Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Большие мышцы V это очень просто!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Правильное питание или как похудеть от врачей Израиля" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Апрель 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
12.04.2006
10:49:08
14:59:51
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
22.04.2006
09:56:50
11:21:43
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
RepoRteR

Статистика

2.969 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Большие мышцы это очень просто!


Большие мышцы – это очень просто?

Большие мышцы – это очень просто.

Большие мышцы – это очень просто!

Новости на:

http://www.MusCOOL.ru

Каждую субботу консультации по телефону ведет

Чемпион Москвы по бодибилдингу Виктор Чокмосов.

www.DomSport.narod.ru

     После нескольких переговоров я решил всё-таки сделать свой сайт сам. Сделать его простым, но полезным. На него же будут заходить не развлекаться, а получить что-то очень нужное. Сайт ещё не доделан. Надеюсь, сегодня-завтра сделаю страницы с вводным и базовым комплексами.

 

А всех, у кого есть опыт тренировок по-прежнему приглашаю делиться своим опытом и проблемами на форуме сайта www.MusCOOL.ru.

 

И ещё небольшая информация. У меня появился ещё партнёр на (или в) Украине. Они производят скамьи Скота и другое оборудование. Надеюсь, у них всё получится и они станут одним из ведущих производителей. Зайдите на http://www.sunduchok.net.ua/Scott's%20bench.htm и порадуйтесь.

 

Дальше письмо, как раз от начинающего. Буду сразу отвечать на поставленные вопросы.

 

   Я постоянный читатель вашей рассылки очень многое подчеркнул из нее. Так получилось, что я ее не читал с декабря 2005 года, а тут скоро лето и решил заняться спортом как и все, наверно, вот тут-то я и прочитал все номера начиная с той даты.  И у меня появился 1000 и 1 вопрос.

Вначале немного о себе мне 19 лет, рост 175, вес ~ 72кг. Люблю активный отдых, походы. В принципе у меня нормальное телосложение, но стал появляться не большой животик, что и стало еще одной причиной начать заняться спортом. В наличии имеется две гантели макс. вес каждой 7 кг и самодельная штанга (отец на заводе делал) вес грифа не знаю, но есть 6 блинов  по ~5-6 кг. Для начала это хватит?

 

На пару, тройку месяцев хватит. А дальше надо увеличивать вес штанги.

Ну а теперь вопросы…

1.      Вы часто говорите что есть люди которые хотят «набрать массу» и « сбросить вес». В принципе, для моего роста у меня нормальный вес,  ну можно до 80-ти кг еще «потолстеть» ?. Так вот что значит набрать вес(массу) ?

 

Увеличить свой вес за счёт увеличения мышечных волокон.

 

Вы предлагаете сделать это перейдя на 5 разовое питание с определенной диетой. Это значит надо жирку что ли поднабрать?

 

Если вы будете работать на массу, то жир появится. Т.к. увеличения мышечного объёма связано с высококалорийным питанием, а приводит к образованию жировой прослойки. В первую очередь на талии у мужчин и бёдрах у женщин.

 

Моя цель это не большие мышцы, а красивое телосложение, например как у Голливудских актеров (Бред Пит).

 

У меня есть одна шикарная фотка с Арнольдом, где он без тех мышц, с которыми его привыкли видеть. Большинство культуристов после длительного перерыва в тренировках просто уменьшаются в объёмах, а не в количестве мышц, которое не меняется. Поэтому объём мышц это одно, а наличие мышц – это другое.

 

Поэтому жим лёжа всё равно придётся делать со 100-киллограммовой штангой, чтобы хотя бы иметь мышцы.

 

Если заниматься без химии, то такое телосложение и будет или у них особые тренировки?

 

Конечно, у Голливудских звёзд тренировки особенные. Они платят инструктору от 500 долларов США в час. Уверен, что даже за 200 у.е. в час, вы тоже будете иметь особенные тренировки. Тренироваться можно и без химии. Химия просто ускоряет процесс восстановления и соответственно сокращает период достижения результата. Но за это вы будете расплачиваться своим здоровьем.

