Советы как похудеть

На Форуме вы можете получить консультацию высококлассного специалиста.В теме Фитнес, спортивное питание по вопросам снижения веса вас проконсультирует опытный специалист, инструктор по фитнесу с 22-х летним стажем - Елена Борисова. Елена имеет многолетний опыт разработки индивидуальных тренировочных программ в соответствии с типом фигуры, физическим состоянием, спортивной подготовкой и т.д., проводила как групповые, так и индивидуальные занятия.

Худеем группой. Присоединяйтесь! Вместе - легче!

Вместе на соковой диете

Худеем вместе на кремлевке

И на японке худеем

Единомышленники французской диеты худеют тут

Совет от Филатова Алексея

Да, после 6 можно есть. Я ем фрукты, овощи, чаи, семечки, иногда пиво
Если утром хорошо завтракаете, то не будет голода к вечеру - поверьте мне.
И большая просьба - не взвешивайтесь каждый день...вот сейчас кину письмо, которое писал одному человеку, там еще пара советов полезных.
может быть там что-то повторяется...так что прошу прощения заранее:

Один килограмм за неделю это не мало, это много. Давайте сразу разберемся в понятиях. Есть понятие набор веса, а есть понятие – набор жира. Это не одно и тоже. Набор веса происходит очень быстро, потому что вода скапливается в организме очень быстро, кроме того, существует такое понятие, как освобождение кишечника. Кроме того, мышцы, которые начинают расти при занятиях спортов впитывают в себя при тренировке много-много влаги, и сами по себе весят намного больше жира. Все эти вещи, которые происходят в теле, дают вам сильно искаженное представление о том, сколько же у вас на самом деле жира.
Всего 3 килограма жира имеют огромный объем, который способен испортить фигуру.
Я сомневаюсь, что вы сбросили килограмм жира за неделю, скорее всего у вас просто вышла лишняя вода их организма. Результат надо смотреть не по весам, а по объему, это раз. Потом мышечная масса весит больше намного больше легкого жира. Я вот сейчас во весу поправился, а с виду похудел. Весы вообще рекомендую вам выкинуть, так как они не дают картины вовсе. Даже современные весы-анализаторы жира не отражают картины.
Причины могут быть разные-несходили в туалет, напились воды-разброс может быть в 2-и даже 3 кг...а выпить 2 литра воды за день легко. Поэтому мой метод вам не даст быстрого похудения - сразу предупреждаю. Японская диета - это бред, потому что в Японии ее не знают. Я живу в Японии, и наблюдаю всякие заблуждения касательно Японии.
Поэтому вот что вам скажу:
1. Как это не пародоксально звучит - забудьте про вес. Думайте просто о том, что жир уходит, но не проверяйте. Поверьте, не было бы весов - людям было бы жить проще. просто следите за одеждой. Если не становится теснее - значит все нормально. Нацельтесь на нормализацию работы желудка и кишечника, а не на «похудение»...ешьте с точки зрения полезности, а не с точки зрения – то, что не приведет к похудению
2. Хлебцы можно не употреблять, но овсянку по утрам, залитую кефиром и ложкой меда - обязательно, заодно вылечите свой желудок.
3. Если не будете завтракать овсянкой - не будет хватать пишевых волокон - не сможете ходить в туалет нормально, ну а если не ходите в туалет по утрам, то про похудение можно забыть. Хлеб не надо есть, только можно бездрожевой для диабетиков, но не много.
4. Жуйте 40 раз то, что едите. Это даст вам ощущение сытости И!!! Все, что хорошо прожевано – не идет в жир (ну кроме куска сала, конечно), но обычная еда, даже с виду совсем не жирная, при неправильном прожевывании может отложиться жиром, и кроме того, испортит обмен веществ. Не верите мне...попробуйте позавтракать тем, что я сказал быстро, практически не жуя и наоборот – тщательно прожевывая в следующий раз. Один и тот же объем пищи вызовет совсем разные ощущения. Я вот сегодня неторопясь съел тарелку овсянки и омлет...через пол часа неторопливого поглощения еды, я уже пол омлета еле запихнул...а если съесть быстро, то я мог бы проглотить 3 таких тарелки и омлет из 10 яиц. Потом чувство сытости усилилось и через пол часа вообще такое ощущение, что я объелся, но я-то знаю, что я съел немного, но правильно.
5. Полное брюхо полное знавете от чего? Думаете от жира? Да, жир там действительно есть, но у толстых мужиков он большой из-за растянутого желудка и кишечника, из-за неконтрольного потребления пищи. Объем желудка мужика, который весит 200 кг – литров пять...это не влезет в пакет «Спасибо за покупку», и с виду будет похож на покупку мяса для шашлыка для большой компании...подумайте, будет ли человек, у которого объем желудка пять литров, испытывать чувство голода? Растянуть желудок просто – пиво, и сразу еда, потому что от пива разгорается аппетит, и растянутый заранее желудок требует ЕДЫ!!!!Ну и конечно объедание, быстро, не жуя...потом еда, разбухая в желудке растягивает его, и этот порочный круг расширяется.
Дробное питание – да, надо есть почаще и поменьше...
Я ем в 9-10 утра, потом в 13, 17, 18...обычно 4-5 раз в день, постоянно что-то ем и худею...не жду, пока придет чувство голода...жуя яблоко, пью сок, сухофрукты, какая-то легкая закуска...ну и раз в неделю иду в Макдональдс и забываю, что такое ограничение...я вообще не думаю, что сижу на какой-то диете, я просто ем как надо. Иногда пропускаю уикенды обжорства, потому что аз неделю так хорошо налаживается работа желудочно-кишечного тракта, что не хочется ее портить

...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Филатова Алексея

Пара слов о прихологическом аспекте.
Бросить есть вредную еду намного труднее, чем бросить курить и даже пить. Причина в том, что употребляя алкоголь и куря сигареты, вы знаете, что это сильно вредит здоровью, а еда, особенно обильная жирная и вкусная, не вызывает у нас сигнала опасности. Наоборот, пища - это необходимая вещь, без которой жизнь невозможна. Поэтому отнеситесь к ограничению некоторых продуктов не как к лишению себя чего-то, а как к приобретению. Красивая фигура, литые мускулы, крепкий пресс, внимание на пляже, в бане, отсутствие стеснения раздеться на людях, в магазине одежды, противоположный пол, оборачивающийся вам в след, зачарованный взгляд мужчин, вздохи женщин, ограничение в выборе одежды будет упираться только в деньги, а не в размеры. Вы станете свободными, по настоящему СВОБОДНЫМИ. Все это я испытал на себе, потом дополнительный бонус.
Организм, который получает правильное питание, будет благодарить вас. Вот некоторые преимущества, которые вы обретете:
1. Отличная память
2. Вдохновение
3. Чувство приятного возбуждения от жизни, сходное тому, что вы испытывали в детстве, когда вам папа дарил на новый год подарок вашей мечты, первый поцелуй любимого человека.
4. Усверенность в своих силах
5. Хорошее настроение в течение дня.
6. Здоровье, крепкий иммунитет

А теперь нарисуйте себе в голове образ человека, ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от QAZ

И еще надо помнить, что цель - терять жир, а не вес. Вес можно хорошо и быстро согнать, поставив себе пару клизм. Большинство диет обещают быстрые результаты. На них действительно человек теряет вес, только не жир. А потеря 1 кг мышечной массы снижает метаболизм на 40 калорий в сутки. А на крутых диетах можно потерять 2 и более килограмм мышц. Потеря 2 кг мышц приведет к тому, что будет набираться жир со скоростью 10 г в день, если оставить калорийность питания такую же как до диеты. Т.е за месяц наберется 3 кг жира. И что получили после диеты? За 2 недели согнали воду, гликоген и потеряли мышцы. Через месяц вес вернулся, так как вода и гликоген быстро восполнятся, но вместо нескольких килограмм мышц получили несколько килограмм жира. Красота... ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Ichika_bachika

Господа, вот читаю я ваши сообщения и меня постоянно мучает один вопрос: "Почему в ваших советах не учитывается пол худеющего?".
Ведь, давно не новость, что женский и мужской организм содержат разные гормоны, тем самым по разному воспринимая поступаемую пищу.
Диеты для женщин и мужчин должны учитываться по разному.
Цитирую:
"Удивительно, но факт: оказывается, большинство модных и знаменитых диет, в том числе голодание, были разработаны… для мужчин. Именно мужское строение организма, мужской гормональный баланс служили моделью для далеко идущих выводов, совершенно не подходящих женщинам. До 1990-х годов все опыты и исследования проводились только на мужчинах, и лишь с середины 1990-х медики обратили свои благосклонные взоры к слабой половине человечества.
Выяснилось, что мужчины при соблюдении диет худеют примерно в два раза эффективнее женщин. При этом они намного сложнее набирают вес. Теперь, дорогие дамы, видя тучного мужчину, вы сможете правильно оценить степень его обжорства и обычной человеческой лени! Шутка… ".
Женский обмен веществ действительно кардинальным образом отличается от мужского. Хотя бы тем самым фактом, что в обмене веществ женщины активным образом участвуют гормоны, подготавливающие организм к беременности, родам, лактации. Именно эти гормоны наибольшим образом влияют на вес и делают организм более гибким и приспособленным к вынашиванию потомства. На случай “атомной войны” в женском теле всегда создаются запасы жира… а уж где они создаются и сколько – на этот вопрос можно ответить, лишь определив общий гормональный баланс.
Так, например, ранее предложенная Филатовым Алексеем диета очень рационально выстроенна. Почему? Потому что она рассчитана на восстановление и улучшение метаболического процесса, и предполагает соблюдение такого питания постоянно, что снижает стресс, получаемый после привычных двухнедельных диет, при который многие девушки сидят только на одном, максимум двух видах продуктов, кроме того эта диета также обеспечивает здоровье, НО!!!
Я заметила некоторые моменты из рассказа Алексея, которые, как я поняла, приемлимы для мужского организма, но не в коем случае для женского.
Вот несколько их них: ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от БигМак

Здравствуйте! Поделюсь своей диетой( даже пост, если точнее).

