Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем нескучно с Diets.ru!

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 2.062 RSS
←   Январь 2014   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
13.01.2014
13:42:15
15:27:43
14
15
16
16.01.2014
11:13:32
11:43:44
17
18
19
20
21
22
23
23.01.2014
12:57:11
13:13:00
24
25
26
27
28
29
30
30.01.2014
09:10:08
10:10:06
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://diets.ru
Открыта: 21-01-2011

Автор
Галия Яковлева

Статистика

2.062 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем нескучно с Diets.ru!


Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения
Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Школа жизни
calend.ru
Невестушка
Relook

Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы всегда худеем нескучно!

 

Мы читаем

Худеем легко, непринужденно, не считая калорий


Худеем легко, непринуждённо, не считая калорий Лишние килограммы доставляют нам немало огорчений, мешая жить в полную силу, портя фигуру, являясь причиной или отягчающим фактором некоторых заболеваний. 

Какие бы способы похудения не предлагали диетологи, в основном всё сводится к главному – уменьшению калорийности питания. Ведь, что греха таить, в подавляющем большинстве случаев причиной лишнего веса является банальное переедание. 

Усугубляется положение тем, что покушать мы любим, а вот активно заниматься спортом, чтобы нейтрализовать лишние калории, – не очень... 


Решив снизить калорийность питания, мы вооружаемся таблицами, справочниками, весами, каждый съеденный кусочек придирчиво анализируется на калорийность. Мы следим, чтобы общая сумма калорий за сутки не превышала некое значение, которое определили для себя граничным. Заведя дневник приема пищи, скрупулезно отмечаем в нём всё, что кладём в рот. 

Да, спору нет – это хороший способ отследить и размер порций и ответить на вопрос, чем же мы всё-таки питаемся. Но постоянно вести такой дневник довольно утомительно. 

В какой-то момент становится скучно и грустно. От необходимости фиксировать всё съеденное пропадает всякое удовольствие от еды. 




Конечно, через какое-то время вы уже и без таблиц (по памяти или интуиции) сможете сказать, сколько приблизительно калорий в данном кусочке сыра – но всё равно приходится постоянно быть настороже, чтобы не превысить свою норму. 

В конце концов, мало у кого хватает силы воли и упорства выдерживать такой метод похудения (удержания веса) достаточно долго. Кухонные весы перемещаются в дальний угол шкафа, таблицы забрасываются – и мы с облегчением возвращаемся к привычному способу питания, к любимым блюдам.... 

И, увы, начинаем "навёрстывать упущенное", в смысле утерянных килограммов. 

А есть ли способы ограничить калорийность, не прибегая к такому утомительному и скучному делу, как подсчет калорий? Конечно, есть! Рассмотрим некоторые из них. 

 



Дробим питание 

В последние годы этот известный довольно давно прием дробного питания стали называть модным словом "грейзинг", от английского слова "graze", что значит "пастись". 

Суть метода проста – с привычного 4-х разового переходим на 6-8-разовое питание – едим чаще и… как ни странно, худеем. 

Оказывается, чем чаще человек ест, тем меньше калорий ему нужно, чтобы насытиться. Научную базу под это явление подвели недавно. В конце прошлого века был открыт гормон грелин, который вырабатывается в желудке в ожидании пищи; именно он отвечает за аппетит и чувство голода. 

Чем реже мы принимаем пищу, тем больше грелина накапливается в желудке – тем сильнее мы голодны и менее способны контролировать аппетит. Если мы едим часто (каждые 2-3 часа), грелина не успевает накопиться много, мы как бы постоянно "почти сыты" и вполне можем удовольствоваться во время еды небольшой порцией пищи. 

В этом главный секрет и смысл грейзинга – он снижает общую суточную калорийность питания без особых усилий и подсчёта калорий. 

Конечно, при такой системе питания речь не идёт ни о каком полноценном обеде из трёх блюд. По сути, каждый приём пищи – это небольшой перекус. 

