Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Заметки о железе

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 156 RSS
←   Август 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://ironblog.net/
Открыта: 01-06-2008

Автор
IronBloger

Статистика

156 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Заметки о железе - Тренировки дома


Хотите заниматься дома, но у вас нет штанги и гантелей? Не беда, существует достаточное количество упражнений тренирующих тело без специальных приспособлений. Возникновение такого желания уже хорошо, но упражнения, о которых пойдёт речь не способны вас сделать "качком", они помогут вам не потерять свою нынешнюю форму.

Существует несколько причин, по которым вы не достигнете дома тех кондиций, что профессиональные бодибилдеры в залах. Тренажёрный зал - это, во-первых, неповторимая атмосфера, дух соревнованности, дух мощи и силы, во-вторых это специальное оборудование и инструкторы, с помощью которых вы займётесь теми комплексами (предварительно посовещавшись с инструкторами) которые вам понравятся. И ,в третьих, - это более чем 60 летний опыт тренировок в залах. Посмотрите - всё Мистеры Олимпия тренируются в залах, у них есть соперники в этих же залах.
Не расстраивайтесь, позанимавшись дома вы наберёте силы и форму которые вам помогут не лохануться в тренажёрном зале. Что вы получите от тренировок дома? Встряхнёте мышцы, и возможно захотите узнать, в чём же разница, и какой там дух обитает в залах.

Занятия дома будут состоять из нескольких упражнений, я подробно опишу лишь три из них. Первое - отжимания от пола. Упражнение вам наверняка знакомое. Отжимаясь, вы тренируете многие мышцы, но упор всегда на грудь и трицепсы. Почему же многие мышцы? имея плохие бицепсы и живот вы не сделаете большое количество повторов.
Система подходов здесь проста - два тренировочных, на разогрев мышц, и один на силу, на выносливость. Сделав первые два подхода (по 15 упражнений в каждом), с перерывами на минуту, делайте третий, последний. Третий подход отожмите до конца, до того момента как вы не сможете подняться с пола. только тогда упражнение проработано полностью.

Упражнения для пресса достаточно разнообразны: привычные подъёмы туловища из положения лёжа, подъёмы ног в положение вися на турнике, можно использовать скамью. Но принцип один - брюшная мышца будет напрягаться и расти. Сделайте три подхода – два разогревающих и один направленный на силу.

Оказывается, школьные приседания могут приносить и пользу и в вашем возрасте, а не только в первых классах, когда на них делают упор учителя. Приседания можно делать обычным способом и с утяжелением. При обычном упражнение тренироваться будут ноги, при утяжелении - спина и ноги, рекомендуется также разогреть мышцы дважды и сделать последний подход до упора.
Пройдя курс тренировок дома, бегите в тренажёрный зал при первой возможности, ведь тренировки это всегда серьёзно.
В избранное