Начальные параметры: рост - 182 см, масса - 88 кг.
После диеты масса тела - 77 кг. До диеты так же страдал от курения.

Затраты на диету - 800 рублей в расчете на первую неделю:
1) Чай зеленный 125 гр - 500 рублей
2) Курага 500 грамм
3) Груш полкило.

Первый день.

Подъем - 6 часов утра, пробежка(3км), контрастный душ, 7 часов утра - чай зеленный(1 кружку),
с особой заваркой - около ложки чаю на одну кружку, заваривать около 12 секунд, потом сразу переливать в другую чашку.)

До обеда ничего не есть! И не пить! До обеда в час дня пробежка(3км)(у кого есть возможность, можно заменить аэробикой), после пробежки контрастный душ.

Часа в 2 заварить и выпить зеленого чаю, 1 кружку.

7 часов вечера - пробежка 3 км, душ , в 8 вечера чай зеленный 1 кружка. 9 вечера спать.

Итого в день есть небольшая физическая нагрузка(в результате который выводится лишняя жидкость из организма, улучшается работа сердца, общее состояние организма, теряется лишний вес), а зеленный чай очищает организм(так же выводит соли из почек).

ВТорой день - так же как и первый. Остальные дни ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Филатова Алексея

Выгребите все ненужные продукты из дома!!! Это бомбы, на которые вы нарветесь на 99 процентов по началу.
Если уж сорвались, не мучайтесь угрызениями совести, а выравнивайте курс и боритесь дальше. Ошибка старшная только та, которую нельзя исправить. Лучше, если вы сорветесь в день обжорства.
И, если вам чего-то предлагают на вечеринке вкусненького, то не говорите, что вам нельзя, а скажите, что не хотите, что вы отравились, что просто не Х О Т И Т Е!!!! Тогда вас не будут уговаривать. Напейтесь воды, чтобы не мучаться так сильно.
Не ходите в магазин голодными, потому что вы скорее всего купите себе то, что лучше не есть. Накупите на все деньги фруктов и овощей, нежирного мяса. Наличие в холодильнике полезных продуктов (между прочим довольно дорогостоящих) будет стимулировать вас к тому, чтобы съесть именно их. Лучше, если у вас не будет денег на еду, кроме выделенной суммы. На остальное накупите любимой одежды, в размеру которому вы стремитесь. Если бы вы знали, как много тратите деньги на обжорство...за года 2 машину можно купить. А жирные люди жалуются больше худых на то, что продукты дорого стоят. Конечно, если есть за четыре человека, то будет дорого.
Перестаньте ходить ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от air

Поверь, у меня силы воли совсем нет, я даже срывалась при кодировании!! Давай с нами! После 18 не есть -это очень действует, еще мне диетолог рекомендовал делать встряску организму:с помощью сауны, лучше в инфракрасную сходить (с зеленым чаем обязательно), не спать ночь- сходить на диско или же устроить 1 раз в неделю разгрузочный день! Моя подруга не ела после 18 и 1 раз в неделю сидела на монодиете -она похудела на 2 размера (и это при верхнем ожирении!!!) Так что все в наших руках!!

УРА!!!!!!! Я сегодня наконец почувствовала , что диета работает! Сегодня 4 день на японке ,в итоге вес -4,5 кг и вот к чему я пришла:
1 день- с трудом сдержала себя за завтраком, еле дождалась обеда и ужина.....и порции были такими маааленькими..
2 день - обрадовалась сухарику!!!! Обеду не так радовалась ...очень хотелось вкусненького, именно вкусненького!!! особенно жареного и сладкого! Вечером ужинать не удалось, но зато выпила 1 бокал красного сухого вина, сидела за праздничным столом со всякими пиццами, тортиками до 3 ночи , но так НИЧЕГО м не съела, даже запланированную говядину!!!
3 день- ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

На Форуме советов как похудеть есть еще новые темы и обсуждения, которые не вошли в данный выпуск рассылки.

Все интересующие вопросы можно обсудить на в разделах

Полезные и интересные ссылки:

Умные рекомендации для пациентов кардиологического профиля - http://aritmii-net.narod.ru/index.html

Ведущий рассылки Осипов Павел

Ваши отзывы, критику, рекомендации, а также вопросы можете присылать на e-mail: hudeemtut@yandex.ru

При подготовке данного выпуска была задействована информация с Форума советов как похудеть