 



Перебиваем аппетит 

Метод перекусов близок к грейзингу, но есть и отличия. 

Обеды никто не отменяет. Лёгкий перекус незадолго до приёма основной еды помогает контролировать аппетит. Если минут за 15-20 до обеда съесть баночку йогурта, выпить полчашки чая с кусочком отрубной булочки, то вы сможете заметно снизить аппетит, и когда придёт время обеда, съедите значительно меньше. 

Будет просто замечательно, если для перекусов вы выберете продукты, которые принесут пользу здоровью и будут способствовать нормализации процессов метаболизма. 

Орехи, фрукты (свежие и сухофрукты), ягоды, овощи, кисломолочные продукты, возможно, небольшой кусочек отварного мяса – то, что нам нужно для перекуса. Конечно, тут главное не увлечься, и следить, чтобы перекус не превзошёл по объему и калорийности само основное блюдо. 

С осторожностью отнеситесь к бананам, винограду, сладким питьевым йогуртам. Хороший выбор для худеющих в качестве перекуса – использовать продукты, являющиеся натуральными источниками витамина C: киви, вишня, крыжовник, помидор, сладкий перец и др. 

Многие ученые считают, что витамин C (аскорбинка) оказывает косвенное влияние на сжигание жировой ткани. Есть мнение, что под действием витамина С усиливается синтез карнитина – аминокислоты, которая помогает превращать наши стратегические запасы жира в энергию. С другой стороны, с участием аскорбиновой кислоты происходит выработка гормона стресса – норадреналина, который также является расщепителем жира и его преобразователем. За счет этого механизма организм более позитивно воспринимает шоковые ситуации. Чем больше витамина С мы получаем с едой, тем больше вырабатывается и гормонов-жирорасщепителей. 

Отличный вариант для перекуса – пара орешков. Полезные и вкусные, они содержат витамин F – комплекс кислот Омега-3, ценный белок, минералы и витамины, так нужные нам во время похудения. Кроме того, орехи довольно сытны и хорошо справляются с чувством голода.
____________________________________________________________________________ 

Однозначно не следует перекусывать конфетами, печеньем, шоколадно-ореховыми 
батончиками и прочими лакомствами. 
Аппетит они, конечно, перебьют, вот только обилие в таких продуктах сахара, 
гидрогенизированных жиров, углеводов с высоким гликемическим индексом, 
делают подобный способ снижать аппетит уж точно не полезным 
с точки зрения похудения, и даже опасным для вашего здоровья. 
____________________________________________________________________________ 

Чтобы перебить аппетит, необязательно съесть что-нибудь существенное и сытное. На время приглушить чувство голода и взять аппетит под контроль могут несколько листиков мяты или чашка мятного чая. 

Ну и не забывайте пить воду! Калорий в ней нет, а вот чувство голода она притупляет практически мгновенно, правда ненадолго. 

 



Меняем цветовую гамму 

Научно доказано, теплые цвета – оранжевый, желтый, красный – стимулируют аппетит, нередко приводя к перееданию. И наоборот, синий, голубой, холодный фиолетовый цвет снижает аппетит. Так что, возможно, чтобы снизить риск переедания вам следует пересмотреть оформление своей кухни, её цветовую гамму – весёленькие желтые шторы поменять на голубые и купить комплект тарелок синего цвета. 

Ещё более эффективным, в этом смысле, будет размещение над обеденным столом светильников с холодным голубоватым светом: под таким освещением любое блюдо будет выглядеть малоаппетитным. Но это уже совсем крайняя мера: всё-таки, еда должна приносить удовольствие и выглядеть привлекательно – это важно для хорошего переваривания и усваивания полезных веществ из пищи. 

Другое дело, что этой полезной, аппетитной и привлекательной пищи не должно быть много, и нужно научиться получать удовольствие от небольших порций еды. 

 



Меняю большую тарелку на маленькую 

Простой и необременительный способ уменьшить количество съедаемой пищи: заменить большие тарелки – маленькими. 

Небольшая порция еды в большой тарелке выглядит сиротливо, и подсознательно нам хочется добавить. А в маленькой тарелке та же самая порция выглядит вполне пристойно и кажется достаточной для утоления голода. 

Но не нужно торопиться! Съедаем всё медленно, с чувством, с толком, с расстановкой. 






Растягиваем удовольствие 

Для профилактики переедания важно обращать внимание на скорость поглощения пищи. Чем медленнее мы едим, тем меньшим количеством пищи мы можем наесться. Этот факт доказан наукой и сомнению не подлежит. 

Японские ученые, обследовав около 4 тысяч людей одного возраста, нормального телосложения и веса, установили прямую зависимость между скоростью пищи и индексом массы тела. Специалисты объясняют этот факт тем, что при быстром поглощении пищи к моменту появления сигнала насыщения мы уже успеваем основательно переесть. 

Так что, если хотите, чтобы ваш вес не увеличивался, старайтесь кушать медленно, растягивая удовольствие и получая дозу хороших эмоций. Ведь еда – это, как не крути, одно из удовольствий, а не только способ пополнения организма энергией и нужными элементами. 

Если вы не привыкли есть медленно, задача может оказаться неожиданно сложной. Помогут с ней справиться такие приёмы, как тщательное пережёвывание еды и дегустационное к ней отношение. 

Представьте, что вы в дегустационном зале – старайтесь распробовать каждый кусочек вашего блюда, обращая внимание на оттенки вкуса, на аромат... Если вам хватит терпения и упорства освоить навыки медленной еды, то вы непременно похудеете. А еще такая привычка поможет нормализовать работу кишечника, укрепит иммунитет, позитивно скажется на состоянии печени, обмене веществ, состоянии дёсен и зубов. 

 



Сладости для лакомства, а не для утоления голода 

Кондитерские изделия – конфеты, пирожные, тортики – слишком жирные, сладкие, калорийные, чтобы рассматривать их как средство утоления голода, особенно если вы хотите похудеть. 

Конечно, совсем отказаться от лакомств может только человек с железной силой воли. Остальным – тем, кто такой волей похвастаться не может – следует, не отказываясь от лакомств полностью, относиться к ним разумно. 

Нужно чётко различать: есть продукты питания для удовлетворения наших потребностей в энергии и незаменимых полезных компонентах – а естьлакомства, главное назначение которых дарить наслаждением вкусом. 

Есть их следует не на голодный желудок, медленно, смакуя и в очень умеренных количествах. Даже такое, безусловно полезное с точки зрения состава, лакомство, как чёрный шоколад, в случае его употребления более 25 г в день, нанесёт сокрушительный удар по вашей талии, откладываясь в виде жира. 

 



Снижаем жирность 

Если перед нами стоит задача похудеть или хотя бы не поправляться, снизить калорийность своего питания можно, несколько скорректировав своё меню и заменив жирные калорийные продукты на более лёгкие. 

Например, свинину на индейку, а жирную скумбрию на диетический минтай. Есть смысл отказаться и от жирных соусов, майонезов, а ввести в свой рацион легкие соусы домашнего приготовления на основе нежирной сметаны, натурального йогурта и т.д. 

Ну и конечно, основа рациона – это продукты богатые на пищевые волокна: крупы, овощи, цельнозерновой хлеб, отруби. 

 



Пересматриваем способы приготовления еды 

Оказывается, практически любой диетический продукт можно испортить, превратив в высококалорийный, если его приготовить определённым способом. 

С этой точки зрения, самый плохой вариант – это жарка. В процессе жарения калорийность блюд значительно увеличивается, а вот многие полезные свойства, к сожалению, теряются. Запекание и тушение уже получше. Ну, а самые полезные и безопасные способы приготовления пиши – отваривание и приготовление на пару. 

