Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
23-ое марта 2013


 
Простой комплекс упражнений для проблемных зон.

Попробуй простой комплекс упражнений для проблемных зон‚ разработанный Кристиной Крючковой‚ главным тренером Международной федерации шейпинга. Его самостоятельно можно выполнять дома.


 
  У тебя нет времени на посещение фитнес-клуба? Попробуй простой комплекс упражнений для проблемных зон‚ разработанный Кристиной Крючковой‚ главным тренером Международной федерации шейпинга. Его самостоятельно можно выполнять дома‚ и займет такой комплекс не больше 15–20 минут. Со временем твои мышцы придут в тонус‚ а фигура станет значительно стройнее и привлекательнее. Главное — заниматься регулярно каждый день.

Важно: начинай тренировку с легкой разминки — походи на месте, выполни наклоны головы и туловища вперед-назад и в стороны. После этого приступай к занятиям.
 
Темп выполнения упражнений может быть индивидуальным (между ними допустим перерыв на 15–20 секунд), но в любом случае важно следить, чтобы твой пульс во время занятий не превышал 120–130 ударов в минуту.
 
 
Внутренняя поверхность бедра
 

1Упражнение 1

Исходное положение: стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развернуты.
 
Техника выполнения: делаем приседание, при этом держим спину прямо, колени смотрят в стороны.
 
Количество повторений: 20–30 раз.
 
 

2Упражнение 2

Исходное положение: такое же, как в предыдущем упражнении.
 
Техника выполнения: делаем приседание, во время которого ставим левую ногу на носок. Возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое с правой ноги.
 
Количество повторений: 20–30 раз поочередно.
 
 
Боковая поверхность бедра
 

3Упражнение 3

Исходное положение: стоя боком к спинке стула, правая рука на спинке, левая на поясе.
 
Техника выполнения: отводим левую ногу в сторону примерно до угла 45°, тянем носок на себя. При этом нужно чувствовать напряжение мышц именно боковой поверхности бедра, а не передней. Затем возвращаемся в исходное положение и выполняем то же самое с правой ноги.
 
Количество повторений: 20 раз поочередно на каждую ногу.
 
 

4Упражнение 4

Исходное положение: стоя на коленях, держась за сиденье стула, спина прямая.
 
Техника выполнения: максимально отводим согнутую в колене левую ногу в сторону и возвращаемся в исходное положение. Затем выполняем то же самое с правой ноги.
 
Количество повторений: 20 раз поочередно на каждую ногу.
 
 
Ягодичные мышцы


5Упражнение 5

Исходное положение: стоя на коленях, упор на прямые руки.
 
Техника выполнения: поднимаем согнутую в колене правую ногу назад вверх, тянем носок на себя, задерживаем ее на долю секунды и возвращаемся в исходное положение. Затем выполняем то же самое с левой ноги. Ни в коем случае не прогибаем спину во время выполнения упражнения.
 
Количество повторений: 20 раз поочередно на каждую ногу.
 
 

6Упражнение 6

Исходное положение: такое же, как в предыдущем упражнении.
 
Техника выполнения: поднимаем согнутую в колене левую ногу назад вверх, а затем разгибаем ее (делаем мах), задерживаем на долю секунды и возвращаемся в исходное положение.
 
Количество повторений: 20 раз поочередно на каждую ногу.
 
 

7Упражнение 7

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вдоль тела.
 
Техника выполнения: отрываем ягодицы от пола и одновременно поднимаем правую ногу вверх и выпрямляем ее. Затем возвращаемся в исходное положение. То же самое выполняем с левой ноги.
 
Количество повторений: 30 раз поочередно на каждую ногу.
 
 
Мышцы пресса
 

8Упражнение 8

Исходное положение: лежа, голова на полу, руки вдоль тела.
 
Техника выполнения: подтягиваем согнутые в коленях ноги к груди, не отрывая спины от пола, возвращаемся в исходное положение. Затем кладем руки за голову, разводим локти в стороны и приподнимаем плечи и лопатки, возвращаемся в исходное положение. Чередуем эти два движения.
 
Количество повторений: 30–40 раз поочередно.
 
 

9Упражнение 9

Исходное положение: полулежа на спине, упор на предплечья.
 
Техника выполнения: подтягиваем согнутые в коленях ноги к груди и возвращаемся в исходное положение.
 
Количество повторений: 20–30 раз.
 


Статья была добавлена:  23.03.2013




Насколько точно система Фитнес-Тренер рассчитывает калории для кардио упражнений? Я замечаю, что моя беговая дорожка показывает мне другие числа.

База данных ДиетаОнлайн рассчитывает калории, которые ты сжигаешь, выполняя то или иное упражнение. Наша система также учитывает твой вес при расчёте окончательных показателей.

Но стоит также понимать, что тренажёры также рассчитывают твой расход калорий. Некоторые более точно, некоторые - менее. У некоторых тренажёров погрешность может достигать 25%

И ДиетаОнлайн и тренажёры рассчитывают количество потраченных калорий. Такой расчёт всегда является затруднительным, ведь не известно насколько упорно ты работаешь. Например, на беговой дорожке (при одинаковых программах) тренированный человек сожжёт меньше калорий, чем новичок. Так что все расчёты являются не совсем точными.

Самым точным способом измерить свой расход калорий - носить пульсомер. Только так можно определить сердечный ритм, а, следовательно, и интенсивность работы. Для этого, правда, тебе нужен тренажёр с функцией измерения сердечного ритма.







Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное