Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем нескучно с Diets.ru!

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 2.062 RSS
←   Январь 2014   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
13.01.2014
13:42:15
15:27:43
14
15
16
16.01.2014
11:13:32
11:43:44
17
18
19
20
21
22
23
23.01.2014
12:57:11
13:13:00
24
25
26
27
28
29
30
30.01.2014
09:10:08
10:10:06
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://diets.ru
Открыта: 21-01-2011

Автор
Галия Яковлева

Статистика

2.062 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем нескучно с Diets.ru!


Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения
Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Школа жизни
calend.ru
Невестушка
Relook

Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы всегда худеем нескучно!

 

Мы читаем

Эллиптический тренажер


Эллиптический тренажер Цикл "Не только вешалка" 

Этим материалом Диетс.ру продолжает цикл статей о пользе и возможностях домашних тренажеров. Сегодня наш гость – эллиптический тренажер или, как его еще называют, орбитрек. 

Мы попытаемся найти ответы на вопросы – где найти мотивацию для регулярных занятий на этом полезном тренажере, чтобы не превратить его в подручную вешалку для одежды и прочего домашнего текстиля, как это часто бывает. 

 



В самом названии тренажера уже заключен основной принцип его работы: две продолговатые педали движутся по эллиптической траектории (не по круговой, как в велотренажере). 

Орбитрек был изобретен в 80-х годах ХХ века. Представляет он из себя гибрид из беговой дорожки, велотренажера и степпера. При этом цена на этот тренажер в спортивных магазинах ниже, чем на беговую дорожку, и места он занимает меньше. 

Основное отличие эллиптического тренажера от остальных спортивных агрегатов подобного класса – в возможности с помощью специальных движущихся вертикальных ручек тренировать не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. 

По большому счету, тренировка на эллиптическом тренажере – кросс-тренинг – является имитацией естественных движений бедер, коленных и голеностопных суставов во время ходьбы и бега. 
_________________________________________________________________________ 

В отличие от тренировок на беговой дорожке, кросс-тренинг на орбитреке 
значительно меньше нагружает суставы, а поэтому полезен для людей 
старшего возраста и при проблемах с нижней частью спины, коленями, бедрами.
_________________________________________________________________________ 

 


Но вернемся к проблемам мотивации. 

Как вдохновить себя на регулярные тренировки на эллиптическом тренажере? Как разнообразить эти занятия? 

Во-первых, как и беговая дорожка, орбитрек является эффективным кардиотренажером. Это значит, что занятия на нем помогают укрепить сердечную мышцу, значительно снизив тем самым риск инфаркта и инсульта, ускорить обменные процессы, что в свою очередь поможет в деле похудения (особенно в сочетании с разумной диетой). Ведь среднестатистическая дама за 30 минут тренировки на эллиптическом тренажере сжигает 250-400 Ккал, в зависимости от веса. 

Во-вторых, упражнения на орбитреке обеспечивают отличную тренировку икроножных мышц, бедер, ягодиц, а также рук и верхней части тела и развивают выносливость. 

В-третьих, регулярные занятия на эллиптическом тренажере способствуют улучшению плотности костной ткани, сводя к минимуму риск развития такого заболевания как остеопороз. 

В-четвертых, большинство моделей орбитреков содержат несколько уровней настраиваемых сопротивлений. Это помогает разнообразить тренировку с помощью выбора различных программ. Таким образом, вы можете имитировать езду на велосипеде, ходьбу по лестнице, бег, скольжение на лыжах и так далее. 

Используйте эту возможность и стройте интервальные планы занятий на тренажере. Это значит, что за одну тренировку вы несколько раз меняете скорость движения и сопротивление. 
_________________________________________________________________________ 

Напомним:
Именно интервальные тренировки влияют на изменение сердечного ритма 
и наиактивнейшим образом стимулируют обменные процессы в организме, 
что способствует похудению.
_________________________________________________________________________ 

В-пятых, на орбитреке можно двигаться как вперед, так и назад. Также с помощью ручек вы можете держать баланс и наклонять корпус во время движения вперед и назад. 

В-шестых, занятие на эллиптическом тренажере, как и на беговой дорожке, можно совместить с прослушиванием музыки или аудиокниги, или просмотром телевизора. 

