Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Большие мышцы V это очень просто!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Правильное питание или как похудеть от врачей Израиля" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Апрель 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
12.04.2006
10:49:08
14:59:51
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
22.04.2006
09:56:50
11:21:43
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
RepoRteR

Статистика

2.969 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Большие мышцы это очень просто!


Большие мышцы – это очень просто?

Большие мышцы – это очень просто.

Большие мышцы – это очень просто!

Новости на:

http://www.MusCOOL.ru

Каждую субботу консультации по телефону ведет

Чемпион Москвы по бодибилдингу Виктор Чокмосов.

Золотые слова.

     Письмо, в котором автор делает правильный, ну очень правильный вывод.

 

Если вы работаете на рельеф делайте не 8 повторений, а 28,38,48 и т.д.


Совсем ничего не понимаю. В одной из прошлых рассылок говорилось про
два типа мышц. И то что "тяговых" мышц больше чем "спринтеров". Так
зачем за 20 повторений делать. Ведь эффективнее работать на большие кг, чем на кол-во повторений.

С другой стороны я тоже пока не понимаю как например жим лежа воздействует на допустим пресс. Т.е. если хочется "квадратов" надо делать изолированные упражнения на пресс. Это к тому что не стоит ограничится только тремя базовыми упражнениями.

У  быков  (муж  коровы)  ничего  не  рвётся.  Гуляют целыми днями на
воздухе и жуют траву. А мышц полно без всяких упражнений.


Где-то читал, что активизировать обмен веществ и рост мышц в том числе
можно с помощью только силы мысли и что спортсмен который
концентрируется на упражнениях ("чувствует мышцы") во время тренировки
достигает бОльших результатов. Хотя это конечно из "не познанного".

Я так думаю, что бы что-то получилось надо просто что-то делать. А
результат будет.

 

Как вы поняли «золотые слова» в конце письма. Начните ужЕ в конце концов тренироваться. И будет результат. Какой-нибудь да будет. Станете сильней, а дальше сами всё поймёте. Без всяких книг, журналов и рассылок.

 

А потом напишите мне в рассылку для тех, кто думает и размышляет о том, как тренироваться, зачем тренироваться. Ну а пока будем заниматься теорией.J Как поётся в песне: «Вот вам стол, а вот скамейка. Взяли в руки карандаш»J.

 

Большое количество повторений надо делать, чтоб мышцы стали выносливей. Вы можете делать становую с 200кг, но если придётся вам придётся нагнувшись работать в огороде, через 15 минут ваша спина устанет. Причина не тренированная выносливость. В то же время какая-нибудь бабулька может ковыряться в земле часами.

 

Другой пример. Становую обычно делают по 6-8 повторений, а сгибания на пресс по 15 и больше. И в таких случаях спина устаёт быстрее, чем мышцы живота. Поэтому я советую делать становую по 10-12 повторений. Это конечно для тех, кто занимается для себя и не планирует участвовать в соревнованиях.

 

Во время выполнения базовых упражнений работают ВСЕ мышцы. Какие-то меньше, какие-то больше. При жиме лёжа даже ноги работают. А не только пресс. Конечно, во время приседаний и становой пресс задействован больше. Я же не советую делать только жим.

 

Поэтому, когда вы будете приседать с 200кг и делать становую 250кг, мышцы живота не могут быть слабыми. Они будут расти вместе с ростом вашей силы и рабочих весов. Конечно, кубиков не будет видно, т.к. будет немного жира. Но месяц, полтора на другом питании и всё проявится, даже не сомневайтесь.

 

А если вы хотите таких кубиков на животе, каких нет ни у кого, то упражнения на пресс надо будет делать по 6-8 повторений. Т.е. класть на грудь блин 20кг и делать. Без силы вы не сможете делать 6 раз. Поэтому и надо тренировать силу.

 

Теперь о не познанном. Анекдот (старый, но очень правильный). Пришёл человек ремонтировать компьютер. Посмотрел, постучал пальчиком и комп заработал. «С вас 100 долларов», - говорит. Клиент давай возмущаться: «За что? Вы же только пальчиком постучали?» «За то, что я постучал 1 доллар. А вот за то, что я знал, где постучать 99», - ответил мастер.

 

Мораль такова. Что для владельца компьютера было не познанным, для мастера одно лёгкое движение. Так и люди с опытом тренировок чувствуют себя по сравнению с новичками. У кого есть опыт, они легко определяют, что и как им надо нагрузить.

 

Вот и делают они иногда на тренировки не базовые упражнения, а второстепенные. Потому что чувствуют это. Не потому что так надо. И новичкам кажется, что вот большой человек делает «бабочку» на тренажёре, значит и я, если буду делать тоже буду таким же. И не знает это новичок, что за плечами у этого крепкого парня тяжёлый (в смысле веса) базовый тренинг. А «бабочку» или подъём на бицепс он может позволить делать только теперь.

 

Поэтому вывод правильный. Надо просто тренироваться. Набирать опыт. А там сами поймёте, что к чему.

 

 Влад Ларин  Larin@muscool.ru

 

P.S. Ещё по поводу анекдота. В отличие от компьютеров, тела у всех разные. Поэтому к советам даже великих мастеров надо относиться критически (см. в левый нижний угол рассылки). Набирайте свой опыт.

 

Рассылки  «Домашний спорт», «Мир глазами «ForRest journal» на:

http://www.DomSport.narod.ru

 

До сих пор наука так и не ответила на самый главный вопрос:

«Как растут мышцы?»

Партнёры рассылки:

Консультации, Интернет – магазин, статьи, форум.

Скамья Скота, лежаки и другое оборудование.

 
В избранное