Новое исследование о последствиях COVID-19: психические
расстройства, боль и усталость
13 января 2021, 23:07
Долгосрочные последствия COVID-19 / Getty Images
Согласно новым китайским исследованиям, большинство людей, которые
болели коронавирусом в тяжелой форме, испытывают последствия еще
полгода. Среди основных - случаются психические расстройства, боли в
мышцах и усталость.
Может развиваться страх и депрессия. Соответствующее исследование
опубликовали на специализированном медицинском ресурсе The Lancet,
передает DW.
Интересно От чего зависит тяжесть течения коронавируса: известен еще
один фактор
Последствия COVID-19
? Дополнительная госпитализация
Пациенты, у которых болезнь протекала тяжело, им понадобиться
госпитализация даже через полгода после выздоровления. Они чувствуют
один или больше постковидных симптомов заболевания.

Последствия коронавируса / Фото АРА
? Слабость и усталость
* 63% участников китайского исследования сообщили, что испытывали
усталость или боли в мышцах;
* 26% - имели проблемы со сном;
* 23% заявили, что страдают от психических расстройств, например
депрессивного состояния.
Ученые отмечают, что на проблемы психического здоровья чаще жаловались
женщины, чем мужчины.
? Проблемы с внутренними органами
* Лабораторные анализы выявили, что у 13% пациентов снизилась функция
почек, хотя при поступлении показатели были в норме.
* Пациенты, перенесшие COVID-19, даже спустя месяцы страдали от проблем
с легкими, в частности с обеспечением организма кислородом.
Впрочем, доля пациентов с хроническими заболеваниями легких и сердца
была относительно низкой. Кроме того, были и пациенты и с такими жалобами:
* неврологические проблемы;
* боль в суставах;
* выпадение волос.
Что известно об исследовании: недостатки
Стоит помнить, что исследование базируется на данных, предоставленных
самими пациентами, что могло привести к неправильным оценкам. А пациенты
с легкими симптомами COVID-19 вообще не участвовали в исследовании. Это
может привести к ошибочным данным. Кроме тех, кто перенес болезнь
фактически без симптомов и тяжелобольных, есть еще и третья группа
пациентов.
"Течение болезни у этой группе легкое. Возможно, они какое-то время
лечились стационарно, но у них за месяц-три проявились симптомы", -
сообщила исследовательница Фроммгольд и также называет усталость и боль
в мышцах наиболее распространенными поздними симптомами инфекции.
Справка. В исследовании приняли участие 1733 госпитализированных
пациентов с COVID-19 в китайском Ухане. Исследование проводилось в
период между 7 января по 29 мая 2020 года. Средний возраст пациентов -
57 лет.
24tv.ua
news***@2*****.ua

Люди с психическими расстройствами смогут рассказать о своей жизни:
почему это сверхважно
20 мая 2021, 12:03
Программа Амбассадоров психического здоровья / Unsplash
В Киеве состоялась презентация первой в Украине Программы Послов
психического здоровья от проекта "Психическое здоровье для Украины" /
Mental Health for Ukraine (MH4U). Цель программы - бороться со стигмой
психических расстройств и повышать уровень толерантности к людям,
которые имеют опыт жизни с психическими расстройствами благодаря личному
опыту.
Источник:
24 Канал
Почему важно говорить о психических заболеваниях
В Украине более 8 миллионов человек нуждаются в помощи в сфере
психического здоровья ежегодно. Из них большинство (6,4 миллиона) не
получают необходимую помощь чаще всего из-за стигмы и низкой
осведомленности об области психического здоровья в целом.
Также на тему: Как выявить сезонную депрессию: симптомы и лечение
Международная практика показывает, что личные истории людей, имеющих
опыт жизни с психическими расстройствами - один из самых мощных способов
противодействия стигме. Обмен реальным опытом в своих сообществах и
общинах поможет изменить отношение людей к психическому здоровью и
психическим расстройствам и привлечь их к созданию дружественной среды
для всех.
Когда мне поставили диагноз "биполярное аффективное расстройство", я не
почувствовала себя не такой, как другие. Благодаря поддержке близких,
специалистов и медикаментов, я понимала, что могу жить нормальной
полноценной жизнью. А мой диагноз - это не приговор, а возможность
помочь другим, кто сейчас находится на этом же пути. Да, психическое
расстройство - это болезнь, но при правильном подходе и восприятии с ним
можно жить качественно и полноценно,
- Настя Клименко, Амбассадор психического здоровья, психоактивистка.
Как присоединиться к программе
Амбассадором психического здоровья может стать человек, имеющий опыт
жизни с психическим расстройством, или же их близкие и родные, которые
прошли вместе с ними этот путь. Присоединиться к программе можно,
заполнив короткую форму на сайте. Каждый Амбассадор может выбирать, что
он хочет делать, и как именно присоединится к проекту: принять участие в
съемках видео или публичном мероприятии, рассказать свою историю в
соцсетях или на сайте MH4U.
Психiчне здоров'я

