Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Быстро худеем, легко качаемся

Подписаться Бесплатная новостная рассылка Подписчиков 5 RSS
←   Июль 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://vk.com/id20425256#/club13765969
Открыта: 28-01-2012

Автор
Виктор .

Статистика

5 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Быстро худеем, легко качаемся. Как накачать мышцы.


Как мы писали раньше, что бы накачать мышцы, надо – раздражение мышц, хороший обмен веществ и адекватное питание.
Вот сегодня мы и поговорим, как повысить обмен веществ и раздражать мышцы для их него роста.
Для построения развитой мускулатуры, необходим метод периодизации, о чем мы сегодня и поговорим.
Что бы мышцы хорошо росли, нужен высокий обмен веществ в организме, без него у вас не будет сил на тренировки и на строительство мышц.
Обмен веществ повышается, когда мы качаем выносливость. Первый этап построения хорошей, большой мускулатуры, это увеличение физической выносливости.
Выносливость, это тот фундамент, на которой строятся большие мышцы.
Итак, первый этап в построении больших мышц – качаем выносливость, этот период у нас займет 4 – 8 недель.
Первые 4 недели, работаем только с большими группами мышц – ноги, спина, грудь. Веса берём, которыми можем делать 20 повторений.
Понедельник –
пресс, скручивание, максимум повторений – один подход,
приседание с грузом или жим ногами - 20 раз, 5 подходов,
вертикальная тяга вниз через блок (для широчайшей) - 20 раз, 5 подходов,
сгибание на бицепс (гантели) - 20 раз, 2 подхода.
Среда –
пресс, скручивание, максимум повторений – один подход,
жим штанги или гантелей от груди, на горизонтальной лавочке – 20 раз, 5 подходов,
жим гантелей от груди сидя – 20 раз, 2 подходов.
Пятница –
пресс, скручивание, максимум повторений – один подход,
становая тяга – 20 раз, 5 подходов,
вертикальная тяга вниз через блок (для широчайшей) - 20 раз, 5 подходов,
сгибание на бицепс (гантели) - 20 раз, 2 подхода.
На третьей и четвертой неделях, попробуйте увеличить на один подходы.
При таком режиме тренировок, за занятие вы поднимете большое количество килограмм железа, что характеризует проделанную вами большую работу и умение тратить много энергии.
Теперь следующие 4 недели, работаем с весами которые можем поднять только 5 раз. Читать далее>>>
В избранное