Подписаться Бесплатный дискуссионный лист Подписчиков 41

←   Май 2021   →
					1	2
3	4	5 05.05.2021 16:49:32 18:28:45 22:25:11	6	7 07.05.2021 21:33:03 21:33:56	8	9
10	11 11.05.2021 16:33:30 16:38:25	12	13 13.05.2021 00:32:24 00:37:28 15:26:04 16:05:37 22:43:50	14 14.05.2021 19:48:05 20:00:06	15	16
17 17.05.2021 20:50:54 22:13:55 23:06:30	18 18.05.2021 20:13:17 23:33:22	19	20 20.05.2021 01:36:31 01:40:03 19:11:26 19:34:06	21 21.05.2021 11:55:30 12:02:22 15:49:54 15:51:35	22	23 23.05.2021 03:44:52 23:43:53
24 24.05.2021 21:55:23 23:19:44 23:21:09	25 25.05.2021 15:38:27 15:41:54 22:28:24	26 26.05.2021 15:54:33 15:59:53 22:57:14	27 27.05.2021 17:59:52 23:47:03	28	29 29.05.2021 01:00:47 01:11:27	30
31 31.05.2021 16:08:22 16:20:00

За последние 60 дней 11 выпусков (1-2 раза в неделю)

Открыт: 07-04-2012
Пре-модерация: Нет
Адрес для писем в лист: socio.people.freetribune-list@subscribe.ru
Адрес модератора: socio.people.freetribune-owner@subscribe.ru

Модератор

Эдуард Фурников

Статистика

41 подписчиков
0 за неделю

• Выпуски
• Статистика

За 2021-05-07

[свободная трибуна] Простые привычки, которые могут спровоцировать гормональный

Некоторые изменения в физическом и эмоциональном состоянии человека
иногда могут быть следствием гормонального сбоя. Эта проблема часто
возникает из-за простых привычек, вред которых незаметен человеку. Что
может привести к нарушению гормонального фона?

Бодрствование ночью

Качественный ночной сон - одна из составляющих крепкого здоровья. Если
человек часто работает ночью, посещает вечеринки или не спит по любой
другой причине, это рано или поздно приведет к усилению выработки
кортизола. Помимо этого существует риск повышения уровня сахара в крови.
По этой причине лучше привести в норму свой режим сна и бодрствования.
Не ложиться позже 12 ночи, спать не менее 7 часов подряд и всегда
просыпаться в одно и то же время.

Употребление кофе в вечернее время

Если пить кофе после 6 часов вечера, в организме повысится уровень
кортизола. Чрезмерное присутствие гормона стресса в крови провоцирует
повышенное чувство тревоги и беспокойный сон. Эксперты не призывают
отказываться от ароматного напитка, но его употребление лучше перенести
на первую половину дня.

Исключение жирной пищи из рациона

Когда люди питаются преимущественно обезжиренными продуктами питания,
это не приносит пользу здоровью. Если исключить из своего рациона жиры,
в организм не поступит хороший холестерин и водорастворимые витамины,
без которых может нарушиться производство гормонов.

Чрезмерная физическая активность

Малоподвижный образ жизни способен существенно сократить
продолжительность жизни каждого из нас. Но чрезмерная физическая
активность не менее опасна для здоровья. Высокий уровень интенсивности
тренировок усиливает выработку адреналина и кортизола. Гормон стресса
должен присутствовать в организме, защищая человека от многих
опасностей, но его избыток приводит к скачку уровня сахара и к усилению
воспаления.

Переутомление

Если человек изо дня в день крутится как белка в колесе, не успевая
полноценно отдыхать, то он рискует столкнуться с нарушением
гормонального баланса. Повышенная раздражительность - верный признак
опасных процессов.
Добавлено: 22.04.21 09:35

  

Доктор Ватсон

2021-05-07 21:33:56 (#3669715)

[свободная трибуна] Продукты, которые улучшат работу мозга

Люди не слишком беспокоятся о здоровье своего мозга. Но когда возникают
первые проблемы, мы не можем нормально выполнять даже повседневные
задачи, и возрастает риск развития слабоумия. Каким должен быть рацион
питания, чтобы поддерживать здоровье мозга?

Пища, которую потребляет человек, играет фундаментальную роль в
поддержании здоровья. Однако все преимущественно сосредотачиваются на
своем теле, а не на уме. Мы знаем, как рацион питания влияет на риск
развития сахарного диабета и онкологических заболеваний, на здоровье
зубов и сердца, но мало говорим о том, как еда влияет на наш мозг.

Новые исследования продемонстрировали, что правильное питание может
повысить и поддерживать уровень энергии в течение всего дня, улучшить
настроение и умственные способности, предотвратить множество заболеваний
мозга. Специалисты убеждены, что в рационе питания каждого человека
должны обязательство присутствовать следующие вещества и продукты:

Белки растительного происхождения

Они содержатся в чечевице, фасоли, горохе, орехах, сое. В этих продуктах
питания можно найти железо, которое помогает поддерживать когнитивные
функции, снижает усталость и в целом утомляемость. Помимо этого эта пища
содержит ниацин, известный как витамин B3. Он помогает получать энергию
из пищи и поддерживать нормальное психологическое состояние.

Крахмалистые углеводы

Эти вещества присутствуют в цельнозерновых продуктах, среди которых
коричневый рис и киноа. Недостаток крахмалистых углеводов может
спровоцировать депрессию и плохое настроение. Эти вещества позволяют
головному мозгу всегда получать необходимое ему количество энергии.

Фрукты и овощи

Их присутствие в рационе в большом количестве обеспечит организм
витаминам, в частности витамином С, который способствует усвоению
железа, и фолиевой кислотой, позволяющей поддерживать психологическое
здоровье.

Продукты богатые кальцием

Больше всего кальция можно найти в натуральном йогурте, зеленых листовых
овощах, орехах и сухофруктах. Это вещество способствует нормальной
работе ферментов пищеварения и помогает высвобождать энергию из
продуктов питания.

Вода

Она очень важна для предотвращения обезвоживания. Но помимо этого
ежедневное употребление необходимого количества воды улучшает
концентрацию и живость ума.
Добавлено: 22.04.21 08:40

  

Доктор Ватсон

2021-05-07 21:33:03 (#3669714)

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}