Программа Послов психического здоровья / Фото: MH4Ukraine
"Программа Послов очень важна, ведь помогает нормализовать разговоры о
психическом здоровье и повысить осведомленность людей. Средний возраст
диагностики депрессии в Украине - 26 лет. Именно тогда молодежь начинает
строить карьеру, задумываться над созданием семьи, и клинический диагноз
в этот период очень сильно влияет на жизнь людей с психическими
расстройствами. Если же получить необходимую профессиональную помощь на
ранних стадиях, когда симптомы заболевания легче - это позволяет
предотвратить развитие расстройства и избежать тяжелых последствий в
жизни человека позже", - Гайко Кенигштайн, лидер проекта "Психическое
здоровье для Украины".
После подтверждения участия и прохождения учебного тренинга, Послы будут
готовы начать свою деятельность. В рамках программы каждый участник
получит информационные материалы, советы экспертов по коммуникации и
психического здоровья, а также присоединиться к сообществу Послов, где
можно получить поддержку единомышленников. Цель MH4U - не только
говорить о психических расстройствах, но и создать сеть Послов по всей
Украине, которые будут опорой друг для друга в продвижении идей программы.
В своей жизни я дважды переживал опыт психического расстройства.
Впервые, когда вернулся с войны, и еще раз - когда начал
предпринимательское дело. Когда мне удалось взять под контроль
расстройство во второй раз, я решил поделиться этим публично, взяв
пример с одной моей знакомой. Говорить о психическом здоровье и о своем
опыте очень важно, ведь это может помочь другим людям, которые
переживают похожие проблемы, и изменить их жизнь к лучшему,
- Роман Набожняк, соучредитель Veterano Brownie, ветеран
российско-украинской войны.
Больше информации читайте на сайте https://www.mh4u.in.ua/ и в Фейсбук
www.facebook.com/MH4Ukraine/
24tv.ua
news***@2*****.ua

Усиленное сердцебиение: причины, что делать и на что обратить внимание
18 мая 2021

Термин <<усиленное сердцебиение>> объединяет разнообразные жалобы на
неприятные ощущения в груди, которые сами больные также могут называть
ударами, толчками, перебоями и т. д. Больные могут жаловаться на
сердцебиение как при нарушениях ритма и проводимости сердца, так и при
других заболеваниях. В ряде случаев сердцебиение - это симптом
угрожающих жизни аритмий, поэтому при подобных жалобах требуется
тщательное обследование.
Часто сердцебиение вызывается эмоциональной и физической нагрузкой. При
лихорадке также наблюдается учащение пульса. Если сердцебиение не
вызвано этими причинами, то следует заподозрить аритмию.
blank

