Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье и спорт с улыбкой

  Все выпуски  

Распорядок дня - зачем он нам?


Мы привыкли жить по часам на руке. На стене. В сотовом телефоне. По декретному времени. Сберегая электроэнергию переходом на летнее время. Есть только одна сложность - к этому никак не могут привыкнуть наши гормоны. Они умеют работать только по солнечному времени.

Одни люди с легкостью выполняют все требования времени и Солнца, другие же делают это с большим трудом или не делают вообще. Возможность соблюдать режим дня зависит от
∙ понимания необходимости делать это;
∙ нашей силы воли;
∙ а также ... физической способности соблюдать режим дня
по Сила Времени, О.Торсунов

Современные исследования говорят то же самое по-другому: наши суточные и годовые ритмы зависят от уровня гормона эпифиза мелатонина, выработка которого находится в прямой зависимости от солнечного света. Искусственное произвольное освещение может только сбить эту настройку, но не помочь организму поддерживать гормональный баланс.

Все дальнейшие цифры приведены по солнечному времени и рассчитаны на людей в возрасте от 18 до 45 лет. Московское зимнее время опережает солнечное на полчаса, летнее - на полтора плюс-минус 15 минут. (Почему - задайте вопрос любому поисковику.)

Сон:

Желательное время - 6 часов или чуть больше, по три часа вокруг полуночи, то есть с 21 до 3. Горожанину, живущему в суете и постоянном напряжении, могут понадобиться и 7, женщине - и 8 часов. Возможны варианты: 22 - 4 (5,6) или 20 - 2(3,4). Обязательное время сна - 22 - 2. Причины: 22-24  - время отдыха мозга, время "перетекания" информации из кратковременной памяти в долговременную, сортировки на важную и неважную. Утро вечера мудренее именно тогда, когда вы легли спать вовремя. И утром вы уже смотрите на свои вечерние проблемы чуть отстраненно - и имеете больше шансов принять правильное решение, не увязнуть в эмоциях и мелочах. 24-2  - время пика выработки мелатонина, активизирующего имунную и гормональную систему, восстанавливающего репродуктивные гормоны, баланс между адреналином и норадреналином. Отсутствие сна в это время ведет к быстро накапливающейся эмоциональной и физической усталости, повышает риск подъема артериального давления. В это время в глубокий сон уходят даже новорожденные, которые в другое время просыпаются каждые час-полтора. Еще раз напомню - эти нормы - для взрослых! Дети, особенно дети до 7 лет - это отдельный мир! Для них более позднее вставание, повышенная потребность во сне, дневной сон, следование солнечному ритму (перемещение времени засыпания и подъема) - абсолютная норма!

Сразу войти в этот режим если не невозможно, то весьма сложно. Просто стоит каждый день смещать время своего сна - и подъема, и вставания - на 10-15 минут в нужную сторону. За 2-3 недели организм успеет приспособиться, и отблагодарит вас бодростью и хорошим настроением. (С точки зрения гормональной - сбалансируется выработка серотонина и мелатонина, "гормона радости" и "гормона сна".)


Больше материалов - на сайте www.happygym.net
Полный архив рассылки subscribe.ru/archive/science.health.happygym


В избранное