[friend] статья Физкультура против вегетососудистой дистонии
Физкультура против вегетососудистой дистонии
Вегетососудистая дистония (ВСД) по смешанному типу - явление, с которым знаком
практически каждый человек. Бороться с ней можно, выполняя несложные упражнения
(а если вы добавите к ним ещё дозированные пешеходные прогулки (терренкур), это
будет вдвойне полезно). Комплекс подготовили специалисты Российского научного
центра восстановительной медицины и курортологии МЗСР РФ заслуженный мастер спорта
Лидия МАКСИМОВА, мастер спорта Светлана ГЛАДКОВА, заведующая отделением
лечебной физкультуры Наталия ТУМЕЛЬ. Гимнастика выполняется через день, в медленном
темпе, без напряжения, без задержки дыхания; каждое упражнение по 8-10
раз. Исходное положение (ИП) - сидя.
1. Перед началом упражнений делаем свободный вдох-выдох.
2. На вдохе разводим руки в стороны. На выдохе наклоняемся на левое колено, опираясь
правой рукой; левая при этом остаётся прямой. То же - на другое колено.
3. "Ходьба", сидя на стуле.
4. На вдохе - руки к плечам, на выдохе вытянуть руки и ноги вперед.
5. ИП: стоя у стула. Рука опирается на спинку стула. Поставить на стул левую
ногу, опустить. То же - правой ногой.
6. Перемахи прямой ногой в сторону через сиденье стула. Обойти стул и сделать
то же другой ногой.
7. Поставить левую ногу на стул. Делаем очень маленький полуприсев. То же - другой
ногой.
8. Махи прямой ногой вперёд-назад, не опуская. То же - другой ногой.
9. Поднимаем согнутую ногу и работаем стопой вперёд-назад, делаем стопой круговые
движения.
10. Делаем вдох - руки назад-вниз, на выдохе наклон вперёд, руки расслаблены.
С уважением,
Вероника Лучевская
crazy-frog@m*****.by
--
Выпуск 1944
Количество подписчиков: 119
Послать письмо модератору:
science.health.illnesshelp-owner@subscribe.ru
