Многие вещи за
компанию получаются значительно лучше,
нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!
Как было сказано впредыдущей частиповествования, что худеть обычными методами, с диетами сложно и трудоемко. Меж тем существуют парадоксальные приемы, с помощью которых вес
можно держать под контролем. Продолжаем этот список неожиданных шагов к снижению веса и держания его под контролем.
Пусть вокруг вас будет много еды!
Окружить себя нужно едой исключительно полезно. Диета – это не отказ от еды. А перевод своего обычного питания в рациональное, полезное, сбалансированное. Попробуйте применить для снижения веса не применение жесткой полуголодной диеты, а наоборот – наполните холодильник овощами, фруктами, зеленью, пусть в нем будут яйца,
орехи, как источник белка. Вот и перекусывайте вместо диеты такими полезными продуктами. А неполезные просто не покупайте и не кладите в зоне досягаемости. Блюда и пища должны вдохновлять, придавать энергию, а не содержать вас на полуголодном положении в вечном нервном стрессе.
Что еще важно в таком процессе. Вы не должны голодать! У вас в доме должны быть крупы, чтобы приготовить из них сытные каши. У вас также должно быть цельное мясо – говядина, курица, которые вы можете запечь, отварить и съесть с овощным салатиком. Главное, не держите в доме майонез, сахар, выпечку, сладости, жирности, копчености, консервы и полуфабрикаты.
Не бойтесь потягать тяжести
Мы не
говорим, что нужно надрываться в таком случае. Но не следует бояться отказаться от простых несложных легких упражнений дома в пользу силовых тренировок. Такие тренировки гораздо быстрее сгоняют лишний жир с живота и бедер, наращивают и поддерживают мышцы в тонусе. Хорошо, если вашу личную тренировку с подъемом и тяганием тяжестей,в зависимости от вашего физического состояния вам назначит опытный тренер-инструктор. А уже затем, когда вы изучите ее азы, вы сможете заниматься самостоятельно без его указаний и
присмотра.
Не переусердствуйте в спортзале
Силовые и прочие физические тренировки – конечно, вещь хорошая. Но можно в этом деле перестараться. У некоторых людей
чрезмерные нагрузки вызывают обратный эффект. Организм после потрясения требует употребления бОльшего количества калорий и быстро набирает их. Гораздо больше и быстрее, нежели было сброшено при спортивных тренировках. Но есть хитрая хитрость, чтобы в таком случае обмануть организм. Нужно взять за правило пополнять его с помощью употребления 3 калорий из расчета на каждые 10 сброшенных при тренировке. То есть, сколько бы вы калорий не сожгли в спортивном зале или во время фитнеса, требуется восполнить их
после третьей частью утраченных калорий.
Не ограничивайте себя
Почему полуголодные или малокалорийные диеты действуют на организм подавлением настроения, вялостью, инфантильностью, слабостью? Потому что организм, привыкший до них получать, скажем, 1300 ккал в день и не получая их, действительно начинает страдать. Он переходит на режим сбережения энергии. А это, в свою очередь, замедляет обмен веществ, что вам как раз при похудении совершенно не нужно. Потому такие диеты и такой образ
питания отпадает.
Что касается других лишений – вкусных продуктов, сладостей, мучного, к которым вы привыкли – то можно научиться просто включать их в питание правильно. Есть такой процент
сбалансированного питания, как 80 на 20. Что это означает? В данном случае 80 процентов – это полезная, питающая вас, и рациональная пища в вашем каждодневном рационе. А 20 процентов из нее – та пища, которую вы искренне любите и которая считается неполезной. Это сладости, кофе, посиделки за бокалом шампанского с подругой и прочие приятные моменты. Таким образом, вы не будете срываться на любимые продукты, поглощая их целыми партиями, и не будете зацикливаться на том, что есть категорически
нельзя.
Анализируйте свое состояние
Не стоит зацикливаться на показаниях весов каждый день. И не портите себе и окружающим настроение, если они, эти показания, вам не
нравятся. Ни в коем случае не относитесь столь требовательно к своему телу и к его весовым показателям, которые сами для него определили, загоняя его в жесткие рамки. Гораздо важнее анализировать свое состояние, ощущение, свое самочувствие. Задайте себе вопросы: проще ли вам стало подниматься по лестнице, легче ли вы выполняете упражнения, которые вам раньше давались с трудом? Есть ли вещи, которые вам уже стали велики и не пора ли купить на размер меньшие? Если вы заметите хотя бы небольшую разницу между
тем, чтобы было совсем недавно и что есть сейчас – уже можете себя поздравить. Вы на верном пути. Продолжайте двигаться в том же направлении.
Помните, что экстренное и слишком стремительное похудение
до добра не доводит. Это стресс для организма, и он не преминет воспользоваться случаем и быстро восполнить упущенные кило, наращивая новые. В таком случае планомерное снижение веса небольшими порциями, где-то остановка его на полпути, где-то даже чуть превышение, снова небольшое понижение – это нормальный, можно сказать, творческий процесс, который рано или поздно приведет вас к хорошей фигуре и нормальному весу, причем без чрезмерных нагрузок на организм и расплатой здоровьем за этот процесс.
Добрый вечер похудюшки -красотушки. У меня день не задался с утра +500гр. Оказывается худеть не так легко как мне казалось, оказалось
показалось.
Вика весь день отказывалась спать и желала сидеть, есть, лежать, ползти, смотреть и тд, только со мной и глаза в глаза. Когда наконец она улеглась, я хотела сесть пошить, но... Линок взяла мои ножницы и
потеряла их,все пол часа сна Вики мы их искали.И весь день мозХ мои дамы выедали мне чайной ложечкой.К концу дня мне уже хотелось провалиться под землю. Вот
наябедничала вам, вроде и легче стало. Кстати никто не знает можно ли какое-нибудь успакоительное пить при ГВ??? не смешно меня реально думала накроет, я все понимаю...но видимо усталость и недосып дают о себе знать, я зверею. хоть в клетку сажай.
