Многие вещи за
компанию получаются значительно лучше,
нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы худеем
нескучно!
Похудение – это уже вид искусства, в котором нужно очень хорошо разбираться. Сегодня существует просто невероятное число подделок, выбрав которые вы не только не похудеете, но можете ещё и испортить отношения со своим организмом, нанеся урон здоровью. Давайте, будем вместе разбираться, что можно, а что нельзя делать тем, кто хочет похудеть гармонично, грамотно, без вреда для здоровья.
1. Кушать два яблока в день и выпивать полтора стакана воды в день. Женщины, никогда не выбирайте моно-диеты и диеты, калорийность которых ниже 1200 ккал. Все, что вы сбросите – вернется, как только закончится ваша голодовка. При этом вес станет больше, а здоровье - хуже.
2. Худеть на нескольких диетах. Английская диета подразумевает очень плотный завтрак, средний обед и очень легкий ужин. Другая – хороший обед, объясняя это тем, что сытость убережет вас от срыва вечером. Правильное Питание и Спортивная диета утверждают, что ужин должен быть сытным, просто за 4 часа до сна. Если вы будете завтракать по одной системе, обедать по второй, а ужинать по третьей, то никогда не похудеете. Выберите одну систему питания и
придерживайтесь её.
3. Ежедневные силовые тренировки и прочие терзания в спортивном зале. Все знают, что для того, чтобы худеть, нужно иметь мышцы. Чем больше мышц, тем проще худеется. Поэтому многие, хорошо замотивированные красавицы начинают каждый день проводить тяжелые тренировки, не делая отдыха для своего организма. Таким путем вы заработаете постоянную
усталость, срыв нервной системы. И как только оставите тренировки – вес пойдет вверх. Любите силовые? Четыре тренировки в неделю – это больше, чем достаточно.
4. Отсутствие спорта или незначительные
нагрузки. Без спорта вы не похудеете. Можно сколько угодно сидеть на диете, но придет то время, когда тело привыкнет к питанию с заниженной калорийностью. Поэтому лучше
сразу идти правильным путем. Не занижая дневной калораж, увеличьте расход калорий за счет физических нагрузок.
5. Урезание объема дневного потребления жидкости. Было время, когда вся страна активно худела, употребляя какой-либо чай для похудения. Каковы были результаты? Вес уходил, пока пился чай. Точнее, уходила вода. Как только прекращалось употребление чая, баланс жидкости в организме восстанавливался, а почки долго ещё потом выходили из стрессового состояния. Так худеть нельзя. Организм должен в достаточном количестве получать жидкости, и ни в
коем случае нельзя в слоновьих дозах употреблять мочегонные средства, дабы из вашего организма не вымывались полезные вещества.
6. Срывы и зажоры для мозга. Некоторые внимательно разбирают свои психологические проблемы лишнего веса и очень боятся, что, когда они сядут на диету, их мозг подаст команду организму хапать жир из всего, что только можно.
Поэтому эти люди один день в неделю разрешают себе есть все. Иногда суточный калораж такого дня превышает сумму нескольких дней. Девушки, женщины, превышенное поступление калорий – это всегда жир. Даже не ждите, что ваш хитрый мозг заключит с вами сделку и в такие дни не будет накапливать жир. Есть лишние калории? Значит будет жир.
7. Разгрузочные дни на минимальном питании. Молокочай, разгруз на соке, бульоне, пяти яблоках, арбузной мякоти, одной шоколадке… Мне продолжить? Женщины, вы действительно верите, что завтрашний отвес – это ушедший жир? А если это ушел не жир, то ради чего вы страдали? Чтоб согнать воду? Отлично. Согнали? Полюбовались цифрой на весах, похвалили себя? Завтра будете плакать. Потому что баланс воды вернется, значит стрелка весов дернется вверх. Женщины, не
создавайте суету, худейте планомерно.
8. Полностью отказаться от подсчета калорий и не соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Дорогие мои девушки и женщины. Совсем не обязательно всегда и везде носить с собой весы и скрупулёзно записывать каждый съеденный грамм. Скажите, вы знаете, сколько стоит булка хлеба, пакет молока и пара лабутенов? Может точную
цену вы и не назовете, но примерную цифру знают все. Вот так вы и должны, примерно, оценивать на глаз объем блюда и калорийность. И если вы не уверены, то лучше скушать чуть меньше. Развивайте в себе это полезное умение. Никогда об этом не пожалеете.
