Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Заметки о железе

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 156 RSS
←   Июль 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://ironblog.net/
Открыта: 01-06-2008

Автор
IronBloger

Статистика

156 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Заметки о железе - Чугунная грудь


Как понятно из названия, в этой статье мы будем говорить о широкой накаченной, твердой груди, точнее о методах ее достижения. Большинство юношей начинают интересоваться тяжелой атлетикой именно потому, что их не устраивает собственная грудь, и желают походить на мальчиков из рекламы мужских одеколонов и нижнего белья. И это немудрено, так как не одна другая часть мужского тела так не интересует женщин.

Одним неоспоримым плюсом для начала развития своего тела именно с груди является то, что она хорошо поддается тренировке, вы действительно увидите результат через не столь долгое время, если будете правильно выполнять упражнения.

Хочу напомнить, что главным в тренировочном процессе являются питание и отдых. Поэтому уделите этим пунктам особое внимание. Если вы при интенсивных тренировках будете недостаточно употреблять белков, углеводов и при этом мало отдыхать, то вашем достижением станет хроническая усталость и расстройство желудка.

Итак, приступим. Не стоит тренировать грудь больше, чем два раза в неделю. В принципе, даже одного раза будет достаточно. Не следует забывать, что рост мышц происходит при их отдыхе. Принципиально различают три упражнения: жим лежа, жим лежа под углом, разводка.

Тренировку необходимо начинать с разминки и специальной растяжки. Так как грудные мышцы одни из самых больших и объемных, их быстрое развитие грозит испортить вашу осанку (оттягивание плечей вперед). Поэтому подходим к шведской стенке, становимся к ней спиной, беремся двумя руками за перекладину и постепенно приседаем до чувства небольшой боли. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд и плавно встаем. Но аккуратно и без фанатизма, а иначе можете заработать себе растяжки.

Жим лежа: Подбираем вес, с которым можем выполнить максимум восемь раз, позже будем его называть рабочим. Первый подход выполняем с легким весом (75 процентов от рабочего) 8-10 повторений. Затем три повтора с рабочим весом. Очень важно, чтобы в каждом подходе вы выкладывались полностью - выполняли еще 1-2 повторения после того, как вам не будет хватать сил (при помощи страхующего).

Жим лежа под углом выполняется по тойже схеме только на наклонной скамье (30 градусов).

Разводка лежа служит для растягивания мышцы. При выполнении любых упражнений на растяжку увеличивается количество мышечных рецепторов. Поэтому могу посоветовать сразу после жима сделать 4 подхода на 10 раз. Только не переусердствуйте!
В избранное