Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Правильное питание или как похудеть от врачей Израиля" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Улучшение работы сердца и легких всего за две недели
Здравствуйте дорогие друзья! Мы продолжаем работу над проектом похудение. Некоторые наши участницы отзанимались уже 2 недели, и за это время у них стал заметен большой прогресс в работе сердца и легких. Об этом мы расскажем в данном выпуске.
Многие из наших участниц, до попадания в проект, либо не занимались бегом совсем, либо делали это очень давно. Поэтому первая же пробежка в легком темпе на 200 метров сбивала дыхание и учащала пульс так, как будто прошел целый час тренировки в усиленном режиме. Сейчас все иначе. Нормальным считается пульс, значение которого при легкой нагрузке колеблется от 120 до 140 ударов в минуту. Если это значение выше, значит, организму не хватает кислорода, и сердце начинает быстрее гонять кровь по организму, повышая пульс. Таким образом, нагрузка из аэробной переходит в анаэробную. Чтобы этого не происходило, необходимо развивать сердце. И для этого лучше всего подходит бег. На первых тренировках многие из наших участниц пробегают не дольше 2-3 минут, при этом их пульс зашкаливает за 150. Дыхание во время бега становится учащенным и очень тяжелым. Но спустя всего полторы-две недели регулярных тренировок участницы могут пробегать по 6 и даже больше минут, при этом пульс не переваливает за отметку 140 ударов, у некоторых и того меньше, а также улучшается работа легких и уходит одышка. То есть всего за 6-7 тренировок сердце значительно улучшило свою работу, оно стало сильнее и способно за меньшее число сокращений переносить больше кислорода и питательных веществ. Поэтому, если у вас есть проблемы с сердцем или легкими, то лучше всего заняться бегом. Однако, если вы никогда раньше не бегали, или имеете чрезмерно большой вес, то к занятиям надо подходить очень аккуратно, чтобы не получить травму или переутомление. Кроме того, обязательно надо укреплять мышцы ног и пресса. Поэтому мы нашим участницам дает целый комплекс упражнений на укрепление мышц, параллельно увеличивая дистанцию и темп бега. Сам по себе бег похудеть помогает, но до определенного этапа. В какой-то момент организм привыкнет к нагрузке, даже если бегать по 10-20 км и перестанет сжигать жиры. Поэтому необходимо выполнять комплекс упражнений для похудения. Включать в тренировочный процесс фартлек и тренировки в режиме «кроссфит». Тогда организм не сможет привыкнуть к однообразной нагрузке и будет продолжать убирать лишние жиры из организма. Главная цель начального этапа тренировок – улучшить работу сердечнососудистой системы и, соответственно, всего организма в целом. Только когда сердце работает как часы, можно думать о хороших результатах в похудении. Начальный этап длиться чуть больше месяца, при этом за этот месяц у всех организм работает по-разному, поэтому кто-то начинает худеть сразу, а кто-то за первые 10-15 тренировок не сможет сбросить ни грамма. Но спустя месяц организм войдет в режим и начнет сам избавляться от лишнего веса. При этом нельзя забывать о правильном питании, без которого тренировки не помогут сбросить жир. |
Сердце – главный орган в теле человека. Поэтому, если оно плохо развито, то проблемы будут не только с сердечнососудистой системой, но и со всем организмом в целом. При этом натренировать сердце не так уж и сложно. Для этого необходимо большое
количество времени уделять аэробным нагрузкам.| В избранное | ||
