[friend] статья - как снизить давление?
Как понизить давление
Как правило, давление повышается в моменты сильных физических нагрузок и
при эмоциональном напряжении. У здорового человека после прекращения
действия этих провоцирующих факторов давление быстро возвращается к норме.
Если же этого не происходит, устойчивое повышение давления может
свидетельствовать о развитии гипертонической болезни. Как приостановить
этот процесс?
ПРЕЖДЕ всего следует обратить внимание на питание. Отказ от употребления
соли и жирных блюд или сокращение их доли в повседневном рационе может
предотвратить или значительно улучшить состояние при гипертонии. Кроме
соблюдения диеты надо научиться расслабляться.
Эмоциональный стресс и физическое напряжение заставляют мышцы сокращаться,
и кровь не может пройти через них легко и свободно. К тому же стресс
заставляет вашу нервную систему функционировать в усиленном режиме,
повышая частоту биения сердца и вязкость крови, что является
дополнительной нагрузкой для сосудистой системы. Следовательно, лучший
способ понизить давление заключается в расслаблении.
Одним из самых быстрых путей к расслаблению является медитация. Медитация
может осуществляться в разных формах, но суть ее всегда одна: спокойная
поза, глубокое регулярное дыхание и сосредоточенность на тех образах,
которые несут вам облегчение и успокоение.
Правильное дыхание есть само по себе медитация. Повышенное усвоение
кислорода при правильном дыхании улучшает циркуляцию крови, снимая
нагрузку с сердца. В то же время глубокое дыхание приносит
сосредоточенность, успокоение и упорядочение мыслей. Выработать правильное
дыхание поможет, например, такое упражнение.
Лягте, удобно устроившись на спине, ноги в коленях согните, голову
положите на твердую подушку. Закройте глаза и мысленно вообразите полную
темноту или любой темный цвет, который вам нравится. Дышите медленно,
сделав 30 длинных глубоких вдохов-выдохов. Каждый раз вдыхайте на 4 счета,
после чего на мгновение задержите дыхание, а затем на 6 счетов выдыхайте.
Постепенно увеличивайте продолжительность как вдоха, так и выдоха, пока не
сумеете растянуть вдох на 10 счетов, а выдох - на 14.
Вообразите, что при вдохе все ваше тело расширяется, а при выдохе слегка
опадает. Сосредоточьте ваше внимание поочередно на каждой части тела и
представьте, что она по мере вдоха становится больше, легче, теплее. Затем
зримо представьте, как ваша кровь бежит к каждой части тела, разогревая,
омывая и очищая ваши клетки. Визуальное воображение способствует усилению
этих процессов. Каждый день выполняйте это упражнение в течение получаса.
Другой формой медитации можно назвать прогулки на свежем воздухе, которые
позволяют расслабиться как физически, так и умственно. Доктора рекомендуют
сердечникам долгие прогулки, которые действительно оказывают магическое
действие на организм.
Во время прогулки периодически меняйте манеру ходьбы и найдите тот
вариант, который дает вам наибольшее расслабление. Например, попробуйте
пройти какое-то расстояние боком или назад. Можно также немного походить,
широко разводя носки в стороны или, наоборот, сдвигая их внутрь, навстречу
друг другу.
Быстрого расслабления можно добиться с помощью массажа. При проведении
массажа с целью понижения кровяного давления рекомендуется массировать
воротниковую зону (шею, затылок, область надплечий, лопаток, грудь) и
голову.
Научившись расслабляться, в качестве следующей цели наметьте себе
улучшение кровообращения в кистях и ступнях. В этом вам помогут такие
упражнения.
Упр. 1. Сядьте, обопритесь локтями о стол или о боковину кушетки и
вращайте руку от локтя. Вообразите, что движение ведут кончики пальцев,
как будто к ним прикреплены нити, за которые кто-то осторожно тянет, чтобы
двигать вашу руку. В той же позе вращайте плечом. Вращение и плеча, и руки
должно быть медленным. Сделайте не менее 25 вращений в каждом направлении
при глубоком и полном дыхании.
Упр. 2. Положите одну руку себе на колени, беритесь поочередно за каждый
палец и вращайте, чтобы обеспечить ему пассивное движение. Затем позвольте
только одному пальцу двигаться активно, удерживая в это время все
остальные пальцы. Вы почувствуете, как к пальцам приливает кровь.
Проделайте это с обеими руками. Сначала лучше проработать одну руку
(предплечье, плечо, пассивное и активное вращение пальцев), а только потом
- другую.
Упр. 3. Встаньте, прислонившись спиной к стене. Поочередно поднимайте руки
вверх и опускайте их вниз, прикасаясь тыльной стороной ладони к стене над
вами, когда рука поднята, и ладонью - к стене внизу, когда рука опущена.
Двигайте руками вверх и вниз быстро, но не ударяйте рукой о стену.
Вообразите, что движение ведут кончики пальцев. Это упражнение полезно как
для снятия напряжения с плеч, так и для увеличения притока крови к кистям
рук. Теперь проделайте его, не прислоняясь к стене.
Для улучшения кровообращения, что будет способствовать улучшению кровотока
и снижению давления, полезно выполнять такое упражнение. В положении стоя
заведите сначала одну руку вверх за голову, затем верните ее в исходное
положение. Проделайте то же самое другой рукой. При этом попытайтесь не
напрягать плечевые мышцы. Выполняя упражнение, вообразите, что кончики
пальцев как бы тянут руку вверх и позволяют ей двигаться без усилий.
Это упражнение эффективно снижает кровяное давление, отгоняя кровь к рукам
и тем самым облегчая работу сердца. Выполняя упражнение, постоянно следите
за самочувствием. При ощущении стеснения в груди прекратите упражнение и
сосредоточьте свои усилия на расслаблении и глубоком дыхании. Если при
выполнении упражнения грудь будет сдавлена, а дыхание будет поверхностным,
упражнение не даст должного эффекта.
При склонности к гипертонии полезно для профилактики принимать чесночные
ванны. Для этого надо растолочь 30-40 зубчиков чеснока, залить кашицу 10 л
кипящей воды и, закрыв посуду, оставить настаиваться, укутав, на 6-10
часов. Полученный настой снова разогреть, не доводя до кипения, вылить в
ванну или в тазик и долить простой горячей водой или горячим настоем
листьев березы (на 10 частей воды взять 1 часть листьев) до нужного
объема.
Если вы хотите принять полную чесночную ванну (для всего тела), то
соотношение чесночной и обычной воды или березового настоя должно быть
1:10. Если хотите попарить только ноги или руки - то 1:7. Для усиления
целебных свойств чесночной ванны можно добавлять в нее настои листа мяты
перечной, мелиссы, травы зверобоя, тысячелистника. Чесночные ванны можно
принимать через день или 2 раза в неделю.
Для быстрого снижения артериального давления рекомендуется смочить
5-6%-ным уксусом (обычным или яблочным) кусочек ткани и приложить ткань к
ступням на 5-10 минут.
Хороший эффект дают контрастные ножные чесночные ванны с резкой сменой
воды от горячей до очень холодной. Сначала на 2 минуты опустите ноги в
горячую чесночную ванну, затем на 30 секунд в холодную. Повторяйте эту
процедуру в течение 20 минут. Последней ванной должна быть холодная.
Наталья НАУМОВА
Your Friend,
Irina
--
Выпуск 1891
Количество подписчиков: 119
Послать письмо модератору:
science.health.illnesshelp-owner@subscribe.ru
