[Будь-здоров! 2] Дыхательная гимнастика, как способ бросить курить
[Будь-здоров! 2] Дыхательная гимнастика, как способ бросить курить
приветствует Вас!
Дыхательная гимнастика, как способ бросить курить
Дыхательная гимнастика помогает правильно разрабатывать и тренировать
органы дыхания, и помогает очистить их от нежелательных последствий
табакокурения.
Упражнение No 1: Когда вы почувствуете сильное желание закурить,
рекомендуется выйти на свежий воздух. Встаньте прямо. Расслабьтесь.
Сделайте вдох полной грудью и задержите дыхание на 2--5 секунд. Затем
медленно выдохнете. В конце выдоха дыхание задержите на это же время.
Повторите упражнение до 10 раз. После проделанного упражнения вы
почувствуете лёгкое головокружение, связанное с насыщением головного
мозга кислородом. На продолжительное время у вас исчезнет желание курить.
Упражнение No 2: Необходимо медленно вдыхать воздух через нос и немного
быстрее выдыхать его через рот. Можно представить себя паровозом, тогда
упражнение будет не только эффективным, но и достаточно весёлым.
Выполнять упражнение начинайте медленно и постепенно увеличивайте темп.
В одном цикле делайте 30 вдохов и выдохов. После каждого цикла отдыхайте
примерно 1 минуту. Чтобы получить хороший результат, упражнение
выполняйте на протяжении 5--6 циклов. Делайте упражнение каждый раз как
захотите закурить. Постепенно вы заметите, что уже не так часто думаете
о сигаретах и курении.
Упражнение No 3: <<Полное йоговское дыхание>>.
Встаньте или сядьте прямо. Расслабьтесь. На вдохе сначала наполняете
воздухом нижнюю часть лёгких; живот при этом выпячивается вперед. Затем
следует поднятие грудной клетки -- от нижней части к верхней. По туловищу
как бы проходит <<волна>>. Для того чтобы это было естественным,
позвоночник следует держать прямо. Затем, на выдохе, <<волна>> проходит в
обратном направлении: сначала спадает и чуть втягивается внутрь живот,
затем -- грудная клетка. Попробуйте, находясь в исходном положении,
проделать так несколько раз: на 4 счёта -- медленный глубокий вдох через
нос, на 4 счёта -- медленный глубокий через нос выдох; снова на 4 счёта --
вдох и на 4 счёта -- выдох...
Преимущества такого дыхания проверены тысячелетней практикой. Лёгкие
получают необходимое количество кислорода (поскольку достаточная их
вентиляция ведёт к общему уменьшению числа дыхательных движений в
минуту); грудная клетка получает правильную иннервацию со стороны
окончаний нервной системы; органы брюшной полости получают лёгкий
систематический массаж благодаря сильным и ритмичным движениям диафрагмы.
Однако не следует злоупотреблять такой практикой: сознательное
выполнение полного дыхания как упражнения не должно превышать 10 раз за
одно занятие. При несоблюдении этого требования возможно перевозбуждение
нервной системы.
Делайте упражнение каждый раз как захотите покурить.
