Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Заметки о железе

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 156 RSS
←   Июль 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://ironblog.net/
Открыта: 01-06-2008

Автор
IronBloger

Статистика

156 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Заметки о железе - Пауэрлифтинг. Начало пути.


Железный спорт предполагает не только бодибилдинг, но и такой вид силового спорта как пауэрлифтинг. Решил сказать пару слов о пауэрлифтинге. Статья предназначена в первую очередь тем, кто вообще не знакомы с данным видом. Возможно она вызовет у Вас интерес и желание заниматься.

Появившись в России несколько десятилетий назад, пауэрлифтинг (power-сила, lifting-поднятие) уже прочно занял свое место среди других видов спорта, им увлекаются всё больше людей. Эти люди хотят стать действительно сильными или просто красиво выглядеть. Но к сожалению не все понимают суть этого замечательного вида спорта, к примеру, не отличая его от бодибилдинга.

Фактически пауэрлифтинг является силовым троеборьем. Здесь не имеет значения насколько вы угрожающе выглядите, напрягая свои необъятные мышцы, показателем является физическая сила, пусть даже без наличия мышечной массы. Основными дисциплинами в пауэлифтинге являются приседание со штангой, становая тяга и жим лежа. Сумма этих трех движений показывает уровень подготовки спортсмена и является решающим фактором в присуждении ему спортивных разрядов и званий. Все спортсмены делятся на весовые и возрастные категории.

Базовые упражнения пауэрлифтинга используются и в бодибилдинге, и даже в фитнессе, но все различие в количестве повторений, т.е. в том на сколько раз вы совершаете поднятие тяжестей. Для пауэрлифтинга характерно чередование тяжелых и легких тренировок. Тяжелыми являются тренировки, когда вес идет в натяг на 2-3 раза, а легкими являются тренировки, когда вес идет достаточно тяжело, но спортсмен выполняет по 5-6 повторений. Обычно за тренировку спортсмен выполняет два базовых вида упражнений Это жим лежа и приседания/становая тяга. При этом если одно базовое упражнение выполняется в тяжелом режиме, другое должно быть в легком и наоборот. Становая тяга всегда выполняется на 3-5 раз. Количество рабочих подходов составляет 3-5, в зависимости от силовой выносливости спортсмена.

Все это, конечно, не относится к разминке, которая выполняется перед рабочими подходами относительно легкими весами для разогрева мышц и суставов. Без разминки многократно повышается риск травмы. Разминка составляет обычно несколько подходов с постепенным переходом к рабочему весу.

Это основные тенденции, но не стоит забывать, что периодически надо давать мышцам встряску, внесением изменений в повседневную программу. Ведь мышца привыкшая к определенному виду нагрузок перестает прогрессировать. Также иные виды треннинга используются для наращивания массы. Некоторые поднимая вес далекий от максимального на большое количество раз пытаются пробить тренировочный тупик.

В данном виде спорта существует определенная экипировка, которая помогает спортсмену справится с большим весом и одновременно обеспечивает его безопасность. Это спортивные бинты, комбинезоны для приседа и становой тяги, жимовые майки. Их наличие необязательно, но дает их обладателю сильное преимущество при равной физической силе.

Занятие пауэрлифтингом - это путь к силе, красивому телу, с полезной мускулатурой и просто радости за все новые личные достижения.
В избранное