Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы всегда худеем нескучно!

Мы читаем

Мотивация: психологический настрой для похудения

Желание иметь красивую и стройную фигуру есть всегда. Но где взять силу воли, чтобы встать на путь к достижению идеальных форм? А ведь успех заключается в правильно подобранной мотивации. 

Особенно тяжело возвращаться к диетическому рациону и спортивному режиму после затяжных праздничных дней или отпуска. И только четко поставленные цели помогут достигнуть результата. 

Остается грамотно сформулировать свои желания и превратить мысли в действия. 

 

Спорт как образ жизни 

В первую очередь необходимо четко осознать тот факт, что физические нагрузки должны стать частью вашей жизни, если хочется не только похудеть, но и закрепитьсвой результат. Пусть слово "фитнес" станет не кратковременным планом, а настоящим хобби. Только в этом случае тренировки станут в радость. 

Впрочем, любое занятие подразумевает определенную цель. И посещение в спортзал также должно иметь свою четкую мотивацию. 

Прежде всего, стоит задать себе вопрос: "Чего я хочу добиться этими тренировками?" 

Абстрактные ответы, увы, не подойдут. Если "набрать мышечную массу" – значит, развить бицепсы и сделать пресс упругим. Если "похудеть" – то сразу определить, от скольких лишних килограммов нужно избавиться. 

Лучше не ставить для себя чересчур завышенные цели, так как вы не только не добьетесь желаемого "заоблачного" результата, но и разочаруетесь в занятиях. Нужно реально оценить свои силы и на основании этого составлять наиболее оптимальный мотивационный подход. 




Ближе по духу 

Тем, кто начинает тренировки с самого начала или, наоборот, возобновляет занятия после перерыва, стоит определить для себя, чем конкретно хочется заниматься в зале. 

Возможно, тренажеры стали монотонной нагрузкой и захотелось попробовать что-то новое. Рекомендуется посетить несколько разных видов фитнеса, чтобы выбрать для себя самый интересный вариант тренировок. Часто, посетив то или иное занятие ради забавы, люди втягиваются и надолго остаются фанатами таких тренировок. 

Еще одна отличная мотивация – найти единомышленников. 

Если раньше вы занимались одни – смело зовите с собой друзей. В компании тренироваться чаще бывает намного эффективнее. Если приятели и знакомые никак не могут составить вам пару для похода в зал, можно завести новые знакомства в самом фитнес-клубе. Поделиться опытом и знаниями будет весьма полезным для обоих собеседников. 

Самым ленивым спортсменам, которые с трудом пытаются вернуться в спорт после затяжного перерыва, можно порекомендовать начинать занятия с тренером. Требовательный, но высококвалифицированный инструктор сможет заставить быстро и в короткие сроки вернуться в привычный спортивный ритм жизни. 




ТРИ залога успешных тренировок 

1. Сформировать намерение 

Тело в любом возрасте реагирует на любую физическую нагрузку. Регулярные упражнения помогают укрепить мышцы, в том числе и сердечную, а также нормализовать давление, снизить уровень холестерина, оздоровить сердечнососудистую систему. Кроме того, занятия фитнесом благоприятно влияют на костно-мышечную систему и связочный аппарат. 

За счет этого можно избавиться от неприятных симптомов, таких как боли в спине и пояснице, а также предупредить развитие серьезных недугов позвоночника. 

Занятия спортом помогают эффективно снизить уровень стресса и напряжения от умственного труда. Эндорфины, вырабатываемые в организме во время тренировки, помогают улучшить настроение, полюбить себя и свое тело. Повышение самооценки – еще один весомый мотивационный фактор.
_____________________________________________________________________________ 

Регулярные физические нагрузки помогают не только похудеть, но и уберечься 
от серьезных проблем со здоровьем, связанных с лишним весом – 
таких, как диабет и нарушения в работе сердечнососудистой системы. 
_____________________________________________________________________________ 

На основании полезной медицинской информации можно легко сформировать четкое намерение для себя: зачем необходимо возобновить тренировки. 


2. Сформировать цель 

Помимо намерения, важна собственная цель от занятий спортом. 

Как уже было сказано выше, общие желания "стать стройными и красивыми" – не подходят. Следует выбрать реальную и достижимую мотивацию. Не обращайте внимания на других: здесь играет роль исключительно ваше желание и ваши возможности. 

А для долгосрочной работы над собой помогут простые психологические методы визуализации. Допустим, поставлена цель – похудеть на 5 килограммов. Далее следует подкрепить желание образом и подумать, как вы будете выглядеть, когда достигните результата, что при этом почувствуете? Возможно, придется сменить гардероб или вовсе поменять имидж. 

Таким образом, мозг будет помогать в достижении цели максимально эффективно. 


