Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Большие мышцы V это очень просто!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Правильное питание или как похудеть от врачей Израиля" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Декабрь 2007   →
 1
 2
 3
 4
04.12.2007
10:11:57
13:27:49
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
RepoRteR

Статистика

2.969 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Большие мышцы это очень просто! Тема про дыхание.


ДомСпорт.RU

www.DomSport.RU

Только самое важное: комплексы, питание, упражнения, рецепты, новости.

Одежда европейских улиц RepORteR

ФОРУМ

ЖУРНАЛ 

Год назад на форуме была тема про дыхание http://domsport.borda.ru/?1-4-0-00000001-000-0-0-1166175322. Хочу поднять эту тему сегодня в рассылке и может оживить на форуме http://domsport.borda.ru/.

Упражнения можно условно разделить на четыре типа:
1.Аэробные
2.Растягивающие
3.Силовые
4.Дыхательные

В соответствии с разными типами упражнений, нужно и соответственно дышать. Я решил разделить текст на две части. Первую отправлю в рассылку «Домашний спорт». Вторую, естественно про дыхание во время силовых упражнений, в «Большие мышцы...».

Об условиях подписки можно прочитать на сайте http://www.domsport.ru/subscribe.html.

УПРАЖНЕНИЯ СИЛОВЫЕ.

Правильное дыхание во время силовых тренировок нельзя свести к прямолинейному требованию дышать ровно и непрерывно. В силовой практике присутствует несколько типов упражнений, на которые дыхательно необходимо реагировать по-разному. Разберем их по порядку:

Динамические упражнения: ВВЕРХ – ВЫДОХ, ВНИЗ – ВДОХ
К ним отнесём все не самые сложные упражнения – подъемы на бицепс, французские жимы, тяги в наклоне, подтягивания и так далее.

Здесь необходимо соблюдать простое правило – выдыхать на усилии. В той фазе упражнения, когда наиболее тяжело, и выдыхайте. Вдыхать будешь потом, в оставшейся фазе движения.

Как правило, выдох приходится на подъем веса или сокращение мышцы, а вдох, наоборот, – на опускание веса и удлинение мышцы.

Исключением может являться только тот случай, в котором применяется метод задержки пикового сокращения. Это когда дополнительно максимально напрягаешь мышцу в верхней точке упражнения.

Например, если делаешь четкую паузу в верхней точке при разводках с гантелями стоя, то выдыхать на подъеме будет нелогично. Перед паузой следует вдохнуть, а выдохнуть уже на опускании веса. В противном случае рискуешь потерять сознание вместе с равновесием, причем практически одномоментно.

Задержки дыхания здесь тоже не нужны. В таком случае затрудняется доступ крови к сердцу, а следовательно, и к мозгу, плюс значительно повышается давление. Все это только ускоряет утомление, как физическое, так и нервное, и если задерживать дыхание, то просто закончишь подход до того, как максимально нагрузишь нужную мышцу.

Статические упражнения: ОСЛАБЬ НАПРЯЖЕНИЕ
Статические упражнения – это разного рода удержания веса в какой-либо точке амплитуды того или иного движения.

Например, ты поднимаешь штангу на бицепс, сгибая руки в локтях до прямого угла между плечом и предплечьем, и держишь такое положение порядка шести секунд. Статические упражнения хороши для укрепления сухожилий и связок, а также для восстановления после травм или для увеличения силовых показателей в конкретной точке движения.

Применяются в фитнес-практике редко, поскольку сильно повышают давление и при постоянном использовании могут спровоцировать развитие гипертонии и даже инсульт. Причем повышение давления не зависит от того, насколько крупная мышца подвержена статическому напряжению.

В каком-то смысле даже длительная переноска тяжелой сумки в одной руке может грозить серьезными проблемами со здоровьем. Если все же пользоваться статическими упражнениями, не забывайте дышать ровно и по возможности спокойно. Это сведет негативные реакции организма на такую нагрузку к минимуму.

БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.
Это тот случай, когда задержки дыхания идут больше на пользу, чем во вред. У «натуживания» есть одно положительное качество – благодаря ему повышаются силовые показатели и внутрибрюшное давление.

С силовыми возможностями все ясно, а повышенного внутрибрюшного давления бояться не стоит. Оно формирует внутри живота своего рода воздушную подушку, которая фиксирует и поддерживает твой позвоночник изнутри. Если снаружи его фиксируют развитые мышцы живота и спины, то безопасность собственно спины на высоте.

Кстати, именно для этого и используется тяжелоатлетический пояс: при вдохе он, сдавливая поперечную мышцу живота, дополнительно усиливает внутрибрюшное давление. Задержки дыхания следует использовать при выполнении всех упражнений с большой нагрузкой на позвоночник.

В основном это касается приседаний, становых тяг, наклонов со штангой на плечах и жимов стоя.

Главное, не держите дыхание на протяжении всего повтора. Вначале упражнения вдохните, задержите дыхание и начните движение. Но как только пройдёте наиболее трудную часть движения, сразу же начни постепенно, но явственно выдыхать. Иначе со временем есть риск заработать проблемы с артериальным давлением, которые могут заставить почти полностью отказаться от тренажерного зала.

УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС.
А вот здесь от внутрибрюшного давления необходимо избавляться.

Для лучшего развития мышцы нужна полная амплитуда движения, а с «воздушной подушкой» в животе скручиваться в полную амплитуду становится затруднительно. При любом упражнении на пресс делайте полный выдох. Тем самым обеспечивется максимальное приближение таза к плечам, то есть наиполнейшая амплитуда и активный рост заветных кубиков.

 

 Влад Ларин  Info@DomSport.RU

 

 
В избранное