Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Правильное питание или как похудеть от врачей Израиля" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Как похудеть и укрепить иммунитет бегом и ЗОЖ
Чтобы ваши ноги были стройные и сильные, не обязательно посещать дорогостоящие фитнес центры или тренажерные залы. Достаточно выделять один час в день на тренировку на ближайшей спортивной площадке. Наши подопечные занимаются именно по такому принципу. Сменяя тренировки, ориентированные на различные части тела, мы большую часть времени уделяем ногам. Для чего? Дело в том, что аэробные нагрузки лучше всего влияют на общее состояние организма, помогая улучшить работы сердца, легких, суставов и пережечь жиры в мышцы. Более того, доказано, что равномерный бег, продолжительность которого меньше 30 минут, не оказывает влияние на жировые отложения. Но заниматься бегом или велосипедом неподготовленным людям очень сложно. Поэтому на начальном этапе наша цель не похудеть как можно быстрее, а наладить работу организма так, чтобы он смог нормально воспринимать длительную аэробную нагрузку или спокойно выдерживать «рваный бег» и другую работу на выносливость. Прыжки на скакалке Итак. Первое упражнение на ноги, которое мы даем своим подопечным практически на каждой тренировке – прыжки на скакалке. Как оказалось, независимо от веса и возраста, все могут без особых проблем выполнять данное упражнение. Только участницы, которые имеют проблемы со спиной, не прыгают через скакалку. За подход делают 50-100 раз. За тренировку выполняется 2-3 подхода. Прыжки совершаются на носках, слегка согнув ноги в коленях для лучшей амортизации и дополнительного укрепления четырехглавой мышцы бедра.
Кроме того, что скакалка укрепляет ноги, она еще и является отличным аэробным упражнением, которое по нагрузке и эффекту сравнимо с бегом в среднем темпе. Приседания Приседания также выполняются почти на каждой тренировке. Если просто присесть тяжело, можно это делать, держась руками за какой-нибудь упор. Укрепление бедер и ягодиц очень важно для того, чтобы можно было совершать длительные пробежки и другие аэробные упражнения.
Тренировка икр Тренировка икр. Для выполнения упражнения необходимо встать прямо. Одну ногу немного приподнять. А другую оставить в выпрямленном состоянии, и подниматься на ней на носок за счет стопы. Сделать на каждую ногу по 30-40 раз. Это упражнение отлично укрепляет икроножные мышцы.
Напрыгивания «Разножка» или «напрыгивания» также отлично укрепляют ноги, однако это упражнение необходимо выполнять очень осторожно, чтобы не получить травму. Выбираем небольшой подъем, например бордюр. Встаем одной нагой на него, а другая остается внизу. Совершая прыжки, попеременно ставим одну ногу на бордюр, а другую на землю. На первый раз достаточно и 20-30 секунд за подход. Далее время можно увеличивать.
Существует еще множество упражнений для ног, про которые мы расскажем в следующей статье. Однако, выполняя только описанные выше упражнения, можно укрепить все мышцы. Все упражнения делаются по круговой системе. В одну серию мы включаем каждое упражнение, которое выполняется единожды. Затем, после выполнения всей серии повторяем ее еще один или 2 раза. |
| В избранное | ||
