Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Большие мышцы V это очень просто!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Правильное питание или как похудеть от врачей Израиля" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Декабрь 2007   →
 1
 2
 3
 4
04.12.2007
10:11:57
13:27:49
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
RepoRteR

Статистика

2.969 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Большие мышцы это очень просто! ПИРАМИДА ПИТАНИЯ.


ДомСпорт.RU

www.DomSport.RU

Только самое важное: комплексы, питание, упражнения, рецепты, новости.

Одежда европейских улиц RepORteR

ФОРУМ

ЖУРНАЛ 

ПИРАМИДА ПИТАНИЯ.

Сегодня расскажу о приоритетах в питании. Потому как большинство людей путаются и не могут расставить эти приоритеты. Хотя на самом деле в этом нет ничего сложного.

Вот на днях обратился парень, который не может набрать массу. Он чего только не делал, вплоть до каких-то чисток. Не идёт масса и всё. И в целом состояние ухудшилось.

Начинаем выяснять. Хотя я сразу же понял проблема с питанием. Какой бы тренинг не был, масса должна расти. Особенно первые месяцы. Ведь в первое время люди тренируются с полной отдачей. Это потом энтузиазм куда-то девается. Но я знаю куда...

Итак, выяснили. Что до начала «тяжёлой» жизни он питался обычно, т.е. ел всё подряд без ограничений. Но с началом перешёл, как считал, на спортивное питание. Т.е. начал есть много белков и салатов, меньше жира и простых углеводов.

Как обычно, он написал, что нет возможности подсчитать калорийность. Ну худо-бедно мы с помощью российского гранёного стакана и столовой ложки вычислили калорийность. Цифра 1770ккал его удивила.

Но меня удивил его ответ на вопрос: А ты думал какая калорийность? Он ответил: Даже не знаю. Во как. Зато креатин и протеина стакан в день – это святое. Отдать 1500 рублей только за протеин – нормально, а купить весы для продуктов за 700 рублей – денег жалко.

Это я всё к тому, что нужно уметь выделять главное.

А ещё отмазка... Мне, говорит, ВСЁ РАВНО (типа даже если купит весы) некогда считать калорийность. А чем же ты вечером занимаешься? - спрашиваю. Ну ответ очевиден. Не книжки ж он читает или с ребёнком в регби играет. Правильно. Телевизор смотрит. Наверно, боится что-то важное пропустить.

Ну так вот. Независимо от того, худеете вы или растите мышцы, вам нужно знать калорийность своего питания. Ну никак без этого. Это не так сложно.

В школе все учились. В институтах большинство. Теорем никто не помнит, что такое функция приращения тоже. Но это не мешало 15 лет тратить минимум час в день на заучивание ненужных знаний.

А вот потратить час максимум, чтоб составить меню на неделю, нет времени. Причём, естественно, со времен придёт сноровка и можно будет без весов прикидывать рацион. Если, конечно, вы не собираетесь покорять «Олимпию».

Я выстрою пирамиду. На самом верху будут самые важные факторы в питании. Внизу, тоже важные, но менее. Чем выше в этой пирамиде фактор, тем больше внимания надо уделять ему в случае отсутствия результата.

1.КАЛОРИИ

2.ПРОТЕИН 3.УГЛЕВОДЫ

4.ПИТАНИЕ ДО ТРЕНИРОВКИ 5.ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ 6.РЕГУЛЯРНОЕ ПИТАНИЕ

7.НЕЗАМЕНИМЫЕ ЖИРЫ 8.ВОДА 9.КРЕАТИН 10.ГЛЮТАМИН


1.Калорийность.

Средняя калорийность питания человека, который не занят тяжёлой физической работой, 2500 ккал. Любое снижение калорийности воспринимается организмом, как чрезвычайная ситуация. И уже в случае перебора он отложит про запас жирку, на случай очередного провала в питании.

Кстати, вот сейчас будут праздники. Не надо после праздников меньше есть, типа для похудения. Нужно просто перейти к своему обычному питанию.

Если исправляете формы вашего тела, то нужно есть не меньше 40ккал на кг веса. Т.е. при весе 70кг вы должны потреблять... Считайте сами, в школе же учились. :-)

Но это для человека с нормальным весом. Поэтому я советую, сначала худеть, привести своё тело в порядок, а потом браться за формы. Так проще разобраться с питанием.

При худении с калорийностью всё не так однозначно. Но знать её нужно, чтоб понимать за счёт чего снижать.

2.Протеин.

Аминокислоты, из которых состоит протеин, являются строительным материалом для мышц. Причём, как при любом строительстве, чем выше его темпы, тем больше надо материала.

В начале достаточно будет 1,5гр, которые можно набрать из обычного питания, на кг веса. Затем нужно будет довести до 2гр на кг. Вот здесь без коктейлей сложно обойтись. Можно, конечно, готовить 6 раз в день. Но смысл?

И ещё. Не забывайте, что организм может усвоить не больше 30гр белка за раз.

3.Углеводы.

Если белки это стройматериал, то углеводы это строители. Без строителей кирпичи будут лежать неподвижно. Поэтому их должно быть достаточно, чтоб стройка не тормозилась.

Углеводы, распадаясь в желудке на простейшие молекулы глюкозы, поступают во все клетки организма, включая мозг. Глюкоза – это наипервейший источник энергии для мышечного сокращения.

Хранилищем глюкозы является наша кровь, однако глюкозы крови хватает всего лишь на 5-10 минут тяжёлого тренинга. Далее идут в ход запасы глюкозы в печени и мышцах, называемые гликогеном. Но есть проблема, эти запасы создаются не быстро.

Срок закладки запаса гликогена определяет срок вашего восстановления. И пока эти запасы не пополнятся тренироваться нельзя.

Казалось бы, ешь больше углеводов и тренируйся сколько хочешь. Но это не так. Запасы имеют ограниченные размеры. Так что все углеводы. которые вы съедите лишними преобразуются во второе по значению топливо – жир.

В среднем для роста нужно 5гр углеводов на кг веса.

На сегодня всё. Об остальном завтра.

 

 Влад Ларин  Info@DomSport.RU

 

 
В избранное