В-седьмых, мотивируйте себя к занятиям на эллиптической тренажерной станции, активно используя ее электронное табло. С его помощью вы можете задавать дистанцию, время тренировки, отслеживать количество сожженных калорий, задавать нагрузку. Ставьте себе планку в упомянутых показателях и от тренировки к тренировке достигайте их, радуйтесь положительной динамике и ставьте рекорды. 

В-восьмых, добавив перед ходьбой по эллиптической траектории 5-минутную разминку, занимаясь 4 раза в неделю хотя бы по 30 минут, завершая тренировку на орбитреке замедляющимся эллипсовидным шагом – вы имеете эффективную домашнюю альтернативу занятиям спортом средней нагрузки в фитнес-клубе. Но при этом экономите средства на приобретении ежемесячного абонемента и услугах персонального тренера. 

В-девятых, программное обеспечение орбитреков часто включает и специальные программы по борьбе с целлюлитом. 

В-десятых, если вы во время кросс-тренинга будете следить за тем, чтобы живот оставался втянутым, то получите дополнительный бонус от занятий в виде подтянутого пресса и развитого чувства равновесия. 

И, конечно же, занятие на орбитреке, как и другая физическая активность – отличное средство от стресса и способствует улучшению настроения! 

 


Справедливости ради стоит упомянуть о противопоказаниях для занятий на орбитреке. 

Если у вас имеются заболевания сердечнососудистой системы, онкологического характера, диагностирован сахарный диабет или инфекционная болезнь находится в острой стадии, то от занятий на эллиптическом тренажере или его покупки стоит отказаться вовсе. Также стоит прервать подобные тренировки на период приема лекарств, которые оказывают воздействие на сердечный ритм. 

Занимаясь на орбитреке, двигайтесь плавно и не наклоняйтесь сильно вперед. 

Кросс-тренинг не предполагает использование утяжелителей и дополнительного спортивного инвентаря. 

 


В заключение по традиции несколько основных рекомендаций для тех, кто еще не приобрел орбитрек для домашнего пользования, но уже склоняется в пользу этой полезной покупки. 

1. Выбирайте орбитрек с расстоянием между ступенями 14-18 см. 

2. Чем выше ваш рост, тем большая длина педалей вам нужна. 

3. Если позволят бюджет, лучше остановите свой выбор на моделях с электромагнитным устройством системы сопротивления. Именно в них сопротивление и нагрузка полностью контролируются выбранной программой в компьютере тренажера. 

4. Если ваш рост выше среднего, обратите внимание на переднеприводные эллиптические тренажеры, так как высокие люди часто жалуются, что ударяются коленями о раму в заднеприводных моделях. 

5. Для большей мобильности тренажера, проследите, чтобы он был снабжен колесиками. 

Но помните, что главное – не просто владеть знаниями о пользе занятий на орбитреке, а активно использовать их на практике.
Начните прямо сейчас! 

Автор: Наталья Гришко

Оставить комментарий...

 

Конкурс "Стройные и ухоженные ножки богини" с Venus&Olay

Стройные и ухоженные ножки – это заслуга не только природы, но и каждой женщины, которая делает все возможное, чтобы заботиться о себе, поддерживать мышцы в тонусе, давать ногам отдых после активного трудового дня. 

Поделитесь своими секретами поддержания красоты ваших ножек (комплексами упражнений и физических нагрузок) в новом конкурсе на Relook.ru и выиграйте призовой набор для оптимального зимнего ухода от Venus&Olay. 

Каждая из 4 победительниц творческого состязания получит фирменный подарок - набор «Зимний набор для богини» от Venus&Olay. 

Читать далее...  

 

Конкурс «Дождь подарков» с HEAD&SHOULDERS SPORT FRESH

  «Дорогие участники! Поделитесь своими секретами того, как Вы поддерживаете своих родных и близких! Как помогаете им обретать уверенность в себе, какие слова или возможно подарки придают им уверенности! Как Вы вдохновляете их на великие свершения!» 


Шесть победителей конкурса получат шампунь HEAD&SHOULDERS SPORT FRESH с Евгением Малкиным для «Него» и набор – маску, шампунь и бальзам "Увлажняющий уход" - для нее. Пишите о подарках и получайте подарки от HEAD&SHOULDERS! 