Самая вероятная причина

Усиленное сердцебиение может быть симптомом сердечной или иной
патологии, возникать при эмоциональной или физической нагрузке.
Наиболее частые аритмии - это синусовая тахикардия, предсердная и
желудочковая экстрасистолии, мерцательная аритмия, наджелудочковая
тахикардия.
При синусовой тахикардии частота сердечных сокращений (ЧСС) составляет
100-160 в минуту. Основные причины синусовой тахикардии - лихорадка,
эмоциональная и физическая нагрузка, повышенная тревожность.
Наиболее опасные заболевания
* Угрожающие жизни аритмии:
1. желудочковая тахикардия;
2. синдром слабости синусового узла;
3. полная атриовентрикулярная блокада.
* Ишемическая болезнь сердца и инфаркт миокарда. Иногда сердцебиение -
это проявление инфаркта миокарда или нестабильной стенокардии. Надо
помнить, что инфаркт миокарда может протекать в безболевой форме,
проявляясь, в частности, нарушением ритма.
* Синдром Вольфа-Паркинсона-Уайта (WPW-синдром).
* Электролитные нарушения:
1. гипокалиемия (недостаток в крови калия);
2. гипомагниемия (недостаток в крови магния).
Заболевания других органов, вызывающие усиленное сердцебиение
Аритмия может быть не самостоятельной болезнью, а следствием многих
других заболеваний и состояний:
* лихорадка
При повышении температуры тела на 1?С пульс учащается на 10 ударов в минуту.
* беременность
Усиление сердцебиения при беременности необходимо для нормального
кровоснабжения плода и связано с увеличением объема крови в организме
женщины.
* менопауза
В климактерическом периоде у женщин повышается вероятность заболеваний
сердечной мышцы гормонального происхождения (неишемических). Они
проявляются, в частности, сердцебиением.
* употребление лекарственных средств, кофеина, кокаина, энергетических
напитков, алкоголя
К лекарственным препаратам, способным вызвать нарушение ритма сердца,
относятся: антиаритмические средства, антидепрессанты, многие мочегонные
препараты, нитраты, сердечные гликозиды, сосудосуживающие средства от
насморка, Сальбутамол, Тироксин.
* митральные пороки сердца и аортальная недостаточность
* гипоксия и гиперкапния
Это любые состояния, связанные с недостатком кислорода: пребывание в
горной местности, болезни легких, повышенное содержание углекислого газа
во вдыхаемом воздухе и т. д.
* феохромоцитома
Это редкая опухоль надпочечников. Для нее характерна ортостатическая
тахикардия: ЧСС при изменении положения тела из горизонтального в
вертикальное увеличивается более чем на 20 ударов в минуту.
* укусы клещей при поражении дерматомов Th1-Th5 (верхние конечности, грудь)
* депрессия (в том числе послеродовая)
* сахарный диабет (при гипогликемии)
* анемия (учащенное сердцебиение - очень частый признак низкого
содержания гемоглобина в крови)
* болезни щитовидной железы (тиреотоксикоз, передозировка тироксина при
гипотиреозе)
* остеохондроз грудного отдела позвоночника
* инфекции мочевых путей (особенно у пожилых)
* пролапс митрального клапана
У женщин среднего возраста может встречаться сердцебиение в сочетании с
болями в области сердца, не типичными для стенокардии. Очень часто такое
сочетание является признаком пролапса митрального клапана. Это состояние
выявляется при УЗИ сердца (эхокардиографии).
Нарушения психики
Сердцебиение может быть и причиной, и следствием психических нарушений.
Если органические и метаболические причины аритмии выявить не удается,
то исключают тревожные расстройства и депрессию.
Иногда жалобы на сердцебиение появляются, когда кто-либо из
родственников или друзей больного страдает тяжелой болезнью сердца
(кардиофобия).
Следует также помнить, что у больного с тревожностью или депрессией
аритмия усугубляет психические нарушения.
Обследование
Важную роль в диагностике аритмий играет анамнез (история заболевания) и
физикальное исследование. Подтверждается диагноз с помощью
инструментальных и лабораторных методов.
Анамнез
Просят больного описать приступ сердцебиения, уточняют его длительность,
сопровождающие ощущения. Предлагают отстучать сердечный ритм, каким он
бывает во время сердцебиения. Если больной затрудняется сделать это,
врач сам выстукивает ритмы, характерные для разных аритмий, а больной
выбирает из них тот, что похож на его собственный.
Хаотичный ритм характерен для мерцательной аритмии. Одиночные сильные
сокращения после паузы на фоне правильного ритма - признак
экстрасистолии (чаще желудочковой). Ощущение толчков при этом вызвано не
экстрасистолами, а следующими за ними сердечными сокращениями.
Основные вопросы, которые может задать врач:
1. Как начинается сердцебиение и сколько длится?
2. Каковы, по вашему мнению, причины сердцебиения?
3. Связано ли сердцебиение с эмоциональной нагрузкой, волнением,
беспокойством?
4. Какими ощущениями сопровождается сердцебиение?
5. Сопровождается ли оно болью в груди или нехваткой воздуха?
6. Сопровождается ли сердцебиение головокружением или обмороком?
7. Какие лекарства вы принимаете?
8. Сколько кофе, чая, тонизирующих напитков вы употребляете?
9. Пользуетесь ли вы средствами от насморка?
10. Провоцирует ли сердцебиение острая пища?
11. Курите ли вы? Если да, то сколько сигарет в день?
12. Не употребляете ли вы запрещенные препараты?
13. Болели ли вы ревматизмом?
14. Не беспокоит ли вас похудание или сильная потливость?
Боль в груди наблюдается при ИБС и аортальном стенозе, нехватка воздуха
- при неврозах, митральном стенозе, сердечной недостаточности.
Головокружение и обмороки - это проявления аортального стеноза и
тяжелых, угрожающих жизни нарушений проводимости сердца: синдрома
слабости синусового узла и полной атриовентрикулярной блокады.
Физикальное исследование
Наиболее информативно физикальное (т. е. внешнее) исследование,
проведенное во время усиленного сердцебиения, однако это не всегда
возможно. Важнейший этап обследования - исследование ритма сердечных
сокращений, которое может выполнить и сам пациент во время приступа.
ЧСС выше 150 в минуту характерна для пароксизмальной наджелудочковой
тахикардии, мерцания или трепетания предсердий и желудочковой
тахикардии, ниже 150 в минуту - для синусовой тахикардии. Основные
причины синусовой тахикардии - физическая нагрузка, лихорадка,
тиреотоксикоз, прием некоторых препаратов.
Обращают внимание на усиленный блеск глаз, выраженный румянец,
увеличение шеи, пульсацию вен шеи, повышение артериального давления.
Влажные и теплые ладони могут свидетельствовать в пользу тиреотоксикоза,
бледные - в пользу анемии.
Выявляют признаки пороков сердца, атеросклероза периферических артерий.
Инструментальные и лабораторные исследования

