Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Заметки о железе

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 156 RSS
←   Июль 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://ironblog.net/
Открыта: 01-06-2008

Автор
IronBloger

Статистика

156 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Заметки о железе - Жим лежа. Техника!


Жим штанги лежа – это самое популярное силовое движение в силовом троеборье (пауэрлифтинг), и самое основное упражнение для профессиональных спортсменов и любителей для развития верхней части тела: рук, груди и плечевого пояса. Правильное его выполнение может привести к великолепным результатам, а неправильное к травмам локтей, кистей, плеча и т.д.

В принципе в выполнении этого упражнения нет ничего сложного. И даже довольно сложно придумать какую-то единую технику выполнения жима, так как каждому человеку удобно ложиться на скамью и брать гриф штанги по-разному. Но в то же время, если посмотреть на технику ведущих жимовиков высокого класса, то можно увидеть, как их техника очень схожа между собой.

Но начнем по порядку.

  1. Лечь на скамью надо максимально удобно, строго по центру, равномерно распределив массу своего тела вдоль продольной оси скамьи во избежание серьезной травмы. Лечь нужно так, чтобы гриф штанги находился на уровне глаз. Ни в коем случае при выполнении жима штанги нельзя отрывать стопы от пола. Они должны бать как цементом прикреплены к полу.
  2. Разминку лучше всего начинать с жима чистым грифом (вес стандартного грифа 20 кг.).
  3. Ширина хвата как правило индивидуальна для каждого, как кому удобно. Но слишком широкий хват или слишком узкий не задействует максимально все группы мышц одновременно. Так как при широком хвате нагрузка в основном ложиться на грудные мышцы, а при узком на трехглавые мышцы (трицепс).
  4. Перед тем как снять штангу со стоек, можно слегка прогнуть спину, как бы сделав небольшой мостик, так как при этом в работу начинают включаться больше групп мышц, в том числе ноги. Но в принципе с прогибом жмут только на соревнованиях, а на тренировке можно работать и без прогиба.
  5. Выпрямив руки на вдохе не торопясь нужно опускать штангу так, чтобы в конечной нижней точки движения она касалась примерно центральной линии груди. Выдержав небольшую паузу, нужно мощно взорваться и как бы слегка вытолкнуть ее вверх, но без резких рывков, потому что в тренировках с тяжестями резкие рывки и толчки очень травмоопасны. Выпрямив руки обязательно до конца, тихонечко положить вес на стойки.

Самое главное: нужно запомнить, что обязательно перед рабочими подходами надо сделать 2-4 разминочных подхода. И, как говорится, все приходит с опытом. Хороший жим лежа - это главный показатель великолепного физического развития человека. Так что вперед в спортзалы становится сильными!
В избранное