Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Заметки о железе

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 156 RSS
  Июнь 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://ironblog.net/
Открыта: 01-06-2008

Автор
IronBloger

Статистика

156 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Заметки о железе - Строим мощные плечи


Путь к большим и широким плечам лежит через набор мышечной массы, достижения пропорций и проработку каждой дельтоидной головки.

Но не всё так просто, как могло бы показаться на первый взгляд, например, у любителей пожать штангу лёжа наблюдается переразвитие передних пучков дельтоидов, что вносит асимметрию в их вид. Развитие же средних пучков дельтоидов создаст впечатление более широкой спины при взгляде сзади, ваша грудь будет выглядеть более широкой при взгляде спереди. Поэтому давайте сегодня поработаем над средними пучками дельтовидных мышц.

Медильную головку дельтовидных мышц частенько называют боковой, так как она расположена сбоку, но на самом деле это не так, потому что она находится в середине трёхглавой мышцы плеча. Три головки дельтоида являются толстыми мышцами, охватывающими сустав плеча. Волокна среднего пучка дельтоидов отвечают за отведение руки от корпуса.

Сейчас я расскажу Вам об очень хорошем упражнении, которое очень быстро укрепит и увеличит ваши медиальные головки плеча, так как оно является одним из лучших и универсальных упражнений для мышц плеча. Однако результатов вы достигнете только при упорной работе в спортзале, поэтому всё в ваших руках.

Упражнение называется "подъёмы гантели в сторону,лёжа на наклонной скамье". При выполнении этого упражнения медиальная головка изолируется и работает самостоятельно, вся нагрузка действует только на неё.

Рассмотрим каждый шаг выполнения упражнения, ведь от правильности выполнения напрямую зависит результат.

  1. Упражнение выполняется для каждой руки поочерёдно. Ляжьте на наклонную скамью в 45-50 градусов. Гантель находится в опущенной руке перед корпусом.
  2. Ладонь должна смотреть в сторону от вас,в локте должен быть лёгкий изгиб на протяжении всего упражнения, свободной рукой обхватите скамью, чтобы зафиксировать корпус и обездвижить его.
  3. Поднимайте руку в сторону до уровня немного выше глаз, в конечной точке угол между рукой и полом должен составлять примерно 45 градусов.
  4. В верхней точке упражнения поверните плечо, чтобы мизинец смотрел вверх и задержите такое положение на 2 счёта, чтобы дополнительно сократить мышцы.
  5. Медленно верните плечо в предыдущее положение, но не делайте это резко.
  6. Медленно верните руку в исходную позицию, при этом у вас должно быть ощущение, будто мышцы хотят вырваться из-под кожи наружу.
  7. Не останавливаясь переходите сразу к следующему повторению. Это сохранит напряжение в мышце на протяжении всего упражнения.

А теперь для фанатов добавим маленький момент. После пары-тройки месяцев тренировок вам захочется разорвать мышцы плеча, зажечь в них огонь. Этого можно добиться путём сетов с раздеванием гантели.

Вы делаете упражнение с гантелью,потом берёте гантель на 2-2.5 кг легче и сразу же ещё раз выполняете упражнение снова. Потом вы берёте гантель ещё на 2-2.5 кг легче и снова выполняете упражнение.

В избранное