9. Худеть на время или к празднику. Я сажусь на недельную диету! Мне нужно похудеть к встрече одноклассников! Знакомо? Женщины, ну похудеете вы за неделю на пару килограммов. Что это вам даст? Ведь, если вы не продолжите следить за питанием, эти килограммы вернутся! Что вы станете делать на
утро, после вечера одноклассников? Есть, все что попадется? Так зачем мучить себя и издеваться практически над всеми системами организма? Полюбите правильную и здоровую пищу, научитесь уважать свое тело и не кормить его дрянью. И живите так всю жизнь.
10. Наполеоновские планы. Никогда не ставьте цель – похудеть за год на двадцать килограммов. Зачем? Это
так далеко и сложно! Что такое двадцать килограммов за год? Это чуть больше, чем полтора килограмма в месяц! Круто же звучит? Всего полтора килограмма, женщины! Это простая, не сложная цель, доступная каждой желающей. Вы сможете потратить полмесяца на достижение этой цели и полмесяца на удержание результата.
11. Верить во всякую чушь! Чая,
расщепляющего жир, не существует. Фрукта, расщепляющего жир, не существует. 25 кадр – фикция. Клипсы для похудения – нонсенс. Иглоукалывание – вздор. Жир – это лишние калории, не потраченные организмом. Не хотите полнеть – тратьте калорий больше, чем
съедаете. Заметьте, не ЕШЬТЕ МЕНЬШЕ, а ТРАТЬТЕ БОЛЬШЕ!
12. Считать, что худеют те, кто голодает. Нет, нет и нет. Чувство голода – это враг худеющего! Запомните, кушать надо не реже пяти раз в сутки! А лучше – шесть. Маленькими порциями, только полезную еду, обязательно с перекусами, но голодать нельзя!
13. Неправильное распределение питания. Ужин должен быть легким, если вы планируете спать ночью. Если вам предстоит ночная смена, то ужин должен быть плотным. И наоборот: легкий завтрак положен тем, кто сразу после завтрака плюхнется в компьютерное кресло или ляжет спать, придя с ночной смены.
14. Ужинать перед сном. Легкий ужин должен быть за полтора часа до сна, плотный
– за четыре. Плотность зависит от той системы питания, что вы выбрали.
15. Отсутствие нормальной мотивации. Вы должны хотеть похудеть. Как старая дева мечтает встретить своего принца, как нищий мечтает разбогатеть, а больной выздороветь, так вы должны хотеть похудеть. Без мотивации у вас мало что получится. Найдите в себе страсть, жар, стремление к похудению.
То, что заставит вас изменить свою жизнь, отвернуться от вредной еды и мечтать о завтрашней силовой тренировке.
16. Верить в генетику и думать, что вы никогда не похудеете. Ваша полнота – это образ жизни и неправильное питание, если мы говорим о здоровом организме. Вы не можете быть полной, потому что у вас полные родители. Вы полная, только потому что много
едите и мало двигаетесь.
17. Завтраки. Глупо начинать худеть с понедельника, первого числа месяца, сразу после праздников. Решитесь уже здесь и сегодня, что вам необходимо похудеть и с этой минуты вы худеете. Иначе в понедельник вы забудете, первого числа вас позовут в гости, а череда праздников не прекратится.
18. Стесняться говорить окружающим, почему вы не употребляете алкоголь, не едите торт и завтра вместо посиделок идете в спортивный зал. Девушки, женщины, разве это стыдно - заботиться о своем здоровье, красоте, мечтать вернуть стройную фигуру? Стесняясь своего похудения, вы, как будто, отрицаете, что ваша цель прекрасна и благородна. Нет, дорогие мои! Вы должны хотеть похудеть и гордиться тем, что смогли взять себя в руки. Никогда не бойтесь признать, что следите за питанием и занимаетесь спортом. Это нормально!
19. Ждать мгновенного результата. Жир накапливается годами. И избавляться от него приедятся не неделю и не месяц. Вы должны это понимать и не опускать руки. Ни в коем случае не верьте, что можно похудеть за неделю на пятнадцать килограммов и стать красивой, стройной, здоровой.
20. Бросать все после неудачи. Никогда не отчаивайтесь! У вас обязательно все получится, если вы сможете скорректировать свое питание и заняться спортом. Это закон. Никогда жир не устоит перед снижением калорийности и хорошими тренировками.
Дорогие мои худеющие! Этот список ошибок составлен по опыту многих, кто хотел, старался, ошибался, но добился. Это маленькая шпаргалка для тех, кто первый или второй раз встает на путь похудения. Постарайтесь избежать этих ошибок и пусть ваше похудение будет стабильным, здоровым и радующим вас!
