| ← Февраль 2025 | ||||||
|
1
|
2
|
|||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
||
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://ironblog.net/
Открыта:
01-06-2008
Все о бодибилдинге: как построить тренировку, готовые программы тренировок, здоровое питание для уменьшения жировых отложений и для набора мышечной массы, фармакология силы, книги на тематику бодибилдинга, соревнования и спортивная психология.
Статистика
0 за неделю
Заметки о железе - Комплекс для бизнесмена
Бизнес - это такая штука, которая не оставляет человеку абсолютно никакого свободного времени. Люди забывают семью, хобби, отдых. Но одну вещь нельзя забывать ни в коем случае - это ваше здоровье. Для этого не надо изнурительных тренировок в тренажерном зале после работы. На это может хватить обеденного перерыва. К тому же физическая нагрузка посреди рабочего дня прекрасно освежит тебе и мозги, и тело Нехватка времени это не помеха, ведь даже за короткую тренировку можно прокачать все тело, поскольку сущес...
Заметки о железе - Витамины
Зачем нам нужны витамины? На первый взгляд сами по себе они не являются источникам энергии, так же они не нужны для роста мышечной массы. Человек не знающий может сказать что они культуристу не нужны. Но это не так, без правильного употребления витамин тренировки перестанут быть эффективными. Витамины являются своего рода взрывателем в нашем теле. Без них все питательные вещества, которые мы употребляем так и останутся мертвым грузом в нашем теле. Витамины в нашем теле запускают и поддерживают такие жизнен...
Заметки о железе - Развитие мышц голени
При интенсивной тренировки ног приседаниями и другими упражнениями, развивающими квадрицепс ( четырехглавую мышцу бедра, может развиться диспропорция между верхней и нижней части ног. Все дело в том, что структура мышц голени специфична, и обусловлено это высокой повседневной нагрузкой. Выносливость этих мышц очень велика относительно средней нагрузки. Замечено, что у людей с большим весом обычно большой объем икр. Но это совсем не означает, что если набрать десять килограмм мышц, игнорируя при этом тренир...
Заметки о железе - Тренировки дома
Хотите заниматься дома, но у вас нет штанги и гантелей? Не беда, существует достаточное количество упражнений тренирующих тело без специальных приспособлений. Возникновение такого желания уже хорошо, но упражнения, о которых пойдёт речь не способны вас сделать "качком, они помогут вам не потерять свою нынешнюю форму. Существует несколько причин, по которым вы не достигнете дома тех кондиций, что профессиональные бодибилдеры в залах. Тренажёрный зал - это, во-первых, неповторимая атмосфера, дух соревнованно...
Заметки о железе - Тренировки и алкоголь
Чтобы сделать свое тело привлекательным, вы следите за вашим образом жизни. Отказ от курения, контроль количества еды и сна, и в конце покупка различных спортивных добавок. Остается еще один ощутимый вопрос насчет алкоголя. Как быть с ним? Юбилеи, вечеринки, свадьбы, похороны - зачастую на таких мероприятиях невозможно отказать от некоторого количества спиртного. Естественно вы задумываетесь о том, как это отразится на ваших тренировках, сколько можно выпить, чтобы не навредить себе, не появится ли отдышка...
Заметки о железе - Чугунная грудь
Как понятно из названия, в этой статье мы будем говорить о широкой накаченной, твердой груди, точнее о методах ее достижения. Большинство юношей начинают интересоваться тяжелой атлетикой именно потому, что их не устраивает собственная грудь, и желают походить на мальчиков из рекламы мужских одеколонов и нижнего белья. И это немудрено, так как не одна другая часть мужского тела так не интересует женщин. Одним неоспоримым плюсом для начала развития своего тела именно с груди является то, что она хорошо подда...
Заметки о железе - Пауэрлифтинг. Начало пути.
Железный спорт предполагает не только бодибилдинг, но и такой вид силового спорта как пауэрлифтинг. Решил сказать пару слов о пауэрлифтинге. Статья предназначена в первую очередь тем, кто вообще не знакомы с данным видом. Возможно она вызовет у Вас интерес и желание заниматься. Появившись в России несколько десятилетий назад, пауэрлифтинг (power-сила, lifting-поднятие) уже прочно занял свое место среди других видов спорта, им увлекаются всё больше людей. Эти люди хотят стать действительно сильными или прос...
Заметки о железе - Жим лежа. Техника!
Жим штанги лежа - это самое популярное силовое движение в силовом троеборье (пауэрлифтинг, и самое основное упражнение для профессиональных спортсменов и любителей для развития верхней части тела: рук, груди и плечевого пояса. Правильное его выполнение может привести к великолепным результатам, а неправильное к травмам локтей, кистей, плеча и т.д. В принципе в выполнении этого упражнения нет ничего сложного. И даже довольно сложно придумать какую-то единую технику выполнения жима, так как каждому человеку ...
Заметки о железе - L-карнитин
Уже достаточно давно была открыта специфическая аминокислота, которая была подобна витаминам - L-карнитин. В организме он синтезируется печенью и почками из других аминокислот - лизина и метионина, и из железа, витаминов C и B6, а также содержится в небольших количествах в животных продуктах, например мясе и молоке. L-carnitine оказывает следующее воздействие: способствует нормализации артериального давления; стабилизирует сердечную функцию; понижает уровень холестерина и триглицеридов (нейтральный жир, ко...
Заметки о железе - Строим мощные плечи
Путь к большим и широким плечам лежит через набор мышечной массы, достижения пропорций и проработку каждой дельтоидной головки. Но не всё так просто, как могло бы показаться на первый взгляд, например, у любителей пожать штангу лёжа наблюдается переразвитие передних пучков дельтоидов, что вносит асимметрию в их вид. Развитие же средних пучков дельтоидов создаст впечатление более широкой спины при взгляде сзади, ваша грудь будет выглядеть более широкой при взгляде спереди. Поэтому давайте сегодня поработаем...
