Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Заметки о железе

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 156 RSS
←   Август 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://ironblog.net/
Открыта: 01-06-2008

Автор
IronBloger

Статистика

156 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Заметки о железе - Комплекс для бизнесмена


Бизнес - это такая штука, которая не оставляет человеку абсолютно никакого свободного времени. Люди забывают семью, хобби, отдых. Но одну вещь нельзя забывать ни в коем случае – это ваше здоровье.

Для этого не надо изнурительных тренировок в тренажерном зале после работы. На это может хватить обеденного перерыва. К тому же физическая нагрузка посреди рабочего дня прекрасно освежит тебе и мозги, и тело

Нехватка времени это не помеха, ведь даже за короткую тренировку можно прокачать все тело, поскольку существуют упражнения, которые рассчитаны на несколько мышечных групп.

Тренировка

Тренировка должна приносить радость. А этого не случится, если тренироваться однообразно. Вот поэтому всякий раз заново выбирайте из предложенного «ассортимента» 1—2 «тянущих» и «толкающих» упражнения, 1 упражнение на ноги плюс упражнения на икры и пресс (описания их вы найдете в конце статьи).

Разминка

Без нее ни как нельзя. Ведь тренировать не разогретое тело глупо, а еще это может привести к травме. Начать нужно с 5 мин. бега на месте, прыжков(можно со скакалкой), вращений руками, приседаний и пр. а в последствии перед каждым упражнением не забывайте делать 1 – 2 разминочных сета.

Упражнения

Жим лежа
Работают: грудь, дельты, трицепсы
Сделайте 2 – 3 подхода, если позволяет время на мой взгляд лучше использовать средний вес, но тут дело на любителя.

Отжимания
Работают: грудь, дельты, трицепсы
Если времени совсем нет, можно выполнять это, на мой взгляд, очень эффективное упражнения. В начале отожмитесь горизонтально полу, потом, закинув ноги на скамью, затем закиньте на скамью руки. Каждый раз делайте максимальное количество раз. Также можно отжаться на брусьях.

Подтягивания
Работают: спина, бицепсы
Отличное упражнение для развития мышц рук и спины.
Можно делать несколько разновидностей: подтягивание с узким хватом отлично развивает бицепсы и предплечья, подтягивание с широким хватом, развивает мышцы спины, но человек не подготовленный сразу не сможет выполнить это упражнение., и подтягивание с обратным хватом, многие считают его наиболее легким видом, но это очень полезное упражнение для развития бицепса.

Приседания
Работают: квадрицепсы, ягодицы и бицепсы бедер
Если человек подготовленный, то можно приседать со штангой, если нет, то просто руки сведите за голову. Также новичку можно использовать различные тренажеры. Есть еще упражнение так называемый «джампер» максимально присядьте, потом с силой оттолкнитесь от земли, сделав при этом хлопок руками над головой.

«Скручивания»
Работает: пресс
Без этого упражнения не возможно развить мышцы пресса. Можно сделать 2 – 3 подходы по максимальному количеству раз.

Подъемы на носки
Работают: икры
Подготовленный человек может взять штангу или гантели, новичкам советую просто поднимать руки в верх, пытаясь дотянуться до потолка.
В избранное