 


Как видим, способов снизить общую калорийность питания, не прибегая к нудным подсчётам, довольно много. Овладение этими приёмами, способами и уловками позволяет поддерживать вес на нужном уровне или худеть без особых усилий. 

Осталось только добавить к этим приемам адекватные физические нагрузки – ведь наше тело нуждается в них ежедневно! Как бы мы не снижали калорийность питания – чтобы фигура была красивой, подтянутой, стройной, просто нормализации процесса питания мало. 

Регулярная гимнастика, прогулки, пробежки, танцы или плавание способствуют не только сохранению нормального веса, но и повышают иммунитет, тонус организма, улучшают качество жизни. 

Автор: Ольга Травлеева

Оставить комментарий...

 

Конкурс "Стройные и ухоженные ножки богини" с Venus&Olay

Стройные и ухоженные ножки – это заслуга не только природы, но и каждой женщины, которая делает все возможное, чтобы заботиться о себе, поддерживать мышцы в тонусе, давать ногам отдых после активного трудового дня. 

Поделитесь своими секретами поддержания красоты ваших ножек (комплексами упражнений и физических нагрузок) в новом конкурсе на Relook.ru и выиграйте призовой набор для оптимального зимнего ухода от Venus&Olay. 

Каждая из 4 победительниц творческого состязания получит фирменный подарок - набор «Зимний набор для богини» от Venus&Olay. 

Читать далее...  

 

Конкурс «Дождь подарков» с HEAD&SHOULDERS SPORT FRESH

  «Дорогие участники! Поделитесь своими секретами того, как Вы поддерживаете своих родных и близких! Как помогаете им обретать уверенность в себе, какие слова или возможно подарки придают им уверенности! Как Вы вдохновляете их на великие свершения!» 


Шесть победителей конкурса получат шампунь HEAD&SHOULDERS SPORT FRESH с Евгением Малкиным для «Него» и набор – маску, шампунь и бальзам "Увлажняющий уход" - для нее. Пишите о подарках и получайте подарки от HEAD&SHOULDERS! 

В преддверии Олимпийских игр 2014 года в Сочи Head&Shoulders представляет шампунь для мужчин Sport Fresh. Благодаря специальной мягкой формуле с ухаживающими компонентами и экстрактом ментола в сочетании с уникальной технологией ProClean и активным ингредиентом ZPT (цинк пиритион) новый шампунь ежедневно удовлетворяет все ключевые потребности волос в уходе. Чистые, свежие, красивые и свободные от перхоти волосы помогают мужчинам ощущать себя привлекательными и уверенными, чтобы сосредотачиваться на движении к целям и побеждать. 

Читать далее...

 

Мы обсуждаем и делимся

Завидую Карлсону или боюсь летать

Куколки, мои! У меня паника! Я боюсь высоты и глубины. Страх перед погружением с аквалангом я переборола(чему очень-очень рада. Масса впечатлений в награду)Но вот высота меня пугает-жуть... Итак, мне предстоит перелёт. Безумно страшно... Боюсь, что моё паническое состояние перейдёт на мою дочурку(ей всего 2,6)И, как назло, предстоит лететь без мужа.  Я буду впервые в жизни лететь самолётом! Всегда отдавала предпочтение ЖД(хоть сама поездка долгая и утомительная). Девочки, поддержите меня и успокойте. Поделитесь своим впечатлением от перелётов  Всем, кто откликнется, огромное спасибо  далее...

Опять и снова

Никогда не была худенькой. Много пропустила. Теперь очень хочу узнать, что такое стройное тело и восхищение окружающих. 

С июля я не ела после 18:00 и занималась спортом 3 раза в неделю. Потеряла несчастные 8 кг, хотя мне нужно было скинуть 30, и это минимум. Потом в январе ушла в отпуск... и за 27 дней эти несчастные 8 кг вернулись. Но принесли с собой и боль в ногах, хотя раньше такого не было. Но 8 кг за месяц прибавить - это же просто капец! Господи, да я фабрика по производству подкожного и висцерального жира!  

