Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Интересное и полезное для мамочек и не только

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Мир Материнства" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июнь 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
15.06.2013
01:28:20
23:44:28
16
17
18
19
19.06.2013
00:29:54
15:24:49
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
koshkina

Статистика

64 подписчиков
+1 за неделю
←   Все выпуски   →

С появлением в доме малыша полностью меняется весь распорядок дня. Эти бессонные ночи, дни загруженные заботами о детках, муже... На себя уже не хватает ни сил, ни времени. Хронический дефицит свободного времени и стрессы характерны для жизни почти каждого человека, но для молодой мамы - в особенности.


сонная мама Одним удается избавиться от тревожных мыслей перед тем как лечь спать, а другие начинают думать, размышлять и накручивать себя именно в постели. И порой долгое время не возможно уснуть из-за этих мыслей. А ведь сон так необходим! Так как же научиться отключаться от навязчивых размышлений, и засыпать как можно быстрее?

Попробуйте освоить приемы релаксации, медитации или аутогенной тренировки. С их помощью вы можете замедлить дыхание, уменьшить частоту сердечных сокращений, расслабить мышцы и избавиться от разных отвлекающих мыслей. Результат — глубокий здоровый сон, как у ребенка.

Постепенная релаксация заключается в том, что вы сначала напрягаете мышцу, а по­том расслабляете ее, одновременно концентрируясь на сво­их ощущениях и не допуская никаких других мыслей. Вы постепенно переходите от одной мышцы к другой, опуска­ясь от головы к ногам, и наоборот.

1. Лягте на ковер или на гимнастический мат, закройте глаза и расслабьтесь. Примите решение, с чего начать, на­пример с пальцев ног.

2.Сделайте глубокий вдох. Выпуская воздух из легких, представьте себе, что вместе с ним освобождаетесь от напря­жения.

Далее на несколько секунд напрягите пальцы ног, затем расслабьте их. Вдохните воздух, считая до десяти, и медленно выдохните, концентрируясь на ощущениях в рас­слабленных мышцах. Думайте о разнице ощущений в на­пряженном и расслабленном состояниях.

Трижды повторите 2-й и 3-й этапы.

Далее включайте в работу мышцы ступней, ног, бедер, живота, спины, плеч, рук, кистей, шеи, лица и головы. Ста­райтесь сохранять отрешенность от посторонних мыслей.

Цель медитации — приведение психики че­ловека в состояние углубленности и сосредоточенности. Су­ществует немало способов медитации.

Подыщите спокойное место, где бы вас ничто не отвле­кало, и объект для концентрации внимания. Это могут быть точка на стене, слово, звук или фраза, повторенная несколь­ко раз про себя. А можно просто сконцентрироваться на ды­хании.

Поудобнее сядьте на пол или стул. Делая вдох, скон­центрируйтесь на ощущении своего вдоха и последующего выдоха, попытайтесь осознать это чувство. Не замедляйте дыхание и не ускоряйте его — просто ощущайте процесс ды­хания.

3.Постарайтесь освободиться от всех мыслей. Если это плохо удается, воспользуйтесь объектом, на котором вы фик­сировали свое внимание, чтобы сконцентрироваться снова. Занимайтесь медитацией по нескольку минут в день, до тех пор, пока не доведете сеанс до 15 минут. По мере овладения техникой вы сможете выбрать наилучшее время для заня­тий. Поскольку медитация одновременно является мысли­тельным и очищающим процессом, некоторым трудно сразу после нее расслабиться. Релаксация наступает позже. Дру­гие, напротив, легко засыпают, объясняя это тем, что меди­тация хорошо « проветривает мозги ». Так это или нет — су­дить вам.

продолжение читайте здесь
В избранное