Зачем ждать понедельника или первого числа если
можно начинать вотпрямщас?))) На тесте две полоски, на УЗИ срок 12 недель, на весах 56.1 кг) Чем не повод крепко взять себя в руки? Цель номер один - дойти ро родов с хорошим здоровьем, цель номер два - не набрать слишком много. С подачи моей новой знакомой на сайте стала больше ходить и меньше ездить на машине. Сегодня решила что опять начну считать калории и контролировать прием жирной и вредной пищи.
Сегодня с первой звездой заканчивается Рождественский пост, пора уже готовить мясное. Случилось у меня недавно большое
количество совсем непостной свининки, которую срочно надо было переработать. Лепить пельмени из такого количества было нереально и тогда на помощь пришла мне проверенная старая (1986 года) книга "Мучные блюда узбекской домашней кухни" со своим паровым рулетом - киймали хунон.. Опишу рецепт так, как он дан в книге, но на самом деле каждая хозяйка может использовать свой любимый рецепт пельменного теста и фарша.
Что
важнее диеты? Правильно – не сорваться по ее окончании. Статистика
упряма – к 90-95% людей, успешно избавившимся от лишних килограммов при
помощи ограничений в питании, избыточный вес возвращается… Причина тому –
неправильный выход из диеты.
Молокочай
– это простейшее средство, с помощью
которого можно устроить разгрузочный день, потеряв от 0, 5 килограмма до
2 килограммов. Кроме снижения веса, молокочай способствует очищению
крови, печени; улучшает обмен веществ и улучшает состояние кожи.
Молокочай подходит тем, кто не страдает индивидуальной переносимостью
молока, и не имеет других противопоказаний по состоянию здоровья. Так же
молокочай может снизить артериальное давление, что следует учитывать
людям с гипотонией.
Устраивать разгрузочный день на молокочае лучше всего в один из выходных дней, раз в неделю. Молокочай оптимизирует усвоение полезных свойств молока и чая,
нейтрализуя, в то же время, их не слишком полезные факторы. Для
приготовления молокочая идеально подходит зелёный крупнолистовой чай,
но, при желании, его можно заменить чёрным, либо же другими смесями
чаёв. Молоко подходит любое, но предпочтительнее остановить свой выбор
на молоке с пониженной жирностью.
Анна,
здравствуйте. Насколько я поняла, когда вы жили одна и не испытывали
давления со стороны близких,
ваше пищевое поведение выровнялось, вы чувствовали себя хорошо и были
довольны, но как только давление в виде критики и наставлений вернулось,
ваше пищевое поведение нарушилось и у вас появились срывы и переедания.
Вы совершенно справедливо заметили связь между вашим пищевым поведением
и давлением со стороны окружающих, с которым сейчас вам трудно
справляться. На мой взгляд вы уже достигли того возраста, когда в праве
решать что вам есть, и уж точно вы лучше, чем кто-то ещё знаете, что
необходимо вашему
телу. Слушайте себя и доверяйте своим ощущениям. Ещё важно обратить
внимание на то, что если представить на минуту, что давление со стороны
окружающих ушло, уйдут ли срывы? Если у вас нет 100% уверенности в этом,
то проанализируйте свой рацион, достаточно ли там всех необходимых
полезных веществ для функционирования организма, есть ли там еда для
радости, которую вы едите для удовольствия, а не потому что она
полезная. Как часто вы думаете о еде и похудение, какое место эта тема
занимает в вашей жизни, если
вам кажется что эта тема, стала главной в вашей жизни, отодвинув другие
интересы, если вы можете не пойти на встречу с друзьями из-за страха
переесть или из-за того, что вы набрали вес, то стоит обратиться к
специалисту по работе с нарушением пищевого поведения для консультации,
который сможет помочь вам разобраться с причинами, подобного поведения и
изменить его. Надеюсь мне удалось ответить на ваш вопрос. Бесплатная консультация специалистов на
Diets.ru
Желание обрести красивую
спортивную форму - мечта
представителей и слабого, и сильного пола. Одной из проблемных зон при
этом являются руки. Избавиться от дряблости рук помогут упражнения на
тренировку мышц бицепса и трицепса.
Об
эффективных упражнениях для тренировки бицепса и трицепса специально
для Diets.ru рассказывает Александр, персональный тренер
фитнес-клуба X-fit. Для выполнения комплекса упражнений, представленного
в этом видео, понадобится спортивное снаряжение - гантели и "верёвочка"
("канат").
Уважаемые
пользователи! Администрация сайта Diets.ru сердечно поздравляет вас с
Новым годом! Пусть все заветные мечты, загаданные под бой курантов,
сбудутся! Тепла, уюта и хорошего
настроения вам! Предлагаем провести год Петуха нескучно в нашей
компании, и объявляем о новом, январском этапе конкурса «Лучший
пользователь месяца»! Конкурс «Лучшего пользователя декабря» продлитсяс 1 по 31 января, и по его итогампять
лучших пользователейполучат подарочные наборы Dove*:
1 место – косметический набор Dove, в состав которого входят:
- гель-скраб для душа «Нежное
обновление»; - шампунь для окрашенных волос «Сияние цвета»; - бальзам-ополаскиватель для окрашенных волос «Сияние цвета»; - дезодорант-антиперспирант «Powder soft»; - крем-мыло «Объятия нежности» с кокосовым молочком и ароматом лепестков жасмина.