Короче, я решила худеть, и худеть я буду на 50 кг. Сейчас у меня очень большой вес. Даю себе 2 года. Если через два года ситуация не изменится, то ровно 29 января 2016 года я постригусь налысо, сделаю татушку на всю грудь и проколю нос - ну фигли, итак все потеряно, а так хоть воплощу свою самую сумасшедшую мечту.    далее...

 

 

Мы узнаём себя лучше

Тест "Активно ли Вы проводите выходные?"

  Выходные – это прекрасная возможность отдохнуть и набраться новых сил и впечатлений. Используете ли Вы уикенд по назначению? Пройти тест...


 

Мы выбираем

Английская диета


Основное правило английской диеты: минимум калорий с утра, максимум - на ужин. Диета рассчитана на неделю, потеря веса - приблизительно 2-3 кг.

Из предложенных ниже блюд необходимо выбрать какое-либо одно на каждый из приёмов пищи.

читать далее


Вопрос экспертам портала Diets.ru

Здравствуйте, Ирина. Прошу вашей помощи. Я недавно родила второго ребенка. А недавно узнала, что мой муж постоянно сидит на порносайтах, причем рассматривает конкретных порноактрис. После родов у меня много комплексов в отношении моего тела, на данный момент сексуальная жизнь наша минимальна, всвязи с тем, что ребенок очень беспокойный. поговорив с мужем, эта проблема до сих пор остается. моя самооценка упала до нуля, хотя я за собой ухаживаю и стараюсь одеваться женственно. считаю предательством поступок мужа. справиться со своими эмоциями уже не могу. живем в-поселке, психологов нет, даже обратиться не к кому. Прошу, помогите выбраться, чувствую что депрессия меня побеждает. заранее спасибо.

Да, как обидно после родов, когда чувствуешь себя уязвимой - узнать, что муж вот так "развлекается"...А вы уверены, что он именно определенную женщину там разглядывает - или все-таки его как и всех остальных возбуждает в порно именно процесс - а не исполнители? Ведь порно - оно бездушное совсем, как сброс напряжения, и все...А вы похоже воспринимаете это его увлечение как измену? Или я ошибаюсь тут?

Бесплатные консультации специалистов на  Diets.ru

 

 Фитнес-видео

 

Комплекс упражнений «Плоский живот и тонкая талия»

Каждая из представительниц прекрасного пола, независимо от возраста, задается вопросами о том, как создать тонкую талию и плоский живот. Для достижения этих целей не всегда достаточно просто избавиться от лишних килограммов. Но как выбрать из фитнес-многообразия действительно эффективные упражнения для того, чтобы стать обладательницей красивой талии? И как накачать пресс в домашних условиях? Очень просто! Выполняйте вместе с Анной Миляевой*, специалистом по подготовке олимпийских сборных команд, специальный комплекс упражнений, представленный в видео ролике. 
...читать далее

 

Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте

Операция "Пятница": будни-буднями, а юмор - по расписанию!

... Конец января, морозная пыль плавно оседает и искрится. Зима в полную силу заявила о своих правах, разогнав морозами и снегопадами всех по домам.
С неба тихо сыплется снежок, в воздухе разлита ледяная тишина, и только откуда-то доносится тихое поскрипывание и звон тонкого стекла...


Это скрипят клавиши и курсоры в поздравительных каментах, и звенят стаканы с кефиром, потому что пятница подарила нового победителя! А значит, на Диетсе не переведется позитив, веселье и юмор!
В этот раз ценные призы уехали к автору этого феерического и позитивного опуса, название которого говорит само за себя:  

 

Узнать больше >>>

 

Наши представительства в социальных сетях:

- Subscribe.ru                - Фейсбук         - ВКонтакте   

- Одноклассники         - Твиттер          - Живой Журнал

 

Присоединяйтесь к нам - мы худеем нескучно!
В избранное