В преддверии Олимпийских игр 2014 года в Сочи Head&Shoulders представляет шампунь для мужчин Sport Fresh. Благодаря специальной мягкой формуле с ухаживающими компонентами и экстрактом ментола в сочетании с уникальной технологией ProClean и активным ингредиентом ZPT (цинк пиритион) новый шампунь ежедневно удовлетворяет все ключевые потребности волос в уходе. Чистые, свежие, красивые и свободные от перхоти волосы помогают мужчинам ощущать себя привлекательными и уверенными, чтобы сосредотачиваться на движении к целям и побеждать. 

Читать далее...

 

Мы узнаём себя лучше

Тест "Активно ли Вы проводите выходные?"

  Выходные – это прекрасная возможность отдохнуть и набраться новых сил и впечатлений. Используете ли Вы уикенд по назначению? Пройти тест...


 

Мы выбираем

Английская диета


Основное правило английской диеты: минимум калорий с утра, максимум - на ужин. Диета рассчитана на неделю, потеря веса - приблизительно 2-3 кг.

Из предложенных ниже блюд необходимо выбрать какое-либо одно на каждый из приёмов пищи.

читать далее


Вопрос экспертам портала Diets.ru

Здравствуйте!Я здесь новенькая!Немного о своей проблеме!У нас с мужем есть дочь и мы решили родить второго малыша!Но у нас никак не получается два раза у меня был выкидыш!Оба бегали по врачам все анализы в порядке!Мне уже подруги посоветовали просто похудеть но не знаю как правильно!Помогите пожалуйста! Таблетки для похудения помогают?

Здравствуйте. Трудности в возможности забеременнеть не всегда зависят от веса в ту или иную сторону. Здесь много психологических аспектов. Чтобы забеременеть и выносить ребенка, необходимо по-настоящему этого хотеть. Иногда, проблемы в отношениях с супругом или стресс на работе, или желание на самом деле стоить карьеру, а не сидеть дома с детьми, финансовые трудности могут играть роль в этом деле. Подумайте, нет ли каких-то причин в первую очередь у Вас, чтобы отложить рождение ребенка на другой срок. Что касается похудения, таблетками лучше не увлекаться. Понаблюдайте за своим питанием, нет ли переедания, вся ли пища полезна. Посчитайте калории приход и расход. Возможно, в таком случае многие вещи проясняться. Если же переедание имеет место быть, то обратите внимания, не едите ли Вы много жирной, соленой или сладкой пищи. Если и здесь все впорядке, то, возможно, есть пищевая зависимость. Это уже психологический аспект. С ним нужно работать. И это, возможно, еще раз подтверждает гипотезу о неблагополучности в какой-то сфере. Возможно, все эти аспекты взаимосвязаны. Понаблюдайте за собой. Если что-то выявите, рекомендую обратиться к психологу за консультацией.

Бесплатные консультации специалистов на  Diets.ru

 

 Фитнес-видео

 

Комплекс упражнений «Плоский живот и тонкая талия»

Каждая из представительниц прекрасного пола, независимо от возраста, задается вопросами о том, как создать тонкую талию и плоский живот. Для достижения этих целей не всегда достаточно просто избавиться от лишних килограммов. Но как выбрать из фитнес-многообразия действительно эффективные упражнения для того, чтобы стать обладательницей красивой талии? И как накачать пресс в домашних условиях? Очень просто! Выполняйте вместе с Анной Миляевой*, специалистом по подготовке олимпийских сборных команд, специальный комплекс упражнений, представленный в видео ролике. 
...читать далее

 

Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте

Операция "Пятница": будни-буднями, а юмор - по расписанию!

... Конец января, морозная пыль плавно оседает и искрится. Зима в полную силу заявила о своих правах, разогнав морозами и снегопадами всех по домам.
С неба тихо сыплется снежок, в воздухе разлита ледяная тишина, и только откуда-то доносится тихое поскрипывание и звон тонкого стекла...


Это скрипят клавиши и курсоры в поздравительных каментах, и звенят стаканы с кефиром, потому что пятница подарила нового победителя! А значит, на Диетсе не переведется позитив, веселье и юмор!
В этот раз ценные призы уехали к автору этого феерического и позитивного опуса, название которого говорит само за себя:  

 

Узнать больше >>>

 

Наши представительства в социальных сетях:

- Subscribe.ru                - Фейсбук         - ВКонтакте   

- Одноклассники         - Твиттер          - Живой Журнал

 

Присоединяйтесь к нам - мы худеем нескучно!
В избранное