
высококалорийное под конец беременности могут аукнуться проблемами в родах. 35-40
неделя Пора подкреплять свой организм, ведь совсем
скоро ему предстоит нелегкая работа – рождение ребенка. Вам нужны сложные
углеводы, которые являются основными источниками энергии для вашего организма.
Ешьте хлеб из непросеянной муки, злаки, овощи – сырые или тушеные. Итак, во время беременности ПОЛЕЗНО
разнообразное питание с учетом индивидуальных
особенностей вашего организма и вашей семьи, ВРЕДНО голодание,
переедание и однообразное питание. Старайтесь вести здоровый образ жизни и больше полагайтесь на свое чутье и интуицию. |
| В избранное | ||