Диагностировать аритмию, отличить один вид ее от другого поможет
электрокардиография.
В зависимости от клинической картины врач может назначить следующие
исследования:
* общий анализ крови (уровень гемоглобина, лейкоцитарная формула);
* определение уровня гормонов щитовидной железы;
* биохимическое исследование крови с определением уровня калия и магния;
* серологические исследования крови при подозрении на вирусный миокардит;
* рентгенография грудной клетки;
* ЭКГ в 12 отведениях;
* суточное мониторирование ЭКГ;
* эхокардиография;
* электрофизиологические исследование.
Сердцебиение у детей
Сердцебиение у детей может быть вызвано эмоциональной и физической
нагрузкой, лихорадкой, нарушениями ритма и проводимости. Особого
внимания требуют пароксизмальная наджелудочковая тахикардия,
атриовентрикулярная блокада и желудочковые аритмии.
Сердцебиение у пожилых
У пожилых наиболее частые причины сердцебиения - сердечно-сосудистые
заболевания (ИБС, инфаркт миокарда, гипертоническая болезнь) и прием
лекарственных средств, особенно сердечных гликозидов.
Экстрасистолия наблюдается у 40 % пожилых людей, обычно она лечения не
требует.
У пожилых синусовая тахикардия или мерцательная аритмия могут быть
проявлением (иногда единственным) тиреотоксикоза. Дополнительный
диагностический признак в этом случае - блеск глаз.
Принципы лечения
При жалобах на усиленное, учащенное, неритмичное сердцебиение необходимо
обратиться к терапевту. Он проведет начальное обследование, при
необходимости направит к кардиологу и другим специалистам.
Тактика лечения следующая:
* лечат основное заболевание - причину аритмии;
* успокаивают больного, доходчиво объясняют роль физической и
эмоциональной нагрузки в развитии аритмии, задачи лечения;
* ограничивают употребление чая, кофе, тонизирующих напитков, спиртного;
* рекомендуют бросить курить;
* если аритмия вызвана лекарственными средствами, их отменяют;
* при необходимости назначают антиаритмические препараты или
хирургическое лечение.
К какому врачу обратиться
При появлении жалоб на учащенное или усиленное сердцебиение нужно
обратиться к терапевту и пройти общее обследование. После того как будет
выяснена причина сердцебиения, больного направляют к кардиологу,
пульмонологу, эндокринологу, неврологу, нефрологу, при необходимости -- к
психиатру. Для коррекции климактерических нарушений показано лечение у
гинеколога.
Источник

