Многие вещи за компанию получаются
значительно лучше, нежели в
одиночестве. Предлагаем
Вамприсоединиться к нашему сообществупрямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!
Осиная талия – один из самых приятных комплиментов, который в свою сторону желает услышать любая девушка. Поэтому на сегодняшней фитнес-странице нашего портала для худеющих мы поставили задачу - убрать избыточный жир с поясницы. Посмотрим, какие упражнения окажутся самыми эффективными для достижения этой цели. Приготовьтесь к выполнению различных видов наклонов и скручиваний. Однако утяжелители можете отложить в сторону. Сегодня они нам не понадобятся. Более того, если вы начнете использовать гантели при выполнении тех же наклонов, то рискуете получить эффект обратный осиной талии и попросту перекачать ее.
Также следует помнить о том, что похудеть изолированно и локально (в данном случае в области поясницы) очень сложно. Поэтому кардио, силовые элементы, упражнения на пресс и другие мышечные группы нам совсем не помешают. Начнем в положении в стоя.
Упражнение 1. «Ангел».
Исходное положение – стоя прямо, стопы разместите вместе, руки свободно опустите вдоль корпуса.
Прыжком разведите ноги в стороны, одновременно через стороны поднимите прямые руки вверх. Опять же прыжком вернитесь в исходное положение.
Продолжайте двигаться таким образом в течение 1 минуты. Ваши движения должны напоминать взмахи крыльев ангела.
Упражнение 2. Наклоны в стороны.
Исходное положение – стоя прямо, стопы разместите на ширине плеч, руки – на поясе.
Выполните наклон корпуса вправо. Вернитесь в исходное положение и повторите аналогичный наклон в противоположную в сторону. Повторите упражнение по 10 раз в каждую сторону.
Упражнение 3. Развороты корпуса в стороны.
Исходное положение – стоя прямо, стопы разместите на ширине плеч, прямые руки вытяните перед собой, пальцы рук переплетите в замок.
Разверните корпус и руки вправо. Вернитесь в исходное положение и повторите аналогичный разворот в противоположную в сторону. Повторите упражнение по 10 раз в каждую сторону.
Упражнение 4. «Дровосек».
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки поднимите над головой, пальцы переплетите в замок, вес тела перенесите на правую ногу, корпус и руки разверните вправо, словно берете разгон для удара топором по полену.
Резко опустите руки вниз за левую ногу, колени согните. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10 таких «ударов». Затем повторите упражнение в другую сторону.
Упражнение 5. Бег на месте с высоким подъемом колена к локтю
И снова добавим кардио. Бегите на месте в течение 1 минуты, при этом высоко поднимайте колени и тянитесь к ним противоположными локтями.
Упражнение 6. Разведение ног прыжком в планке
Исходное положение – стоя в прямой планке с опорой на ладони прямых рук и мыски ног, спину держите прямо, втяните живот и ягодицы.
Прыжком разведите ноги в стороны, не меняя положения рук. Прыжком вернитесь в исходное положение. Продолжайте двигаться таким образом в течение 30 секунд.
Упражнение 7. «Спайдермен»
Исходное положение – то же, что и в предыдущем упражнении.
Стоя в планке, одну ногу согните в колене и через сторону потяните к уху. Вернитесь в исходное положение. То же проделайте с другой ноги. Сделайте по 10 подъемов с каждой ноги.
Упражнение 8. Наклоны к пятке лежа
Исходное положение – лежа на спине, ноги согните в коленях, стопы расположите на полу, руки – вдоль корпуса. Поднимите над полом голову и плечи, наклонитесь влево, левой рукой потянитесь к пятке одноименной ноги. Вернитесь в исходное положение. Аналогичный наклон выполните вправо. Сделайте по 10 наклонов к каждой пятке.
Упражнение 9. «Дровосек» лежа.
Исходное положение – лежа на спине, прямые ноги немного поднимите над полом, прямые руки опустите к паху и переплетите пальцы в замок.
Поднимите над полом голову и плечи, корпус и руки разверните влево, правую прямую ногу поднимите вверх. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону. Сделайте по 10 повторов в каждую сторону.
Упражнение 10. Косые скручивания с подъемом ноги.
Исходное положение – сядьте на полу, корпус отклоните назад и примите упор на локти. Прямые ноги немного поднимите над полом.
Поднимите вверх одну прямую ногу, одновременно потянитесь к ее стопе противоположной рукой. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону. Сделайте по 10 подъемов каждой ногой.
Упражнение 11. Развороты корпуса сидя.
