Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Заметки о железе

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 156 RSS
←   Август 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://ironblog.net/
Открыта: 01-06-2008

Автор
IronBloger

Статистика

156 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Заметки о железе - Развитие мышц голени


При интенсивной тренировки ног приседаниями и другими упражнениями, развивающими квадрицепс ( четырехглавую мышцу бедра), может развиться диспропорция между верхней и нижней части ног. Все дело в том, что структура мышц голени специфична, и обусловлено это высокой повседневной нагрузкой. Выносливость этих мышц очень велика относительно средней нагрузки. Замечено, что у людей с большим весом обычно большой объем икр. Но это совсем не означает, что если набрать десять килограмм мышц, игнорируя при этом тренировку голени, можно рассчитывать на мощные икры. Да, они подрастут, но не так быстро как хотелось бы, и совсем не до желаемого объема.

Если мышцы голени генетически не обладают большой массой и растут медленно, необходимы целенаправленные тренировки на эту часть тела. Тренинг икр даст хорошие результаты только при регулярном, систематическом выполнении комплекса несложных упражнений. Икроножные мышцы восстанавливаются очень быстро, и тренировать их можно почти каждый день. Другое правило – необходимо давать большую нагрузку, используя отягощения, т.к. мышцы голени не реагируют на низкую интенсивность увеличением массы.

Комплекс на голень состоит из двух основных упражнений.

  1. Подъем на носки, стоя, с отягощением.
  2. Подъемы на носки с отягощением, в положении сидя.

Первое упражнение направленно на развитие внутренней и внешней головки икроножной мышцы. Перед выполнением основных подходов необходимо хорошо разогреть мышцы тремя сетами по 15 повторов без отягощения. Далее следуют 4-5 тяжелых подходов по 10 повторений в каждом, с максимальной нагрузкой, которая постепенно будет расти по мере увеличения массы икр.

Второе упражнение тренирует т.н. камбаловидную мышцу. Ее развитие играет очень важную роль в «накачке» голени. Расположена эта мышца под внутренней и внешней головками. Увеличиваясь в объеме, камбаловидная мышца, как бы приподнимает основные головки. Таким образом, масса голени развивается максимально. Воздействовать на эту важную мышцу необходимо также 4-5 подходами, с большим весом отягощения, предварительно сделав «разогревочные» сеты. Данное упражнение выполняется в специальном тренажере, сидя с отягощением на коленях.

Оба упражнения комплекса необходимо исполнять с максимальной амплитудой и задержкой в верхней точке.
В избранное