Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Психологическое кафе

[pc] 5 способов побороть мартовскую хандр

Доброго здоровья всем читающим!

И еще одна статья о том, как правильно встретить весну.

5 способов побороть мартовскую хандр
5 способов побороть мартовскую хандр
Первые недели весны могут иметь противоречивое воздействие на расшатанную за
зимние месяцы психику. Специалистами доказано, что именно на мартовские
недели
межсезонья приходятся самые депрессивные дни в году - время, когда
стремительно приближающаяся весна уже чувствуется в воздухе, однако мозг еще
не готов
к перестройке. Ему, безусловно, нужна помощь. ELLE предлагает пять простых
способов побороть мартовский сплин и прожить месяц с улыбкой.

Витаминная диета

То, что мы едим каждый день, очень сильно влияет на то, как мы себя ощущаем.
Вот почему в марте особенно важно пополнить свой рацион витаминами и
продуктами,
улучшающими настроение. Чиа, бобовые, грецкие орехи, яйца, авокадо, красная
рыба, продукты, богатые клетчаткой, помогут настроить мозг на позитивный
лад,
а улыбку на лице можно мотивировать потреблением большого количества
темно-зеленых салатных листьев, моркови, свеклы, киноа и коричневого риса.

Акцент на завтрак

Самым важным приемом пищи считается завтрак, и в межсезонье его роль
приобретает еще более серьезные масштабы. За долгую зиму мы устали
просыпаться в кромешной
темноте, и сейчас, когда дни начинают прибавлять в светлых часах, очень
важно задавать себе правильный настрой с самого утра. Вот почему так важно
готовить
себе ароматный и поднимающий настроение завтрак, богатый протеинами, жирами
и клетчаткой. Март - идеальное время расчехлить запылившийся блендер и
начать
готовить по утрам витаминные смузи.

Активная социальная жизнь

Ни резкие скачки температуры, ни последние снежные бури, ни проливной дождь
и перманентно серое небо не должны вставать между вами и вашим кругом
общения,
ограничивая совместные выходы. Наоборот, нужно стараться как можно чаще
планировать встречи, ланчи, ужины и просто домашние посиделки за очередным
сериалом
- важно, чтобы в жизни постоянно присутствовала возможность делиться
новостями.

Движение -
advert
жизнь

Конечно же, не обойдется и без физической активности. Для поднятия духа
просто необходимо двигаться каждый день, причем много - желательно утром и
днем.
Если сидячая офисная работа ограничивает в движении, нужно заставлять себя
делать пару кругов вокруг офисного здания во время ланча, дыша свежим
воздухом,
не забывая и об утренней зарядке, задающей ритм всему дню.

Сила <спасибо>

Если хочется научить свой мозг чувствовать себя счастливее, психологи
рекомендуют начать с дневника <спасибо>, записывая каждый день хорошие вещи,
которые
произошли за последние 24 часа. Такая практика помогает осознать, что
счастье в мелочах, которые мы часто даже не замечаем за стремительно
несущимися будничными
заботами, а надо бы. Если их записывать, то они не будут забываться, а
перечитывать их впоследствии - возможность поднять себе настроение и
почувствовать
прилив позитивных эмоций.
С уважением, Игорь.

Ответить   Wed, 4 Apr 2018 20:40:36 +0600 (#3556558)