Сядьте на пол, корпус отклоните назад, ноги согните в коленях, пятками упритесь в пол.
Выполните разворот корпуса вправо. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону. Сделайте по 10 разворотов в каждую сторону.
Упражнение 12. Боковые скручивания.
Сядьте на бок, ноги выпрямите на полу, разместив одну на другой, обопритесь на локоть нижней руки.
Поднимите над полом обе прямые ноги, одновременно подайте им навстречу корпус и верхнюю руку. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Затем перевернитесь на другой бок и выполните упражнение еще раз. Завершите тренировку 15-минутной пробежкой.
Предложенный комплекс упражнений вы можете использовать в качестве отдельной полноценной тренировки, а можете включать понравившиеся упражнения для талии в другие комплексы. И не забывайте о правильном питании. Ведь не зря говорят: «Что 5 минут сладко во рту, то потом всю жизнь носить на талии!»
Привет. Принесла рецепт вкусного смузи. Ведь скоро хурма появится на многих прилавках. У нас же неожиданно рано в этом году начался ее сезон. Спеет стремительно и неравномерно. На одной ветке висят почти зеленые плоды,а на следующей ветке уже может спелая висеть. А еще каждый раз проходя под деревом рискуем получить и переспелку на голову. Поэтому переспелку отлавливаем и делаем смузи.
С ранних лет я росла пышной девочкой (жирненькой), которой всегда говорили какая "красивенькая", теребили за щечки. До безумия любила очень сильно сладкое, которое от меня прятали. Почему то раньше всегда не разрешали выйти из-за стола пока не доешь. В подростковом периоде увлекалась спортом и тело пришло в порядок, но худышкой не была.
Одни
успевают за 8 часов так много! Другие едва справляются с парочкой
несложных заданий. А Вы умеете организовать работу так, чтобы результаты
доставили Вам глубокое удовлетворение?
Планы
похудеть, начать делать зарядку, правильно питаться у большинства людей
остаются всего лишь планами. Не зря новую жизнь советуют начинать не с
нового года и не с будущей недели, а уже сегодня. Готовы ли Вы к таким
изменениям?
Появление
акне – проблема, касающаяся не только подростков, но и взрослых людей.
При этом, место локализации высыпаний может быть как на лице, так и на
спине, плечах, руках и других частях тела. Если человек, страдающий
угревой сыпью обратится за консультацией к косметологу, то первое, что
он услышит, будет вопрос о характере
питания.
Именно
от того, что мы едим, во многом зависит состояние
наших кожных покровов. Даже если при угревой сыпи пользоваться
эффективным кремом или лосьоном, но при этом продолжать употреблять в
пищу все без разбора, то результат будет кратковременным, а прыщики
потом могут вернуться вновь.
Екатерина, здравствуйте. В
контексте "хорошо" или "плохо" рассуждать сложно. Если человек
проявляет любознательность и постоянно изучает что-то новое - это
нормально и естественно. Если же изучая что-то новое быстро пропадает
интерес, то можно предположить, что Вы находитесь в поиске себя. Отработать год - это уже немало. Другой вопрос, комфортно ли Вам жить в таком режиме. И если нет, то в контексте
чего Вы тогда хотели бы поработать?
Стройные
ноги, равно как и подтянутая фигура, - это результат продолжительной
работы над собой, предполагающей корректировку питания и регулярные
физические нагрузки. В то же время, упражнения следует выполнять
комплексно, уделяя время на тренировку всех основных мышц. Данное видео
содержит эффективные упражнения для ног, которые можно включить в свои
занятия фитнесом. Для их выполнения требуется специальное оборудование -
гиря, гантели и стоечка.
Об
эффективных упражнениях для ног и технике их выполнения специально для
Diets.ru рассказывает Руслан Имамкулиев, старший тренер фитнес-клуба
X-Fit Сенатор.
Оглянуться
не успели, как лето с нами попрощалось. Но не спешите грустить, ведь в
нашей компании никогда не бывает скучно! Проведите первый месяц осени
вместе с нами и выигрывайте замечательные
призы!
Конкурс"Лучший пользователь месяца"продлитсяс 1 по 30 сентября, и по его итогампять лучших пользователейбудут удостоены
наборов декоративной косметики от essence.
Ну что, дорогие участники "Осеннего марафона", заинтриговали мы вас впостеНадежды, сказав, что будут призы для победителей?А призы будут следующие.
Специально
для пяти победителей "Осеннего марафона" издательство "Эксмо"
подготовило пять наборов призов, каждый из которых будет состоять из
следующих книг...