3. Сформировать настрой 

Этот пункт, пожалуй, самый сложный для тех, кто пытается возобновить занятия после перерыва. 
_____________________________________________________________________________ 

Очень важно понять и принять тот факт, что любые изменения с собственным телом – 
под силу каждому, если долго и упорно работать над этим. 
_____________________________________________________________________________ 

Пора избавиться от негативных мыслей "я не смогу", "это не для меня", "у меня ничего не получится". Как правило, такие "блокировки" срабатывают на 100%. Поэтому стоит заменить их следующими установками: "я все смогу", "у меня все получится", "я буду пытаться до тех пор, пока не получу желаемое". 

Лучше всего в такие моменты вспоминать события из жизни, когда вы чувствовали гордость и самоуважение за свои достижения. Это поможет поверить в себя и добиться желаемого результата. 

 




Мотивация для похудения 

Вернуться в форму после праздников означает не просто повесить фото модели из глянцевого журнала на холодильник и всякий раз ощущать угрызения совести, открывая по вечерам заветный "холодный шкаф" в надежде начти что-нибудь вкусное. 

Настрой на диету – задача сложная и сугубо индивидуальная. Впрочем, психологи создали варианты общих алгоритмов действий, которые помогут выбрать правильную мотивацию и сбросить лишние килограммы после отпуска или праздничных дней. 


1. Методика Джудит Бек 

Данная система особенно понравится тем, кто любит постоянно планировать свою жизнь, контролируя свои действия, попутно составляя списки и цели на бумаге или в уме. 

∙ В первую очередь следует составить список тех действий, которые возможны для совершения после похудения, но невозможны для исполнения в конкретный момент. Сюда можно вписать любые желания, начиная от покупки миниюбки до планирования беременности. 

∙ Данный список желательно всегда носить с собой или сделать так, чтобы он как можно чаще попадался на глаза. 

∙ Перед каждым приемом пищи рекомендуется перечитывать свой "список желаний", это поможет употребить меньше калорий. 

∙ Нужно поставить для себя не только конкретную цель, как в фитнесе, но и определить для себя временные рамки ее достижения. Допустим, похудеть на 4 кг за два месяца или стать стройнее на 8 см в талии ко дню рождения и т.д. 

∙ Следует подробно расписать способы достижения желаемой цели, начиная от количества регулярных походов в фитнес клуб до выбора оптимального рациона питания. 

∙ Желательно постараться выбрать одну-две цели, так будет эффективнее и проще достичь желаемого результата. 

∙ Удобно будет завести специальный блокнот, в котором каждую страницу следует разделить на две части: "план" и "успех" и записывать туда все свои достижения. 





2. Эмоционально-стрессовая методика 

Этот способ разработали российские диетологи, взяв за аналог методику похудения доктора Ковалькова. Она подойдет для тех, кто по какой-либо причине забыл "о себе-любимой" и уходе за своей внешностью, а также для тех, кто, напротив, зациклен на модных трендах, но часто ленится и тяжело возвращается в диетический ритм после перерывов. 

∙ Необходимо пройти комплексное медицинское обследование и записаться на прием к диетологу, который подробно расскажет еще раз о вреде лишнего веса и последствиях неправильного питания. 

∙ Важно понять для себя, что короткие и быстрые диеты опасны для здоровья, и если вовремя не начать следить за своим рационом – это приведет кгарантированному набору веса и возникновению различных заболеваний. 

∙ Основная мотивационная мысль – похудеть стоит не только для красоты, но и для собственного здоровья, долголетия, активности и хорошего настроения. 

∙ Далее желательно выбрать один из рекомендованных диетологом рационов питания для снижения веса и начинать следовать этому режиму. 

∙ Не стоит ни на кого равняться, следует худеть по собственному плану. 





3. Методика с визуализацией 

Авторы данной разработки – Луиза Хей и Александр Свияш. Методика представляет собой одну из систем позитивной психологии, которая подходит преимущественно для творческих натур и тем, кто умеет и любит немного "витать в облаках", но с пользой для дела. 

∙ Необходимо придумать себе образ того, какими вы будете счастливыми, когда достигните желаемого результата. 

∙ Для этого возьмите ручку и блокнот и напишите подробный рассказ о себе от первого лица: что вы будете делать, когда похудеете. 

∙ Для яркости визуализации можно приложить к тексту вырезанные картинки из журналов и даже снять фотоисторию своей будущей "стройной" жизни. 

∙ Периодически нужно смотреться в зеркало и убеждать себя в том, что именно вы достойный самого лучше. Важно полюбить себя и свое тело, даже если оно пока далеко от совершенства. 

∙ Следует начинать все делать так, будто вы уже достигли желаемого результата и сбросили лишние килограммы. И, конечно же, не забывать перечитывать свой рассказ. 

∙ Как только становится лень идти в спортзал или появляется желание сорваться с диеты и съесть сладкий десерт – нужно "прокручивать" в голове созданную визуализацию той прекрасной жизни, в которой вы стройная и красивая. 





Чтобы вернуться в форму, необходимо мысленно настроиться на спортивный ритм жизни и правильный рацион питания. И если справиться с ленью и апатией не удается самостоятельно – на помощь придут простые, но эффективные мотивационные психологические методики. 

Воспользуйтесь любым из предложенных методов, определите цель и добейтесь желаемого результата, гордясь собой и своими успехами!