Фото: Syda
Productions/Rusmediabank.ru, nyul/Rusmediabank.ru, Mike Flippo/Rusmediabank.ru, kzenon/Rusmediabank.ru, Ashok Tholpady/Rusmediabank.ru
Доброе утро, девочки. В выходные ужин делала не позднее пол 5 вечера и два дня старалась не кушать сладкое +воскресный разгруз меня очень порадовали. Вес снова 53 кг. Вечером сделала трен ровку с бобом харпером, однотипно, скучно и не понятно. По крайней мере сам
принцип его тренировок. так что будем чередовать круговые с кардио, йогу и бассейн по выходным) На завтрак вот такой овсяноблинчик, с плавленым сыром и бананом...
Да и да! привес праздничный еще не ушел, но график мне
нра!
Еще 2.6 кг и вес как до НГ. Это говорит о том что сейчас мне не надо налегать особо на мучное! Ем его по утрам, но уже было, что два вечерка ела кусок
стряпни. Вот такой. И немного о дне сегодняшнем! Ездили с дочкой в город, то се... покупки для меня По совету мамы Вали, заглянула в магаз, и вуаля формы есть у меня.(Я
если честно прям набралась там основательно, дочь сказала меня туда пускать нельзя...)
Под запрет при этой диете попадают сахар и все, что его содержит: торты, пирожные, печенье, мороженое и прочие вкусности. К сладким блюдам, согласно принципам этой системы, относятся и изделия из белой муки. Исключаются так называемые «мертвые продукты»: промышленные консервы, соусы, всевозможные «диетические» йогурты, маргарины, пищевые добавки, многочисленные заменители сахара и соли, газированные напитки. Никаких ограничений мяса, рыбы, сладких фруктов, круп. Ешь, сколько душе
твоей угодно, только смешивай правильно.
Пример меню на две недели:
День первый: На завтрак: Натуральный йогурт с
кусочками свежей клубники. На обед: Свинина, запеченная с овощами (морковью, брокколи, пастернаком) под яблочным
соусом. Десерт: персик или другие мягкие фрукты. На ужин: Картофель, сваренный в мундире со сладкой кукурузой и сладким
перцем. Десерт: Бананы со взбитыми сливками, медом и грецкими орехами.
Пищевая зависимость - это дефлексивное поведение (косвенный способ справиться с психологическими
трудностями, осознаваемыми, а чаще неосознаваемыми). Поэтому личная терапия, где выясняются - методы ваших психологических защит, ваши страхи и комплексы, ваша удовлетворенность текущей жизнью, уровень стрессов, степень внутренней силы либо ранимости - работа с этими вещами позволит вам более не нуждаться в снимающей бессознательную тревогу пищевой зависимости. Вот так вот и избавляются от нарушений пищевого поведения. Методы работы разные - от глубинной психологии до директивного гипноза (но на последний
не стоит уповать как на кодирование - нужна осознанная работа над собой). Бесплатная консультация специалистов на
Diets.ru
В становлении спортивной формы тела важную роль играет проработка мышц спины. Тренировка спины и плеч требует особого подхода и правильного выполнения упражнений.
Об эффективных упражнениях для тренировки мышц спины и методах их проработки специально для Diets.ru рассказывает Вячеслав Шуяков, персональный тренер фитнес-клуба X-fit. Для выполнения комплекса упражнений, представленного в этом видео, понадобится специальное спортивное оборудование.
Уважаемые
пользователи! Администрация сайта Diets.ru сердечно поздравляет вас с
Новым годом! Пусть все заветные мечты, загаданные под бой курантов,
сбудутся! Тепла, уюта и хорошего
настроения вам! Предлагаем провести год Петуха нескучно в нашей
компании, и объявляем о новом, январском этапе конкурса «Лучший
пользователь месяца»! Конкурс «Лучшего пользователя декабря» продлитсяс 1 по 31 января, и по его итогампять
лучших пользователейполучат подарочные наборы Dove*:
1 место – косметический набор Dove, в состав которого входят:
- гель-скраб для душа «Нежное
обновление»; - шампунь для окрашенных волос «Сияние цвета»; - бальзам-ополаскиватель для окрашенных волос «Сияние цвета»; - дезодорант-антиперспирант «Powder soft»; - крем-мыло «Объятия нежности» с кокосовым молочком и ароматом лепестков жасмина.