9 мифов о еде, в которые мы охотно верим
14 мая 2021

Планировать похудение и оздоравливать организм нужно в компании
специалиста -- говорят врачи. Но прислушиваются к ним не все! Большая
половина худеющих уверена: чтобы обрести здоровое и подтянутое тело
достаточно выбрать рацион питания с максимумом любимых продуктов, и
следовать ему неукоснительно. Объемы будут уменьшаться на глазах,
жировые прослойки таять, а здоровье крепнуть. Но на деле все оказывается
иначе!
Вместо приятных перемен, человеку приходится бороться с головной болью,
повышенной утомляемостью, пищевыми расстройствами и авитаминозом. Как
избежать <<побочные эффекты>> диет? С какими мифами о еде следует давно
попрощаться?
fullsize

Миф 1: Яйца повышают уровень <<плохого>> холестерина
Миф 1: Яйца повышают уровень <<плохого>> холестерина

В диетологии много <<здоровых>> продуктов, которые незаслуженно были
преданы забвению или заочно обвинены в негативном влиянии на организм
человека. Яйца курицы -- одни из них. Еще недавно эксперты уверяли, что
содержание холестерина в данном продукте (около 211 мг в одном яйце)
очень велико, что вредно для здоровья сердца. Но недавние исследования
показали, что холестерин в еде не оказывает существенного влияния на
уровень холестерина в крови. Кроме того, в яйцах был найден <<полезный>>
холестерин, который не связан с риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Факт!
Пенни Крис-Етхертон, заслуженный профессор диетологии Пенсильванского
университета говорит <<Эпидемиологические исследования показывают, что
большинство здоровых людей могут съедать одно яйцо в день без каких-либо
проблем>>.
Миф 2: Соль вредна, ее употребление нужно запретить или свести к минимуму
Соль и вся соленая пища долгое время считалась опасной для здоровья и
даже попала под запрет для сердечников. Но сегодня она реабилитирована.
Эксперты считают, что это важный элемент, который обязательно должен
быть в питании человека. Бессолевые диеты опасны не только для здоровья,
но и для жизни. Но принимать соль нужно в меру -- не больше 6 граммов
ежедневно, такое количество содержится примерно в 4 соленых огурцах.
Факт!
В 1996-м году в журнале Американской медицинской Ассоциации был
опубликован Мета-анализ 56 клинических испытаний при участии
респондентов с нормальным артериальным давлением. Было выявлено, что
сокращение соли в рационе не оказывает значительного влияния на уровень
артериального давления.
Миф 3: Люди, которые не едят мясо, реже болеют и дольше живут
Миф 3: Люди, которые не едят мясо, реже болеют и дольше живут

Вегетарианская система питания имеет как достоинства, так и недостатки.
Если правильно спланировать рацион, качество жизни может быть
полноценным. Однако, если вы не вегетарианец, не стоит отказываться от
мясной продукции в угоду ложным представлениям о его вреде. Врачи
уверяют, что отказ от мяса в рационе может спровоцировать проблемы со
здоровьем.
Факт!
Помимо животного белка, которым ценно мясо, оно содержит необходимый
организму витамин А, регулирующий обмен веществ и играющий важную роль в
процессе формирования костей и зубов. Вред здоровью и фигуре может
нанести чрезмерная любовь к мясу, а 120-150 г правильно приготовленного
продукта пойдут исключительно на пользу.
Успокоит мясоедов и дугой факт: данные Национального института рака
показывают, что в Аргентине, где традиционно высокие показатели
употребления говядины, темпы развития рака толстой кишки значительно
ниже, чем в других западных странах, где говядину едят мало.
Миф 4: В сливочном масле содержатся насыщенные жиры, которые провоцируют
закупорку артерий
Настоящее сливочное масло, которое сделано на основе молока и сливок --
полезно для здоровья. Но оно действительно содержит насыщенные жиры.
Однако это не повод отказываться от него или заменять масло другими
продуктами. Исследования, опубликованные в 2010-м году в Американском
журнале клинического питания, не поддерживают гипотезу о том, что
насыщенные жиры вызывают атеросклероз и болезни сердца.
Факт!
Люди, которые заменяют сливочное масло в рационе маргарином,
автоматически повышают риск возникновения сердечных заболеваний. А все
потому, что для изготовления маргарина производитель использует
потенциально вредные химические вещества, которые обеспечивают привычный
вкус и текстуру продукта.
Миф 5: Питание ребенка должно быть с низким содержанием жиров, чтобы в
дальнейшем избежать проблем со здоровьем
Миф 5: Питание ребенка должно быть с низким содержанием жиров, чтобы в
дальнейшем избежать проблем со здоровьем

