Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Большие мышцы V это очень просто!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Правильное питание или как похудеть от врачей Израиля" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Апрель 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
12.04.2006
10:49:08
14:59:51
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
22.04.2006
09:56:50
11:21:43
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
RepoRteR

Статистика

2.969 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Большие мышцы это очень просто!


Большие мышцы – это очень просто?

Большие мышцы – это очень просто.

Большие мышцы – это очень просто!

Новости на:

http://www.MusCOOL.ru

Каждую субботу консультации по телефону ведет

Чемпион Москвы по бодибилдингу Виктор Чокмосов.

Письма от умных.

     В одном из выпусков рассылки НСШД (автор Ю. Мороз), который называется «Письма от умных», прочитал следующее.

 

Люди ищут истину или ответы на свои вопросы, но когда их им дают, тут же удивляются. Да что вы, никаких ответов и быть не может, это же ясно. Можно искать, нельзя найти.


Проверьте на своих знакомых. Скажите, вот есть человек, которые что-то знает о смысле жизни, например. Не задав ни одного вопроса по существу, тут же начнут возражать.


Или по другому. Как говорил Дон Хуан, люди требуют конкретных указаний, а получив их, начинают спорить. Говоришь общие принципы, требуют, давай конкретику. Даешь конкретику, - да, ну это не то, то не так.

 

В моём случае всё то же самое. Поэтому тот опыт мышления, который вы получаете при занятиях спортом, самостоятельных занятиях, т.е. думаете сами, а не инструктор думает за вас, применим в любой сфере жизни. Это то, что я пытаюсь донести в своей рассылке. Спорт – это в первую очередь жизненный опыт, а уже потом мышцы.

 

Так же как и в бизнесе. Деньги – это результат умного ведения бизнеса. Бизнес – это жизненный опыт. И чем больше его у вас, тем легче вы будете зарабатывать деньги.

 

А теперь письма.

 

На вопрос "Часто упоминается три базовых упражнения: жим лежа, приседания и становая тяга. Только их надо делать на тренировках?"

Был дан ответ "Всё зависит от цели. Просто эти три упражнения задействуют ВСЕ мышцы тела."
Что значит от цели?
Цель ясна:
1)Развивать тело
2)Поддерживать хорошую физическую форму
3) увеличить объемы

если под целью подразумеваются цифры, то они приведены в книге
"МакРоберта-Думай" как раз для моего роста.  :)(повезло)

Вы же сами написали, что эти упражнения задействуют ВСЕ мышцы, так зачем другие упражнения?
__________________________________________________________________

Несмотря на это я все же использую изолирующие упражнения на мышцы
рук. Стоит ли это делать?
__________________________________________________________________
После выполнения "приседаний" или "становой тяги" начинают болеть
мышцы в области поясницы, поэтому выполнять оба эти упражнения не
представляется возможным. Из за чего это может быть?

Приведу цифры:
Приседания- вес~40 X 3подхода(по 15 раз)  (без разминочных)
Становая тяга - аналогично.
Что бы увеличивались объемы надо сократить кол-во повторений до 6-8?

На сколько я понимаю эти проблемы могут возникать если :
1) Я неправильно делаю упражнения
2) Не достаточно натренирован поясничный отдел
3) Слишком много повторов

Спасибо!
C уважением, Hunter! 

 

Быть богатым, это не цель, а маниакальная идея. Потому что никогда не будет достигнута. Вот заработать миллион, например, за пять лет, это уже стратегический подход. Дальше стратегия разбивается на тактические действия, т.е. ставится цель на более маленькие периоды времени.

 

Например, через два месяца заработать 1000 монет, через год – доход удвоить, через два – стать лидером на рынке и т.д.

 

Поэтому не ставьте цель развивать тело или похудеть, 100%-ая гарантия не достигнете. Т.к. пределов нет. Ваша задача поставить себе эти пределы. В соответствии с вашими данными.

 

Вы же сами написали, что эти упражнения задействуют ВСЕ мышцы, так зачем другие упражнения?

