| ← Январь 2025 | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
||
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://vk.com/id20425256#/club13765969
Открыта:
28-01-2012
Рассылка посвящена, простым, доступным но эффективным методикам занятий фитнесом, спортом, физкультрой для начинающих. Как быстро и легко похудеть бес вреда для здоровья, как эффективно тренироваться, с чего начать, как быстро накачать мышцы. О спортивных пищевых добавках, когда и как их лучше использовать. Как постоить свою индивидуальную тренировочную программу.Об этом наша рассылка.
Статистика
0 за неделю
Быстро худеем, легко качаемся
Мы в контакте>>> Читинг. Давайте поговорим о читинге. Читингом называют <не чистое> выполнение упражнения, когда мы помогаем работающей мышце, корпусом, раскачкой, поднять вес. Многие фитнес инструкторы против читинга и как оказывается напрасно. Рассмотрим эту проблему подробней. Итак, читинг на последних повторениях в подходе. Мы выполняли чисто упражнение, на определенном повторе устали и уже не можем выполнить упражнение, но если мы быстро сбросим часть веса, мы до отказа ещё сможем выполнить д...
Быстро худеем, легко качаемся
О приседаниях. Приседание одно из базовых упражнений, как в фитнесе, так и в бодибилдинге, в тяжёлой атлетике. Почему так ценится приседание? Дело в том, что при выполнении данного упражнения, задействуется около 50% мышечной массы, это работа не только передней поверхности бёдер, это и ягодичные мышцы и мышцы спины. К чему это приводит? Чем больше мышечной массы, мы нагружаем, тем, следовательно, больше тратим калорий, сильнее стимулируем наш организм, что проявляется в виде активации работы сердечно - со...
Быстро худеем, легко качаемся. Сушка (паспинг) и мышцы.
Считается, что при сушке, страдают мышцы, а именно их объем и масса. Насколько это мнение верно? Когда мы сжигаем лишние калории, с помощью нагрузки мышц, о чем писалось раньше, что происходит? За тренировку, мы стремимся поднять как можно больше железа, при этом работая малыми и средними весами. Благодаря такому подходу, на тренировке удается выполнить большую работу, а значит сжечь много калорий. Из чего образуются эти калории? Из углеводов, а когда уровень сахара в крови снижается, потому что из-за инте...
Быстро худеем, легко качаемся. Спортивный животик или как качать пресс.
Существует множество упражнений для мышц передней брюшной стенки, для пресса. Если мы хотим спортивный, сексуальный животик, стоит ли нам качать пресс? Суровая, правда, про упражнения на брюшной пресс. Вид вашего живота, его доскообразность, выделяющиеся кубики не зависят от мышц брюшного пресса. Проблема вся в подкожножировой клетчатки и состоянии вашего толстого кишечника. Вы, наверное замечали, идут подростки очень худенькие, а на животе кубики пресса видны, но при этом такой подросток и пять раз на нак...
Быстро худеем, легко качаемся. Как накачать мышцы.
Как мы писали раньше, что бы накачать мышцы, надо - раздражение мышц, хороший обмен веществ и адекватное питание. Вот сегодня мы и поговорим, как повысить обмен веществ и раздражать мышцы для их него роста. Для построения развитой мускулатуры, необходим метод периодизации, о чем мы сегодня и поговорим. Что бы мышцы хорошо росли, нужен высокий обмен веществ в организме, без него у вас не будет сил на тренировки и на строительство мышц. Обмен веществ повышается, когда мы качаем выносливость. Первый этап пост...
Быстро худеем, легко качаемся. Что надо, что бы похудеть.
Три составляющие для похудания: 1. Физнагрузки. 2. Рациональное питание. 3. Развитые мышцы. Самое интересное, что когда говорят о системе похудения, вспоминают только два фактора, это физнагрузки и диету - рациональное питание. А вот про роль развитой мышечной системы забываю. Мы же с вами рассмотрим, все три фактора. Итак - 1. Физнагрузки - для сгонки лишнего веса, необходимы физические нагрузки, т.к. при нагрузках сгорают калории, а значит и лишний жир, цель построения таких тренировок, это максимально п...
Быстро худеем, легко качаемся. Что надо, что бы мышцы росли.
Что надо, что бы мышцы росли. Три составляющие для роста мышц: 1. Стимуляция, раздражение мышц. 2. Высокий уровень обмена веществ. 3. Адекватное питание. Как правило, когда говорят о росте мышц, вспоминают только два пункта, это как стимулировать мышцы и как питаться. Мы же рассмотрим все. 1. Задача физических упражнений, для увеличения размеров и силы мышц, в раздражении этих мышц. Мы физнагрузкой должны раздражать мышцу, что бы она вышла из привычного состояния. Мышца начинает расти, только когда выполня...
Быстро худеем, легко качаемся
Что из всего многообразия спортивных пищевых добавок, выбрать новичку? Для этого нам надо определиться с проблемами возникающими у начинающих заниматься. Основная сложность, это нехватка сил, слабость, которая не позволяет идти на тренировку. Вот с этой слабостью и нехваткой сил, и должны помогать бороться спортивные добавки. Что же выбрать? За полчаса до тренировки, стоит принять любой кофеинсодержащий препарат, их большое разнообразие в магазинах спортивного питания и вы можете выбрать сами, исходя из це...
Быстро худеем, легко качаемся Немного теории по физнагрузке, для худеющих
Давайте сегодня поговорим, об упражнениях и о принципах построения тренировочной программы для сгонки лишних килограммов. Мы должны сразу для себя уяснить, если мы хотим похудеть, то основная цель нашей тренировки, это максимально возможная трата калорий, на этой тренировке. Что бы не перетренироваться, ограничим время нашего занятия до 60 минут в день и трех тренировочных дней в неделю. Можно для похудения тренироваться и чаще, но тогда у вас быстро накосится усталость и вы забросите благое дело. На трени...
Быстро худеем, легко качаемся. Немного теории питания, для худеющих.
Сегодня мы рассмотрим теорию питания для похудания. Что бы похудеть, нам надо знать какими свойствами обладает пища, и какие требования к пище мы должны предъявлять, для похудания. В любой пище можно выделить следующие свойства, параметры, это - 1. Объём 2. Калории; 3. Строительные материалы; 4. Биостимуляторы - витамины, микроэлементы; 5. Вкусовые характеристики - раздражители аппетита. Как видим всего пять параметров, но эти параметры очень важны для регуляции вашего веса. От того, что в вашей пище преоб...
- 1
- 2