2. Вы писали, что «Есть два типа мышц. Типичными представителями первого типа являются марафонцы, а второго типа спринтеры». Мне бы хотелось быть первым представителем - это значит, что все упражнения которые я  делаю надо делать по 12-16 раз как вы и писали. Я пробовал делать приседания со штангой и с тем весом который был на ней я делал 3подхода по 25 раз, это значит что надо увеличить вес?

 

Я ничего не понял. Поподробней пожалуйста.

3.Что бы замерить свои начальные объемы рук, ног, груди их надо мерить в напряженном состоянии или в расслабленном?

 

В напряжённом.

4.Часто встречается термин «перетренироваться» что это значит? Как узнать что ты перетренировался и какие последствия этого?

 

Перетренированность – это недостаточное восстановление. У людей, которые не тренируются, это называется «хронической усталостью». Критериев перетренированность много. Но я выделяю один - отсутствие прогресса на КАЖДОЙ тренировке. Как только перестал расти рабочий вес или другие параметры интенсивности, то надо начинать думать. Кстати, за умение думать тренера американских звёзд и получают свои 500 долларов в час.

5.Прочитал статью на МусКул.ру про пресс понял, что нереально в домашних условиях иметь красивый пресс. Или это не так?

 

Не так.

 

У меня есть возможность только по старинки его делать т.е. наклоны туловища на горизонтальной плоскости. Надо ли какие-нибудь утяжеления брать(например блин к груди прижать)?

 

Когда говорят про пресс путают два момента. Первый – это когда мышцы пресса видны, т.е. ОТСУТСТВУЕТ ЖИР на животе. Второй – это тренировка МЫШЦ пресса. И поэтому желая иметь отсутствие жиры на животе, почему-то тренируют мышцы.

 

Мышцы пресса такие же как и остальные мышцы. И тренировать их надо по тем же законам, что например и мышцы груди. Т.е. делать по 6-8 повторов, набирая массу.

6.Часто упоминается три базовых упражнения: жим лежа, приседания и становая тяга. Этих базовых упражнения только три?

 

Да.

 

Только их надо делать на тренировках?

 

Всё зависит от цели. Просто эти три упражнения задействуют ВСЕ мышцы тела.

 

Какое из них на пресс?

 

Пресс работает во всех этих упражнениях. Более того имея слабый пресс вы не сможете приседать и делать становую тягу с большим весом. Поэтому для начала я и советую делать вводный комплекс, который за полтора, два месяца укрепит ваш пресс и весь поясничный отдел, крепость которого имеет большое значение в тренировках как на массу, так и для похудения.

 

Как рассчитать веса ?

 

Всё индивидуально. Зависит от начальной подготовки, телосложения, крепления мышц к костям, образа жизни и многого другого.

 

Если нет возможности делать жим лежа (нет скамьи) можно ли его чем-нибудь заменить?

 

Скамья делается из доски и двух мягких стульев, чтоб не скользила. Заменить можно отжиманиями, но как только сможете делать их больше 20 раз надо переходить на жим. При этом если вы не можете ПРАВИЛЬНО отжаться 5-6 раз, то надо делать жим.

Пока что все если получу ответы на эти вопросы, то задам еще потому что очень много непонятных нюансов. Совет вам подписывайте пожалуйста столбцы в таблицах которые вы выкладываете так будет понятней всем.

 

Таблицы в рассылке я помещал, чтоб показать как можно планировать свой тренинг. И там они без подробных комментариев, которые я обязательно делаю при персональных консультациях.

 

Очень жду ответа. Спасибо!

С уважением, Hunter!

 

Пишите, спрашивайте.

 

 Влад Ларин  Larin@muscool.ru

 

 

Рассылки  «Домашний спорт», «Мир глазами «ForRest journal» на:

http://www.DomSport.narod.ru

 

До сих пор наука так и не ответила на самый главный вопрос: «Как растут мышцы?»

Лучшее   Нужное   Полезное  на:

http://www.DomSport.narod.ru

 
В избранное