Ни за чем. Не надо делать другие упражнения. Ваша задача стать сильнее, т.е. увеличить свои показатели в этих трёх упражнениях. Другие упражнения можно делать, но не думайте, что от подъёма на бицепс, бицепс увеличится. Или от разводки гантелей или упражнений на тренажёре «бабочка» увеличатся грудные мышцы.

 

Другие упражнения, в т.ч. и подъём на бицепс, те, кого я консультирую, делают для удовольствия. Это как во время тренировок в игровых видах спорта. Где основную часть тренировки отрабатывают технику, удары или броски. И только в конце к радости тренирующихся проводится двух сторонняя игра.

 

Я понимаю, почему не делают базу. Приятно же ощущать «раздутую» руку, с этим никто не спорит. Поэтому большинству лучше чувствовать свой бицепс, чем усталость во всём теле.

 

Вот и играют в двух стороннюю игру, а про основную часть тренировки забывают. Конечно, такие люди лучше будут играть в футбол по сравнению с теми, кто вообще не играет. Но как только на поле выйдет игрок, который постоянно отрабатывает технику удара, паса, финта, бегает кроссы для выработки выносливости, т.е. выполняет базовые упражнения, он будет на голову выше тех, кто до этого считал себя хорошо играющим.

 

Устраивайте себе двух стороннюю игру в конце тренировки, получайте удовольствие от напряженных мышц. Это не вредно. Но помните, что рост будет только от жима, тяги и приседаний.

 

Тягу и приседания нельзя делать на одной тренировке, т.к. в обоих упражнениях работают мышцы низа спины. Можно совмещать эти упражнения с жимом лёжа, но лучше всё-таки развести эти три упражнения по разным дням.

 

Если ваша спина слабая, то лучше делать, например, на одной неделе приседания и жим лёжа, на другой, становую тягу и жим лёжа.

 

Следующее письмо.

 

я хочу иметь рельефный живот, чтоб были кубики видны и косые мышцы! читал 
в интернете, что нужно это делать 20-30 раз по 4 подхода, я делаю 3 
подхода по 40-35-25 соответственно + между этими упражнения в бок на косые 
мышцы 20-20-20-20 раз + на отдыхе между ВСЕМИ и этими упражнениями поднимаю ноги - пресс укрепляется, но немного жира все равно есть. Занимаюсь 
гантелями, небольшой штангой + качаюсь своим весом (преимущественно), 
занимаюсь каратэ - все это никак не может избавить меня от небольшого 
жирка, почему?

 

Кубики видны при отсутствии жира. Возможно надо урезать углеводы. Поэтому если вы сгоняете жир, пишите свой рацион. Потому что какие упражнения и сколько вы их делаете не имеет значения. Главное пульс на 120-160 ударов и всё. Тренировка может длиться от 15-60 минут.

 

Попробуйте тренировки, с помощью которых спортсмены быстро сгоняют вес.

 

Надеваем зимнюю одежду – шубу (дубленку, пуховик), шапку, зимние теплые штаны. На тело наденьте что-нибудь из хлопка, чтобы впитывало пот. Берем скакалку и прыгаем 2 минуты. На следующий день увеличиваем время на 30 секунд и прыгаем уже 2 минуты 30 секунд. И так изо дня в день увеличиваем время прыгания на 30 секунд. Таким образом, если вы прыгаете без перерывов каждый день, то меньше чем через 1 месяц вы дойдете до 15 минут. На этих 15 минутах останавливаемся и прыгаем так еще 1 месяц.

Те, кто хочет побыстрее, могут начать с 3 минут и увеличивать время по 1 минуте в день. Так же доходим до 15 минут и прыгаем так 1 месяц.

 

 

 Влад Ларин  Larin@muscool.ru

 

 

Рассылки  «Домашний спорт», «Мир глазами «ForRest journal» на:

http://www.DomSport.narod.ru

 

До сих пор наука так и не ответила на самый главный вопрос: «Как растут мышцы?»

Лучшее   Нужное   Полезное  на:

http://www.DomSport.narod.ru

 
В избранное