Автор: Ксения Асланова Оставить комментарий...

Фитнесс в гараже: Rebook открывает новый сезон тренировок

22 октября стартовал новый проект для любителей активного образа жизни  Reebok Fitness Garage. Каждую неделю лучшие фитнес-инструкторы Москвы будут проводить бесплатные занятия для всех желающих на территории Образовательного центра «Гараж» в московском Парке Горького.  Reebok продолжает радовать жителей города сериями открытых фитнес-тренировок. 22 октября в Парке Горького стартовал совместный проект Reebok и Образовательного центра «Гараж» - Reebok Fitness Garage, где каждый вторник, четверг и воскресенье будут проводиться бесплатные мастер-классы для всех желающих. В программе - разнообразные направления фитнеса: йога, тренировки с элементами танцевальных связок Body Ballet, а также популярные во всем мире программы групповых занятий Les Mills.    Читать далее...

9 легких способов бросить... объедаться

Новогоднее застолье и последующие праздничные каникулы располагают к расслаблению, отключению контроля в питании и позволению наесться до отвала всяческих кулинарных изысков.  Как же не войти во вкус и вовремя остановиться, чтобы заново не вернулись с таким трудом сброшенные килограммы? Давайте вместе с Diets выведем формулу успешного пищевого поведения в новогодние каникулы.  По обилию и богатству праздничного стола Новый год, пожалуй, может сравниться только с осенним Праздником урожая – и то, не в пользу последнего. В умах населения прочно укоренилось мнение, что стол должен ломиться от разнообразия блюд. Только в этом случае в новом году придет счастье, муж вернется, ребенок станет лучше учиться, а мы наконец-то добьемся от фигуры желаемых параметров!    Читать далее...

Мы узнаём себя лучше

Тест "На какую киногероиню ты похожа?"

Жизнь, полная эмоций, событий и красивых декораций? Все, как в кино, только лучше? Узнай, с какой из героинь прекрасных киноисторий ты живешь в унисон! Пройти тест...

Мы выбираем

Банановая диета

Банановая диета считается чуть ли не самой вкусной диетой из всех существующих, в то же время являясь довольно жёсткой. Ее длительность – всего три дня. В день можно съедать два-три банана и выпивать три стакана нежирного молока. Причем, желательно разделить трапезу, обозначив и завтрак, и обед, и ужин. Или, если у вас другое расписание приемов пищи, лучше основываться на нем. За три дня на такой диете можно сбросить до трех килограммов. Важно! После данной диеты нельзя сразу возвращаться к привычному рациону питания – это чревато возвращением только что сброшенных килограммов.     читать далее Вопрос экспертам портала Diets.ru Добрый вечер!!!!!! Мне 54 года живу одна вместе с кошечкой Катей. Не знаю почему пропал всякий интерес к мужчинам.Смотрю или общаюсь с ними они меня раздражают.И не тянет к любви и к сексу. Сама разведена уже 27 лет назад. Дочь взрослая живет отдельно Здравствуйте! Как давно пропал интерес к сексу? Нет ли у Вас гормональных сбоев или проблем со здоровьем? Причины могут быть как психологического, так и физиологического характера. Возможен вариант комбинации. Напишите, что именно Вас беспокоит: раздражение на мужчин или отсутствие интереса к ним? Были ли травмирующие отношения в последнее время? Бесплатные консультации специалистов на Diets.ru    Фитнес-видео

Комплекс упражнений «Идеальный пресс»

Невозможно представить подтянутую, стройную фигуру без наличия красивого пресса. Конечно же, для обладания им необходимо придерживаться правильного питания и регулярно выполнять физические упражнения. Как накачать пресс в домашних условиях? Выполняйте вместе с Анной Миляевой*, специалистом по подготовке олимпийских сборных команд, специальный комплекс самых эффективных упражнений для создания идеального пресса, представленный в видео ролике.  ...читать далее   Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте

Конкурс «Я люблю свои недостатки!»

Как известно, совершенство недостижимо - даже у самых идеальных людей есть свои, пусть и небольшие, недостатки. Это могут быть недостатки внешности или характера - но, безусловно, каждый недостаток, если приложить усилия, может обернуться... достоинством!  Портал Diets.ru и компания Bio-Oil предлагают нашим посетительницам принять участие в конкурсе под названием «Я люблю свои недостатки!». Разместите в конкурсной группе - с 10 декабря по 20 января включительно - свою историю о том, как вы смогли обернуть свои недостатки, превратив их в "изюминку".  Тройка победителей будет определена партнером конкурса, компанией Bio-Oil - экспертом в области косметических средств по уходу за кожей, которые помогают женщинам легко и быстро устранять недостатки.  Победители конкурса получат в подарок корзины со средствами для красоты кожи от Bio-Oil: 1 место    2 место    3 место      Узнать больше >>>   Наши представительства в социальных сетях: - Subscribe.ru                - Фейсбук         - ВКонтакте    - Одноклассники         - Твиттер          - Живой Журнал   Присоединяйтесь к нам - мы худеем нескучно!