Чтобы расти и нормально развиваться рацион ребенка должен быть
разнообразным и содержать продукты, как постные, так и в меру жирные.
Врачи не рекомендуют исключать из рациона пищу с насыщенными жирами,
если ребенок нормально ее усваивает.
Факт!
Грудное молоко здоровой женщины в среднем на 60% состоит из жира, и это
лучший выбор для первых лет жизни малыша. Современные смеси, хоть и
созданы с учетом последних достижений науки и медицины, по своим
полезным свойствам не могут сравниваться с натуральным продуктом.
Миф 6: Сырые овощи полезнее вареных и приготовленных на пару
Большинство овощей и фруктов при обработке действительно теряют часть
своих полезных веществ, разрушительное воздействие на них оказывают
высокие температуры. Но некоторые привычные нам овощи после отваривания,
напротив, становятся более полезными, а некоторые и вовсе не
рекомендовано употреблять в сыром виде.
Факт!
Если вы страдаете желудочными заболеваниями, обработке продуктов уделите
особое внимание. Так, вареная морковь для вас предпочтительнее сырой. А
стручковую фасоль и баклажаны эксперты советуют есть после термической
обработки, поскольку в сыром виде они вредны для здоровья.
Миф 7: От черного хлеба не поправляются, поскольку он содержит клетчатку
Миф 7: От черного хлеба не поправляются, поскольку он содержит клетчатку

Цвет хлеба не является признаком того, что в нем содержится больше
клетчатки -- вещества, необходимого для нормальной работы ЖКТ.
Современные производители могут придавать любой цвет тесту при помощи
добавления карамельных красителей. Если же вы хотите ввести в рацион
больше клетчатки, приобретите ее в сухом виде или выбирайте пищу с нею в
составе -- ищите соответствующую надпись на этикетке.
Факт!
С точки зрения пользы здоровью лучшими сортами хлеба являются продукты с
отрубями и бездрожжевая выпечка из цельного зерна. Старайтесь почаще
включать их в свой рацион.
Миф 8: Соевые продукты вкусные и питательные, являются видом здорового
питания
Одним из самых популярных продуктов в мире из сои является соевое
молоко. Многие эксперты по здоровому образу жизни уверяют, что оно
полезно и питательно. Хотя на самом деле польза большинства продуктов из
сои преувеличена. Практика показывает, что на этапе выращивания сои
фермеры используют вещества, которые разрушают в полезные белки и
увеличивают содержание канцерогенов в растении.
Факт!
В 2007-м году в Атланте была осуждена пара веганов, которая кормила
своего ребенка пищей, состоящей из соевого молока и яблочного сока.
Малыш погиб в возрасте семи недель от недоедания. Управление по
санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов
обязало после этого и других подобных случаев указывать на этикетке
соевого молока, что оно не может быть применено в качестве детского питания.
Кстати, соевые смеси не намного лучше молока. Хотя они и обогащены
витаминами и минералами, чтобы не вызывать дефицит питательных веществ,
они могут привести к отравлению марганцем, вызвать авитаминоз и другие
проблемы со здоровьем.
Миф 9: Чтобы временно утолить голод достаточно съесть яблоко или апельсин
Миф 9: Чтобы временно утолить голод достаточно съесть яблоко или апельсин

Распространенный совет среди худеющих -- съесть яблоко или другой
низкокалорийный фрукт при внеплановом проявлении голода. Но сладкие
плоды, вопреки распространенному мнению, не подавляют аппетит, а
напротив, его повышают за счет увеличения уровня глюкозы в крови.
Организм выделяет инсулин для утилизации глюкозы, что в свою очередь
вызывает проявление хорошего аппетита.
Факт!
Временно притупить чувство голода поможет чашка зеленого чая без
подсластителей. Но это крайняя мера! При правильно спланированном
рационе неконтролируемые приступы голода не возникают. Если вы часто с
ними сталкиваетесь, обратите внимание на перекусы. Выбирайте для них
продукты, содержащие сложные углеводы, они подарят бодрость и энергию.
Например, цельнозерновые хлебцы с фруктами, мюсли.
На самом деле, мифов о питании превеликое множество, так что, когда вам
говорят, что пирожки -- один сплошной вред, отнеситесь скептически, не
все так просто!
Источник